Diéta s pevnou hodinou vám pomôže schudnúť, aj keď jete čokoládu
Diéta s pevnou hodinou zahŕňa, ako už naznačuje jej názov, stravovanie každý deň v rovnakých hodinách. Z diét, ktoré túto myšlienku propagujú, je najznámejšia…
Diéta s pevnou hodinou zahŕňa, ako už názov napovedá, stravovanie sa každý deň v rovnakých hodinách. Z diét, ktoré túto myšlienku propagujú, je najznámejšia…
Diéta s pevnou hodinou zahŕňa, ako už naznačuje jej názov, stravovanie každý deň v rovnakých hodinách. Z diét, ktoré túto myšlienku propagujú, je najznámejšia tá, ktorú vymyslel Jorge Cruise a ktorá spočíva v jedení každé tri hodiny. Kľúč úspechu? Jedzte pravidelne v pravidelných časoch.
Strava v pevne stanovených hodinách nemá žiadne obmedzenia, smie mať dovolené ani sladkosti a sacharidy, pokiaľ rešpektujete pevne stanovený harmonogram.
Myšlienka stravy v stanovených hodinách? Cruise tvrdí, že tým, že málo a často jeme, teda každé tri hodiny, zrýchľujeme metabolizmus a ľahšie spaľujeme tuky.
Ak nejeme dostatočne často, telo prejde do režimu „hladovania“ a začne zadržiavať kalórie a ukladať tuk. Toto spaľuje svaly namiesto tukov - hovorí Cruise, ktorý hovorí, že ak jeme každé tri hodiny, nastavíme metabolizmus tak, aby sme spaľovali tuky celý deň.
Aké sú pravidlá diéty s pevnou hodinou:
- Jedzte raňajky hodinu po prebudení
- Jedzte každé tri hodiny.
- Posledné jedlo by malo byť tri hodiny pred spaním.
Čo môžete jesť v tejto strave
V strave v stanovených hodinách nie sú žiadne zlé jedlá, iba nevhodné porcie. Diéta s pevnou hodinou teda umožňuje tri jedlá a dve občerstvenie: každé jedlo by malo mať okolo 400 kalórií a občerstvenie 100 kalórií. Môžete dokonca zjesť aj malý dezert, ktorý však nesmie prekročiť 50 kalórií. Celkovo by ste nemali prekročiť 1 450 kalórií za deň.
Čo sľubuje táto diéta
Jorge Cruise tvrdí, že za prvé dva týždne môžete zhodiť 4 - 5 kilogramov a za tretí týždeň ďalší kilogram bez straty svalovej hmoty. Tiež sľubuje reguláciu hladiny kortizolu (stresového hormónu) a spaľovanie brušného tuku.
Naozaj to funguje? Čo hovoria odborníci na výživu:
„Pretože strava v pevnom čase obmedzuje kalórie, pravdepodobne budete môcť chudnúť, ak ju budete dôsledne dodržiavať. Cieľ 5 kilogramov za dva týždne je však nereálny, ale jeden kilogram za týždeň je skutočne možný. Základom je mať kontrolu nad porciami. Štúdie však nepreukázali, že konzumácia malých dávok pomáha pri chudnutí, mohlo by to však mať ďalšie výhody. Časté stravovanie vás zbaví pocitu hladu, “hovorí špecialistka na výživu Melinda Ratini.
Noralyn Mills, odborník na výživu, podporuje názor Cruisa, že pri pravidelnom kŕmení dostáva telo signály, že nepotrebuje ukladať kalórie, napríklad keď vynechávame jedlo a negatívne ovplyvňujeme náš metabolizmus.
Gary Schwartz, výskumný pracovník na Albert Einstein College of Medicine v Spojených štátoch, tvrdí, že nie je dostatok štúdií, ktoré by tvrdili, že diéta s pevnou hodinou pomáha pri chudnutí.
Tím vedcov v oblasti výživy nedávno publikoval úvodník v časopise American Journal of Clinical Nutrition, v ktorom tvrdil, že bez ohľadu na to, akú stravu konzumujeme - trojhodinovú stravu, šesťhodinovú stravu atď. - nakoniec nakoniec dôjde k všetkému na počet kalórií: musíme spáliť viac, ako zjeme.