Diéta s ovseným stravovacím plánom, účinnosť a riziká
Ovsená strava je na internete čoraz populárnejšia. Sľubuje, že vám pomôže rýchlo a bez hladovania zhodiť nadbytočné kilogramy - je to však efektívne a bezpečné pre vaše zdravie.?
Táto diéta sľubuje, že vám pomôže pri chudnutí, ale aj zníži hladinu cholesterolu v krvi - zistite, ako sa stravuje, ako funguje, ale aj aké zdravotné riziká zahŕňa.
Ako držať ovsenú stravu
Ovsená strava je založená na prevažnej konzumácii ovsených vločiek. Táto diéta sa uskutočňuje v 3 fázach.
I. fáza ovsenej stravy
Prvá fáza trvá týždeň. Počas tejto fázy sa ovsené vločky konzumujú ku všetkým jedlám dňa. Množstvo konzumovaného ovsa by nemalo presiahnuť ½ šálky vločiek pri každom jedle a je možné ich kombinovať s ½ šálky odstredeného alebo rastlinného mlieka.
Odporúča sa jesť celé ovsené vločky a nemali by ste sa vyhýbať instantným vločkám, pretože sú spracované a môžu obsahovať pridané cukry.
Denný kalorický príjem v prvom týždni diéty by nemal presiahnuť 1 200 kalórií.
Fáza II ovsenej stravy
Druhá fáza ovsenej stravy trvá mesiac. Počas tohto obdobia sa ovsené vločky konzumujú trikrát denne, ale ako občerstvenie je možné pridať aj iné jedlá - najlepšie ovocie a zeleninu.
Denný kalorický príjem počas tohto obdobia by mal byť obmedzený na 1 300 kalórií.
Fáza III ovsenej stravy
Táto fáza môže trvať, kým nedosiahnete požadovanú váhu. V tejto fáze sa môžete vrátiť k bežnej strave, ale ovsené vločky si nechajte na jednom z hlavných jedál dňa, ako aj na jednom z dvoch občerstvení konzumovaných počas dňa.
Odporúča sa však vyhýbať sa spracovaným potravinám, sladkostiam a cukrom, aby bola dodržaná zdravá a vyvážená strava.
Aké sú výhody diéty z ovsených vločiek
Ovsené vločky sú mimoriadne zdravé a výživné. Pol šálky ovsených vločiek uvarených vo vode obsahuje 2 g vlákniny, 3 g bielkovín a 0 cukru. Ovos zároveň obsahuje 2% odporúčanej dennej dávky vápniku a 6% odporúčanej dennej dávky železa. Z kalorického hľadiska sú ovsené vločky veľmi zlé. Nie je obsiahnutý žiadny tuk vo veľkých množstvách, ½ šálky ovsa s až 1,5 g tuku.
Medzi výhody konzumácie ovsa patrí: zníženie kardiovaskulárneho rizika, ale aj kolorektálneho karcinómu. Celé zrná, ako je ovos, pomáhajú znižovať krvný tlak a tiež stimulujú trávenie.
Aké sú riziká ovsenej stravy
Ovsené vločky majú veľa zdravotných výhod, existujú však určité riziká, ktorým ste vystavení prijatím diéty založenej (takmer) výlučne na konzumácii ovsených vločiek.
Aby ste neohrozili svoje zdravie, je vhodné sa pred diétou poradiť so svojím lekárom.
Ovsená strava má nízky obsah kalórií a lekár môže považovať nedostatok kalórií za rizikový pre niektorých pacientov. Reštriktívna strava tiež môže spôsobiť určité nedostatky v tele.
Ovsená strava je účinná?
Ovsené vločky majú nízky obsah kalórií a tukov, čo znamená, že budú fungovať. Skutočnosť, že ovos je bohatý na vlákninu, z neho robí uspokojivé jedlo, čo znamená, že vďaka svojej strave môžete chudnúť bez toho, aby ste hladovali.
Odporúča sa však aj šport vykonávaný súbežne s touto diétou.
Ak sa cítite neustále slabí alebo hladní, vzdajte sa stravy. Odporúča sa poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý vám môže pomôcť schudnúť bez ohrozenia zdravia.