Diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov spôsobuje hnačky Ako sa dobre stravovať (Zdravie a medicína, Zdravie,
Dobrý deň, mám 18 a chcem znížiť percento telesného tuku z 38 na 36%.
Som s kamarátkou na nízkosacharidovej diéte asi 3 týždne, chodím behať 50 minút 5x do lesa a robím 50 klikov a 2 ďalšie cviky.
Problém je, že bez ohľadu na to, čo jem (s nízkym obsahom sacharidov), mám hnačky. Preto to nerobím.
Má niekto nejaké tipy (s receptami), ako sa stravovať a vidieť výsledky z cvičenia?
5 odpovedí
Vyvážený. Varte čerstvé. Používajte zdravé tuky, ako napríklad organický olivový olej alebo konopný olej atď., A zistite, čo vám chutí. Pripravte si recepty. Inak žiadny rafinovaný cukor. tiež s nízkym obsahom fruktózy, pretože toto je tiež cukor. a všetko ostatné bez prísad. tiež z vás tučnia.
Vyvarujte sa STRESU, inak žiadna diéta neurobí nič. Meditujte, zhlboka dýchajte, aby ste sa uvoľnili, usmievali a správali sa k sebe láskavo.
Choďte vedome na prechádzku a nebláznite sa do toho a vyskúšajte hlúpe diéty vedúce k stresu.
Užívajte si život, bavte sa varením, vyhýbajte sa stresu, pohybujte sa bez nutnosti, vyhýbajte sa všetkému, čo telu škodí, ako je fajčenie, alkohol, lieky, ak to nie je úplne nevyhnutné, toxíny a pod.
Všetko, čo sa snažíte prinútiť, znamená pre vaše telo stres.
Zmena stravovania zvyčajne spôsobuje tráviace ťažkosti a žalúdočné problémy. Telo sa musí najskôr prispôsobiť. Ak sa to po pol roku nezlepší, mali by ste si zistiť, či neznášate rôzne jedlá.
Viem, že po 2 týždňoch výskumu sa hovorilo, že sa telo zmenilo, to tak nie je a určite sa nebudem na pol roka vykašľať. Ako vychádzaš na pol roka? aký máš odkaz?
Trvalo mi pol roka, kým som upravil trávenie. Pozerala som sa na to, čo mi robí problémy, keď som mala riedku stolicu a spotrebovala viac vlákniny. Telo potrebuje vlákninu na trávenie. Psyllium môže pomôcť tráveniu. Dávajú črevám vlákninu
Veľa ovocia a zeleniny, rovnako ako mäso.
To by malo zapadať do pohybu.
Receptov je desiatok. V prípade potreby sa orientujte na vegánske recepty
Chcel by som si prečítať kvalifikované odpovede, jesť ovocie, zeleninu a mäso, prišiel som na to vopred
Potom vygooglite recepty m. Môže to byť také ťažké, pekné.
by si chcel prečítať kvalifikované otázky.
neprispievajte nič iné ako sťažujte sa
Nízky obsah sacharidov nie je v každom prípade zdravý. Tu nájdete rozsiahle informácie:
Najmenej 80% komplexných sacharidov (odborný výraz škrob), max. 10% tukov a max. 10% bielkovín, ideálne rastlinné.
môžete to podrobnejšie rozpracovať
jedzte väčšinou škrobové jedlá varené s nízkym obsahom tuku.
podobné otázky
momentálne držím diétu s nízkym obsahom sacharidov/tukov + s vysokým obsahom bielkovín. Ďalej 4 rozdelené definičné plány.
Od diéty som veľa jedla. Je to normálne?
Dobrý deň, mám 17 rokov a vymyslel som si tréningový plán. Robím kalisteniku už 8 mesiacov a už mám dobrú základnú silu (10 ťahov, 20 ponorov, 4 tlaky jednou rukou). Chcel by som spätnú väzbu a návrhy na zlepšenie
Takže som trénoval 2 týždne a bez problémov zvládol 30 klikov a viac ako 100 brušákov. Ale v poslednej dobe som s námahou zvládol iba 10 push-upov a 50 sit-upov. Moje ruky a brucho ma vlastne vôbec nebolia. Len keď trénujem, už nemôžem.
Moja otázka je, prečo je to tak? Často si dávam prestávky a nepreťažujem sa. Je to preto, že neberiem žiadne doplnky?
Mám 18 rokov, asi 1,75 metra a vážim asi 55 kg. Keďže som teraz na letnej dovolenke, raz som si povedal: „Robíš 50 klikov a 50 brušákov každý deň“.
Teraz moja otázka: Je možné vyzerať takto po 42 dňoch, ak urobím 50 klikov a brušákov denne a zvýšim ich počet, keď to bude príliš ľahké? Jedzte každý deň 4 - 6 plátkov bežného chleba a mäsa alebo rýb. Tu a tam vaječné jedlo (vajce/praženica/praženica/omeleta).
