Diéta Slim-On-Sleep začiatočník; s Sprievodca JEDTE CHYTREJŠIE
Existuje veľa trendových diét. Obzvlášť populárne: princíp štíhlosti počas spánku. Tenký cez noc - to znie jednoducho lákavo. Ale naozaj to funguje? EAT SMARTER to skontroloval a veľmi pozorne sa pozrel na diétu slim-while-sleep. Plus: najlepšie tipy na dobrý spánok.
Obsah
- Čo je diéta slim-while-sleep?
- Ako funguje diéta slim-while-sleep?
- Týmto potravinám by ste sa mali vyhnúť
- Tieto potraviny sú bezpečné na konzumáciu
- Výhody a nevýhody diéty slim-while-sleep
- Pre koho je diéta „slim-while-sleep“ vhodná alebo nevhodná?
- Chytré tipy pre každodenný život
- Vedomosti si odniesť
Čo je diéta slim-while-sleep?
Ako to má fungovať pri chudnutí cez noc? Za princípom slim-in-sleep, ktorý vyvinul internista a odborník na výživu Dr. med. Detlef Pape je hormón inzulín. Pape predpokladá, že inzulín je obzvlášť nepríjemný výkrm - a príliš vysoký podiel hormónu v krvi blokuje spaľovanie tukov. Preto vyvinul špeciálnu kombinovanú stravu (diéta slim-while-sleep), ktorá udržuje inzulín pod kontrolou a aktivuje spaľovanie tukov počas spánku.
Aby sa znížil obsah tuku, mali by sa stravujúci večer vyhýbať sacharidom a namiesto toho jesť bielkoviny. To by malo obmedziť uvoľňovanie inzulínu a zvýšiť stratu tukov v noci. V závislosti od zvolenej úrovne chudnutia sa sľubuje strata hmotnosti až o päť kíl mesačne.
Ako funguje diéta slim-while-sleep?
Podľa Papeho je produkcia inzulínu obzvlášť vysoká po konzumácii sacharidov zmiešaných so živočíšnymi bielkovinami. Cesta z tukovej dilemy: Ak chcete schudnúť počas spánku, musíte sa večer vzdať sacharidov a namiesto toho jesť veľa bielkovín. To spomaľuje uvoľňovanie inzulínu a podporuje spaľovanie tukov v noci. Takto by malo spadnúť až päť kíl mesačne.
Diéta „slim-while-sleep“ pozostáva z troch jedál denne (1). Je presne definované, v ktorom bielkovine z jedla a kedy sa konzumujú sacharidy. Medzi jedlami by mala byť prestávka minimálne päť hodín. Podľa toho, koľko kilogramov chcete schudnúť, si môžete vybrať z rôznych úrovní chudnutia.
Týmto potravinám by ste sa mali vyhnúť
Aby sa zabránilo nadmernej inzulínovej reakcii, ktorá blokuje spaľovanie tukov, nemali by sa živočíšne bielkoviny konzumovať pri raňajkách. Pretože živočíšne bielkoviny v kombinácii so sacharidmi majú spustiť skutočnú vlnu inzulínu. To nie je prípad rastlinných bielkovín, napríklad zo sójového mlieka.
Obed by mal mať dobrú rovnováhu sacharidov a bielkovín, ale vyvarujte sa nadmernému príjmu tukov.
Večer by ste mali uprednostniť jedlá bohaté na bielkoviny a pokiaľ je to možné, vyhýbať sa konzumácii sacharidov. Pri požití sacharidov by sa uvoľnil inzulín, ktorý blokuje odbúravanie tukov (2). Obilné výrobky, zemiaky, ryža, cestoviny, strukoviny a ovocie sú preto tabu.
Do stravy so štíhlym spánkom nie je povolené občerstvenie a občerstvenie.
Tieto potraviny sú bezpečné na konzumáciu
Diéta „slim-while-sleep“ je založená na kombinovaní takzvaného inzulínu. K dispozícii sú tri jedlá denne. Je presne definované, v ktorom bielkovine z jedla a kedy sa konzumujú sacharidy.
Diéta založená na princípe štíhlosti pri spánku navyše umožňuje maximálne 60 gramov tuku denne. To platí tak pre viditeľné tuky, ako sú rozotierateľné tuky (maslo a margarín) a oleje, ako aj pre skryté tuky, napríklad v klobáse, syroch, pečive a iných výrobkoch...
