Diéta s pevnou hodinou rozpustí desať kilogramov za štyri týždne Click mobile
Diéty a chudnutie sú podľa konkrétnej stravy témami, ktoré študujú odborníci na výživu po celom svete.
Všetci prišli na to, že ten, kto sa bude navždy zbavovať nadbytočných kilogramov, musí ten, kto dodržiava určitú stravu, zmeniť svoj životný štýl.
Strava s pevnou hodinou. Čo hovoria odborníci na výživu
Osobitnú pozornosť si zaslúži rada francúzskeho odborníka na výživu Erica Favre, odborníka na výživu. Eric Favre nám odporúča, aby sme sa nenechali zlákať extra občerstvením, najmä ak je sladké; bez ohľadu na to, aké obdobie diéty dodržiavame (aj v zime), musíme jesť šaláty so zeleninou, veľa ovocia a jedlá špecifické pre stravu, ktoré je potrebné úspešne dokončiť.
Nemusíme mať po ruke vysokokalorické jedlá. Existujú pokušenia motivované pozitívnymi alebo negatívnymi udalosťami, aby ste ochutnali tieto „zastavené ovocie“.
Pravidelné sledovanie hmotnosti je cenným sprievodcom pre každého na konkrétnom kurze.
Vyvarujme sa stresovým situáciám. Nútia nás jesť viac, ako by sme mali.
Ideálne je večerať doma. Ak nás kontext okolností prinúti večerať v meste, musíme si rozmyslieť, z ktorého menu si môžeme objednať.
Obľúbeným jedlom je nebezpečné pokušenie. Ak nás trápi chuť do jedla, môžeme si vypiť pohár vody alebo zjesť nejaké ovocie. Iba ak chuť na jedlo pretrváva, ochutnajme porciu, ale občerstvenia sa medzi jedlami vzdajme.
Všímajme si veľkosť porcie
Zároveň sa nesmieme vzdať cvičenia a minimálneho cvičebného programu.
Dodržiavanie pevne stanovených časov stravovania je šancou na úspech pre väčšinu diét.
Tu je príklad diéty s názvom „Strava s pevnou hodinou“, pri ktorej sa za štyri týždne topí desať kilogramov
Strava s pevnou hodinou: prvé pravidlo
Podmienky tejto diéty nie sú veľmi obmedzujúce: Pre úspech tejto diéty musíme jedlá podávať v určitých časoch.
Základné jedlo obsahuje: syr, hovädzie mäso a obľúbeným ovocím je jablko. Diéta by sa mala dodržiavať určitý čas, bez sladkého občerstvenia, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť;
Ak prekročíte 1400 kalórií počas desiatich dní, vráťte sa na začiatku diéty k svojej hmotnosti. Pocit frustrácie navyše zdôrazňuje túžbu vzdať sa akejkoľvek diéty na chudnutie.
Tu je príklad stáleho menu
Na raňajky: 100 g jogurtu alebo kefíru, 50 g sušienok a banán
Na obed: 50 g ryže, desať g nie príliš soleného syra, 200 g zelenej fazule ochutenej lyžičkou olivového oleja a jablkom
Na večeru: Chudé varené hovädzie mäso, 200 g vareného špenátu ochutené lyžičkou oleja a jablkom.
Na raňajky: 100 g syra a dve čajové lyžičky medu
Na obed: 50 g varenej ryže, desať g nízkotučného syra, 200 g varenej zeleniny, krajec celozrnného chleba, pomaranč
Na večeru: 200 g grilovaného hovädzieho mäsa, 100 g surového šalátu ochuteného dvoma čajovými lyžičkami olivového oleja
Na raňajky: 50 g nízkotučného syra, 100 g jogurtu, dve čajové lyžičky medu
Na obed: 50 g ryže, desať g nízkotučného syra, 100 g zeleninový šalát s lyžičkou olivového oleja a jablkom
Na večeru: 50 g cestovín s paradajkovou šťavou, 100 g urdy, 200 g surovej zeleniny ochutenej čajovou lyžičkou olivového oleja a jablkom
Na raňajky: 100 g jogurtu a 100 g sušienok
Na obed: Dve varené vajcia, 50 g šunky, 100 g surového šalátu ochuteného dvoma čajovými lyžičkami olivového oleja, 30 g celozrnného chleba, jeden pomaranč
Na večeru: 50 g ryže, 200 surovej kapusty ochutené dvoma čajovými lyžičkami olivového oleja a jablkom
Na raňajky: 100 g jogurtu, 100 g sušienok
Na obed: 50 g špagiet so 100 g húb, 3oo g varenej zeleniny s dvoma lyžičkami olivového oleja, banán
Na večeru: 200 g grilovaných rýb s 20 g zelených olív, 100 g surovej zeleniny s 30 g strúhaného syra s dvoma lyžičkami olivového oleja a pomarančom
Na raňajky: 50 g nízkotučného syra, dve čajové lyžičky medu
Na obed: 50 g cestovín s tekvicou, 100 g grilovaných kuracích pŕs, 100 g zeleninového šalátu ochuteného čajovou lyžičkou olivového oleja, krajcom celozrnného chleba a jablkom
Na večeru: 50 g grilovaných rýb, krajec celozrnného chleba, 300 g vareného karfiolu s lyžičkou olivového oleja, pohár bieleho vína
Nedeľa: Jedno z menu sa opakuje podľa výberu
Diétu môžu dodržiavať zdraví ľudia, ktorí sa môžu stravovať v stanovených hodinách. Diéta pomáha stratiť až 10 kg za štyri týždne.