Vopred ďakujem za odpovede:)
Dobrý deň, mám 15 rokov, váhu 65 kg a výšku 178
priberajú svaly už 2 mesiace a majú percento telesného tuku 13,3 percenta. Mal by som najskôr držať diétu alebo len defi fázu a dostať sa na 10 alebo 11% kfa a potom vypustiť čistú hmotu phasev
Otázka je v skutočnosti už v nadpise. Existuje výsledok s dennými brušákmi a hnisavými pohybmi (prípadne aj príťahmi)?
Je výsledok skutočne viditeľný? Už ste s tým mali skúsenosti?
Týždenne (pondelok, streda, piatok) cvičím hodinové cvičenie celého tela s hmotnosťou vlastného tela.
Teraz som videl videá „200 výziev push-up každý deň po dobu 30 dní“. Keby som mal urobiť takúto výzvu (navyše každý deň), skutočne by to pomohlo alebo skôr poškodilo budovanie svalov, pretože som počul, že vždy potrebujete dni odpočinku.
Rozumieš čo tým myslím . Že prakticky ničím účinok bežného tréningu.
Odpovedajte prosím iba informované a správne odpovede.
Momentálne držím diétu a vždy mám jeden deň (sobotu) v týždni, keď môžem jesť všetko, čo chcem, aby to bolo únosné a neviem prečo, ale potom ma vždy potrápia bolesti, nevoľnosti a dokonca aj hnačky. Je to vždy, keď mám svoj cheat day (aj keď je to odložené)
Dobrý deň, chcem znížiť percento telesného tuku. Moje údaje: 71kg, 174cm, muž 21 rokov, asi 4x týždenne šport.
Čo sa stane s mojím telom, keď dosiahnem deficit kalórií okolo 500 kcal denne. A jesť 70% sacharidov, 15% bielkovín a 15% tukov? Chvíľu som robil low carb a mal som s ním úspech, ale z dlhodobého hľadiska sa mi to už nechce robiť, hlavne počas pracovnej doby, čo je peklo. Sacharidy zapĺňajú zásoby glykogénu, ale budem aj naďalej chudnúť, ak si vytvorím deficit? Pretože pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa hovorí, že sacharidy (keď je plný glykogénový zásobník) bránia strate telesného tuku.
Ktorým sacharidom sa mám vyhnúť? ?
Dakujem pekne:) velmi sa tesim na skusene odpovede
Ahojte chlapci ako sa máte dúfam dobre:)
Mám 14 rokov a silový tréning cvičím 1 mesiac a 2 týždne.
Rozhodol som sa, že urobím 20 klikov každú hodinu, ale preto nemôžem každú hodinu spať.!
Povedzme, že som hore 10 hodín a každú hodinu urobím 20 push-upov!
A že do pondelka do pondelka naberiem trochu viac svalov alebo to zostane rovnaké?
Vďaka
Hej, som úplný pór.
Cvičiť som začal pred 2 týždňami.
100 klikov (so správnym vykonaním)
50 príťahov (vždy urobte 3 za sebou, potom odpočívajte 5 sekúnd)
a trénujte 30x 9kg činky na oboch stranách.
Počul som o pretrénovaní a o tom, že svalom treba nejaký čas na zotavenie. Kedy viem, či sa mi zregenerovali svaly?
Mám trénovať každý 2. alebo 3. deň?
Dobrý deň, denne urobím až 200 klikov a sedov. 40 z nich sú ráno kliky a brušáky, zvyšok od poludnia/popoludnia cez zvyšok dňa. Moja otázka teraz znie, kedy mám piť proteínový koktail?
Jem nízkosacharidový cukor, ale základy “receptov” som doteraz robil iba základné. Uľahčite si to s rybami, mäsom a zeleninou.
Je pre mňa ťažké niečo nájsť na raňajky - prírodný jogurt akosi nie je moja šálka čaju.
Už som vyskúšal chlieb s nízkym obsahom sacharidov, kde prišlo veľa vajec a vyzeralo to skôr ako praženica a chuť nebola nijako zvlášť opojná.
Máte dobré recepty?
Keď vyhľadávam google, mám pocit, že nenájdem to, v čo som dúfal
Takže ja 14 žien s výškou 162 a 47 kilami by som chcela znížiť percento telesného tuku a chcela by som mať hodnotu okolo 7-8% a schudnúť 3 kilogramy bolo to 10%, myslím, že to bolo menej), takže PRÍLIŠ MNOHO trénujem triatlon, trénujem spinningový silový tréning a potom každý deň 3 až 5 tréningov alebo cvičím silové tréningy a tréningy alebo silový tréning a plávanie alebo tréning hlavy alebo plávanie 2 jednotky spojené veľmi zdravé a tiež mu venujte zvýšenú pozornosť, prosím, rýchlo odpovedzte, som zúfalá
PS NIE SOM anorektický alebo chorý na hlavu, len veľmi perfekcionistický a sebakritický