Na raňajky sú čisté sacharidy: okrem masla a smotany nie sú povolené žiadne živočíšne bielkoviny. Na obed sa môžu konzumovať sacharidy a bielkoviny spoločne, povolené sú nápoje každého druhu a dezert. Večera je naopak náročná na bielkoviny: mäso, ryby, hydina alebo vajcia, tvaroh alebo sójové výrobky sa konzumujú so šalátom alebo zeleninou.
A hlavne dôležité: Vždy jedzte dosť, aby ste sa vyhli príliš skorému pocitu hladu.
Výhody a nevýhody diéty slim-while-sleep
Stravu je ľahké integrovať do každodenného života a pri dôslednej zmene stravy vyváženú a zdravú stravu. Úspechy sú rýchlo viditeľné pri type stravovania a riziko jojo efektu je pomerne nízke.
Princíp slim-while-sleep je však vedecky kontroverzný. Večer sa môžu vyskytnúť chute na jedlo a na začiatok sú niektoré pravidlá dosť komplikované. Rovnako by mohlo byť ťažké dodržať päťhodinovú prestávku na jedlo. Ak ste však disciplinovaní, mohol by pre vás fungovať princíp štíhlosti počas spánku.
Pre koho je diéta „slim-while-sleep“ vhodná alebo nevhodná?
Princíp „slim-while-sleep“ je zameraný na všetkých ľudí s nadváhou s indexom telesnej hmotnosti nad 25 rokov, podľa tejto stravy sa môžu stravovať aj tehotné ženy, deti a diabetici. Autor však odporúča v osobitných prípadoch, napríklad ak ľudia, ktorí chcú schudnúť, trpia chorobami spojenými s diétou, účasť v skupine na chudnutie pod dohľadom odborníkov na výživu špeciálne vyškolených pre kombináciu inzulínovej stravy.
Chytré tipy pre každodenný život
Pretože telo pozostáva z 90 percent vody a rôzne dôležité funkcie tela závisia od vyváženej vodnej bilancie, je dôležité piť dostatok tekutín. Mali by ste preto vypiť okolo dvoch až troch litrov tekutiny.
Ale okrem kombinovania potravy a dostatku tekutín je spánok obzvlášť dôležitý aj pri diéte slim-in-sleep, pretože spaľovanie tukov je v plnom prúde. Ideálnym základom je večer jedlo bohaté na bielkoviny a vyhýbanie sa sacharidom. Aby ste však mohli spať skutočne štíhlo, mali by ste spať približne sedem až osem hodín spánku za noc, pretože to má obzvlášť priaznivý vplyv na spaľovanie tukov (3) .
Vedci zistili, že pri 6 hodinách spánku alebo menej za noc telo produkuje podstatne menej dôležitý leptín. Týždeň nedostatku spánku môže zvýšiť chuť do jedla až o 50 percent. Ale rada ísť spať včas nepomáha každému. Minimálne každý tretí Nemec sa sťažuje na problémy so spánkom; Odborníci odhadujú, že každý desiaty človek trpí poruchami spánku, ako sú napríklad nočné pauzy v dýchaní. Spať sa dá lepšie pomocou niekoľkých malých trikov - najlepšie tipy na pokojný spánok pri chudnutí nájdete tu!
Týmto spôsobom boli vedci schopní určiť, či tieto faktory ovplyvňujú chudnutie. Výsledok: subjekty, ktoré spali šesť až osem hodín v noci, mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť úspechu. Štúdia bola publikovaná v „International Journal of Obesity“. Do fázy II štúdie sa teraz môže zapojiť každý, kto za šesť mesiacov schudol päť kíl. Teraz sa pomocou rôznych metód pokúša udržať váhu. Polovica testovaných osôb vyskúšala tradičné stratégie výživy a cvičenia, druhá polovica vyskúšala tradičné čínske techniky, ako je akupresúra. Výsledky sa očakávajú v roku 2012 (4) .
Pre zvýšenie úspechu pri chudnutí je výhodou aj to, ak ste vo svojom každodennom živote aktívnejší, pretože sa ráta každý krok. Začnite s malými zmenami, ako je napríklad jazda na bicykli namiesto auta alebo dlhá prechádzka. Tí, ktorí sú už vyškolení, by sa samozrejme nemali napriek diéte vzdať pravidelného pohybu.
Vyvarujte sa stresu a odpustite si hriechy, pretože na začiatku zmeny stravovania sa môžu stať malé chyby.