Diéta schudnúť pomocou týchto psychologických trikov - liečivá prax
Účinné látky obsiahnuté v bodliaku vám tiež môžu pomôcť pri chudnutí. (Obrázok: Picture-Factory/fotolia.com)
Štúdia: Fixné stratégie pomáhajú pri chudnutí
Úspešné chudnutie má množstvo zdravotných výhod. Najmä keď sa dá váha po chudnutí udržať. Nová štúdia teraz ukázala, že definované stratégie sú kľúčom k úspechu.
Výber zdravých jedál pre váš jedálniček, vlastné sledovanie vašej stravy a pozitívne k sebe hovoriace: táto kombinácia je podľa novej štúdie Kalifornskej polytechnickej štátnej univerzity (USA) kľúčom k úspechu, ak chcete znížiť svoju váhu. Výsledky štúdie boli nedávno zverejnené v odbornom časopise „Obezita“.
Definujte stratégie
Podľa vyhlásenia univerzity štúdia uskutočnila rozhovor s takmer 5 000 členmi WW (predtým Weight Watchers), ktorí uviedli, že stratili v priemere okolo 50 libier a zníženú hmotnosť si udržali viac ako tri roky.
Vedci porovnali túto skupinu s kontrolnou skupinou viac ako 500 ľudí s obezitou, ktorí tvrdili, že počas obdobia dlhšieho ako päť rokov nezvýšili alebo nestratili viac ako päť kilogramov.
Výskumný tím analyzoval 54 správaní týkajúcich sa regulácie hmotnosti.
V porovnaní so skupinou so stabilnou hmotnosťou skupina tých, ktorí schudli, uviedla viac stratégií, ako je stanovenie denných cieľov príjmu potravy, zaznamenávanie denného príjmu, meranie jedla, premýšľanie o minulých úspechoch a pozitívna viera v chudnutie.
Vedci tiež zistili, že tieto stravovacie a myšlienkové návyky sa postupom času stávali ľahšími a silnejšími v skupine ľudí, ktorí si udržiavali svoju váhu.
Postupom času bolo potrebné menej zámerné úsilie
„Ľudia, ktorí si najdlhšie udržali úspešné chudnutie, hlásili zvýšenú frekvenciu a opakovanie zdravých stravovacích návykov,“ uviedla riaditeľka štúdie Suzanne Phelan, profesorka kineziológie a verejného zdravia.
„Čím dlhšie ľudia prijímali tieto rozhodnutia, tým boli automatickejšie rozhodnutia zdravšie. Tieto výsledky sú povzbudivé pre tých, ktorí pracujú na chudnutí, “tvrdí vedec.
„Postupom času sa chudnutie môže stať ľahším a bude si vyžadovať menej zámerného úsilia.“
Zdravotné výhody
Obezita okrem iného zvyšuje pravdepodobnosť srdcových chorôb, cukrovky a niektorých druhov rakoviny.
„Úspešné chudnutie je spojené s rôznymi zdravotnými výhodami,“ uviedol Phelan. „Zlepšená kvalita života, ktorú v tejto štúdii vidia úspešní jedinci, ktorí redukujú hmotnosť, môže byť dôležitým motivátorom pre ľudí pracujúcich na dlhodobej regulácii hmotnosti.“
Výsledky tejto štúdie môžu pomôcť zamerať sa na stratégie, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou pomôžu účastníkom udržať si zdravú váhu. (reklama)