Diéta so 6 okvetnými lístkami - Black Latte

Diéta so 6 okvetnými lístkami má pekné meno, ktoré si nevedomí ľudia spájajú s kvetmi. V skutočnosti je každý list harmančeka jeden deň vzdialený od určitej mono diéty, to znamená, že sa rozumie použitie iba určitého typu produktu.

lístkami

Vďaka tomuto výživovému systému môžete chudnúť rýchlo a ľahko. Ukazuje sa, že odstraňuje 500 g denne a výsledky pre 2 cykly budú ohromujúce - asi 7 kilogramov.

Podstata stravy

Diétu so šiestimi okvetnými lístkami vytvorila Anna Johansson. Je uznávaným švédskym odborníkom na výživu. Systém chudnutia schválený Dietetickou asociáciou. Boli vykonané štúdie, ktoré preukázali, že ľudia schudli 500 gramov denne a niekedy až 800 gramov. Jej celkový zdravotný stav bol zároveň dobrý.

Nakoniec boli na dobrovoľníkoch vykonané ďalšie lekárske vyšetrenia. Výsledky ukázali, že zdravie účastníkov programu sa zlepšilo. Inými slovami, diéta so 6 okvetnými lístkami vám pomôže nielen pri chudnutí, ale aj posilní vaše telo.

Trvanie takéhoto kurzu je 6 dní (odtiaľ pochádza aj názov stravy). Hlavným princípom je samostatná výživa, prostredníctvom ktorej sa dosahuje zoštíhľujúci efekt. Po dobu 6 dní musíte dodržiavať rôzne mono diéty - jednu denne. Sekvencia by sa nemala prerušovať, pretože ide o striedanie sacharidových a bielkovinových dní.

Do jedného dňa musíte jesť jedlá, ktoré patria do rovnakej kategórie potravín. Poradie je nasledovné:

  1. Rybí deň.
  2. Zeleninový deň.
  3. Kurací deň.
  4. Deň obilia.
  5. Tvarohový deň.
  6. Ovocný deň.

Aby ste sa vyhli konzumácii väčšieho množstva kalórií, ako potrebujete, každý deň si odmerajte porcie jedla:

  • Ryby - nie viac ako 500 gramov;
  • Zelenina - do 1, 5 kg;
  • Mäso - do 500 gramov;
  • Obilniny - do 200 g;
  • Tvaroh - do 500 gramov;
  • Ovocie a bobule - do 1, 5 kg.

Anna Johansson odporučila vyrobiť kvietok so 6 okvetnými lístkami, na ktorý by sa mali písať mono diéty, aby motivácia pokračovala. Preto sa objavil názov spojený s rastlinou, aj keď kvety a bylinky sa v skutočnosti nepoužívajú. Takýto domáci harmanček môžete zavesiť na prominentné miesto a pozerať sa naň vždy, keď je vysoká pravdepodobnosť zlyhania. Každý deň odtrhnutím okvetného lístka je oveľa jednoduchšie vydržať hladovku.

Kontraindikácie

Ale nie je vždy prípustné púšťať sa do takej jednoduchej a zároveň neobvyklej stravy. Existujú kontraindikácie pre ne, pretože vďaka takémuto systému výživy sa váha výrazne znižuje. Z tohto dôvodu je telo vystavené veľkému stresu a ak sú choré orgány, ich funkcie sú narušené.

  • Cukrovka;
  • Choroby gastrointestinálneho traktu (najmä gastritída a vredové choroby);
  • Ochorenie obličiek;
  • Choroby endokrinného systému;
  • Srdcovo-cievne ochorenia.

Takáto strava je kategoricky kontraindikovaná aj pre tehotné a dojčiace ženy. To platí aj pre ľudí, ktorí dostávajú špeciálnu lekársku výživu alebo sa zotavujú z operácie. Pri súčasnej liečbe liekom sa diéta nepoužíva.

Táto technika nie je vhodná pre ľudí, ktorých práca je spojená so silným fyzickým, emocionálnym a psychickým stresom. Kvôli tejto diéte klesá koncentrácia pozornosti, ktorá ovplyvňuje schopnosť pracovať.

