Diéta s pšeničnými otrubami ľahko chudnete a zostanete - AMP
Diéta z pšeničných otrúb sa odporúča iba vtedy, ak chcete schudnúť a udržať si svoju váhu. No, znie to zaujímavo, nie?
Viete, čo je na tejto diéte najlepšie: nehladujte, neohrozujte svoje zdravie a neprinášajte veľké obete.
Ako vám pšeničné otruby pomáhajú chudnúť
Pšeničné otruby obsahujú najväčšie množstvo vlákniny. Už viete, že ak chcete schudnúť, mali by sa pravidelne jesť celozrnné výrobky. Tieto celé zrná nie sú nič iné ako otruby, tj vonkajšie škrupiny pšeničných zŕn, kde je najvyššia koncentrácia vitamínov, minerálov a živín.
To, čo zostane po oddelení vonkajšieho plášťa od jadra, je ochudobnené o prospešné látky a používa sa na výrobu pšeničnej múky, z ktorej sa neskôr vyrába pekárenské výrobky, pečivo a cestoviny.
Pšeničné otruby obsahujú vlákninu, ktorá rýchlo uspokojí váš pocit hladu, ale zároveň zlepšuje vaše trávenie. Môžete sa teda rozlúčiť so zápchou, nadúvaním a tráviacimi ťažkosťami, teda s poruchami trávenia, ktoré vám bránia v chudnutí.
Akonáhle si dáte pšeničné otruby, všimnete si, že už nemôžete jesť všetko z taniera, čo znamená, že pri každom jedle ušetríte značný počet kalórií. Pšeničné otruby pôsobia ako špongia, absorbujú niektoré škodlivé tuky a pomáhajú ich vylučovať z tela.
Pšeničné otruby tiež zabraňujú asimilácii ďalších nezdravých tukov v tele, čo znamená, že sa nebudú vytvárať žiadne nové tukové usadeniny. Namiesto toho, aby telo malo energiu, bude pomaly spaľovať existujúcu tukovú vrstvu. A tu je príklad, ako vlákno v pšeničných otrubách naštartuje celý reťazec procesov, ktoré vám majú pomôcť schudnúť.
Ako jesť pšeničné otruby na chudnutie
Aj keď prvým zámerom by bolo skonzumovať veľké množstvo vlákniny na rýchle chudnutie, nie je to účelom stravy s pšeničnými otrubami. Je dôležité nájsť výživovú rovnováhu, ktorá spĺňa všetky potreby tela. Ak by ste konzumovali príliš veľa otrúb, nejedli by ste ďalšie potraviny dôležité pre organizmus.
Denne stačí skonzumovať 9-10 čajových lyžičiek pšeničných otrúb, rozdelených takto:
- dve na raňajky
- dve napoludnie
- dve na večeru
- dva na jedno z občerstvenia
- jeden alebo dva pred raňajkami
Pšeničné otruby sa dajú jesť mnohými spôsobmi. Napríklad pred raňajkami ich môžete rozpustiť v pohári teplej vody, na raňajky ich môžete zjesť s jogurtom a na obed ich môžete zjesť v šaláte.
Pretože pšeničné otruby nedodávajú telu potrebné množstvo vápniku, je dôležité konzumovať jogurt každý deň. Nezabudnite jesť zeleninu a ovocie, ktoré dopĺňajú zvyšok základných vitamínov a minerálov.
Pri tejto diéte je dôležitá spotreba vody, pretože zvyšuje detoxikačné účinky vlákniny v pšeničných otrubách.
Trik: pšeničné otruby nie sú všetkým po chuti, aj keď sú účinné pri chudnutí. Ak chcete začať s diétou z pšeničných otrúb, pokúste sa ich jesť 3 dni „na skúšku“, aby ste zistili, ako na ne reaguje telo, či máte zlepšený priechod črevom a či máte pocit, že stravu môžete držať 2-3 týždne.
Takto vám nehrozí, že vás po niekoľkých dňoch diéty zbije chuť pšeničných otrúb.