Diéta s vitamínmi a minerálmi
Halucinačné svedectvá o živote posledného zabudnutého kmeňa na ostrove. Tí, ktorí sa priblížili, videli smrť na vlastné oči
Záhada megalitov v Stonehenge bola vyriešená
Rýchly test na protilátky proti COVID-19 nie je taký presný, ako sa doteraz myslelo
FOTO Domáci miláčikovia celebrít. Majú viac sledovateľov, ako si myslíte
Ukazuje váha viac kilogramov ako vy vlani? Potom už nestrácajte čas! Kráčajte, cvičte, trochu jedzte, často a pravidelne a v neposlednom rade si osvojte stravu založenú na vitamínoch a mineráloch.
Jedzte ovocie a zeleninu bohatú na vitamín C.
Väčšina ovocia a zeleniny obsahuje vitamín C. Citrusového ovocia, zemiakov a paradajok je dostatok. Môžete tiež jesť rakytníkové sirupy alebo plody goji. Posledné nájdete v obchodoch so zdravou výživou. Vedci z arizonskej univerzity preukázali, že ľudia, ktorí cvičia a konzumujú ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú vitamín C, spaľujú viac tukov ako ľudia, ktorí tento vitamín vynechávajú zo svojho denného jedálnička.
Jedzte mliečne výrobky a ryby
Vápnik udržuje kosti silné a udržuje osteoporózu preč. Spotreba vápnika zároveň zabraňuje výskytu ďalších chorôb vrátane cukrovky typu II. Zahrňte do stravy jogurt, syr, tofu a ryby, aby ste dosiahli správne množstvo vápnika.
Jedzte orechy a mandle
Horčík je minerál, ktorý udržuje svaly a nervový systém v dobrej kondícii a je nevyhnutný pri športe. Fazuľa, orechy, hnedá ryža alebo mandle sú jedlá, ktoré by sa mali jesť, aby sa zabránilo nedostatku horčíka.
Jedzte banány a špenát
Draslík udržuje nervový systém v dobrej kondícii, rovnako ako napnuté svaly a reguluje krvný tlak. Nedostatok draslíka môže znamenať, že ste podráždení, unavení a slabí. Zdrojom draslíka sú paradajky, špenát, šošovica alebo banány. Tie by nemali chýbať vo vašom dennom jedálnom lístku.