Povolené a zakázané výrobky

Aby ste správne zostavili jedálniček, musíte vedieť, aké potraviny sú povolené počas mono diéty.

Mali by sa tiež dodržiavať zakázané potraviny. Obsahuje:

  • všetky cukríky;
  • Maslo a rastlinný olej;
  • Pekárne, cukrovinky, pečivo;
  • Konzervy, uhorky, marinády;
  • údené mäso;
  • Rýchle občerstvenie, polotovary;
  • alkoholické a sýtené nápoje, energetické nápoje.

Počas rybárskeho dňa sú povolené diétne ryby. Do tejto kategórie patria treska žltkavá, treska belasá, tuniak, platýz, zubáč, merlúza, pstruh. Povolené sú ryby s vysokou koncentráciou tukov a bielkovín. To platí pre ostrieža, kapra, stavridu, ružového lososa. Vhodný je aj tuk, takže môžete použiť makrelu, mihuľu, úhora, halibuta, sleďa, lososa. Ako doplnok sú povolené morské plody: krevety, kalamáre, kalamáre. V tento deň sú povolené aj morské riasy. Tieto jedlá môžu byť varené, grilované alebo dusené.

Na Zeleninový deň sú povolené rôzne druhy zeleniny. Ale okrem toho sú povolené korenie, citrónová šťava, bylinky, cesnak. Zelenina sa môže jesť surová, dusená, pečená alebo sa môže piť čerstvo vylisovaná šťava.

Jednodňová kuracia mono diéta sa tak volá tradične. V skutočnosti môžete jesť teľaciu sviečkovicu, morku, hovädzie mäso. Škrupina sa má odstrániť. Môžete ich variť na akýkoľvek spôsob, len ich nesmiete vyprážať.

Počas Dňa obilia je povolená pohánka, ovsené vločky, perličkový jačmeň, ryža, proso a otruby. Povolené sú aj obilné lupienky. Môžete ich doplniť orechmi. S tvarohom, jogurtom, mliekom, syrom a 1 kuracím vajcom sú tiež povolené. Všetky výrobky však musia byť prírodné.

Posledný (ovocný) deň je povolené:

  • Jablká;
  • Pomaranče;
  • Hrušky;
  • Ananás;
  • Slivky;
  • Kivi;
  • Melón;
  • Granáty;
  • Čerešňa;
  • Čerešňa;
  • Ríbezle;
  • Šípka;
  • Čučoriedky;
  • Maliny;
  • Jahody;
  • Brusnica;
  • Citrón;
  • Vápno;
  • Grapefruit;
  • Grapefruit.

Zo sušeného ovocia sú povolené sušené marhule a slivky. Môžu sa jesť surové, pečené v rúre alebo čerstvé. Ako súčasť tejto diéty je soľ považovaná za legálnu, ale ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, musí sa jej množstvo znížiť.

Je bezpodmienečne nutné dodržiavať pitný režim. Hovorí sa, že vypije 1,5 litra čistej vody denne. Zelený a čierny čaj, káva (ale bez mlieka) sú povolené. Cukor nie je možné pridávať do nápojov. V cereálny deň je povolené piť kvas, ale pivo je prísne zakázané. Počas tvarohovej diéty sa môže piť mlieko, najviac však 100 ml. Kefír je vhodný aj v prípade, že neexistujú žiadne kontraindikácie. V deň ovocia a zeleniny by nemal piť iba čerstvo vylisované džúsy, ale aj čerstvé džúsy, koktaily, smoothies.

Denné menu

Pre diétu „6 lístkov“ bolo pre každý deň vyvinuté vzorové menu, ktoré ukazuje čas jedla. Raňajky sú o 8:00, obed o 11:00, obed o 14:00, popoludňajší čaj o 17:00 a večera o 20:00.

Táto strava je vyvážená, preto odborníci na výživu radia, aby ste na nej nič nemenili. Nižšie je uvedené podrobné menu pre tento týždeň.

Rybí deň

  • Raňajky: varená ryba s korením;
  • druhá raňajky: ryby pečené v rúre s bylinkami;
  • Obed: rybia polievka bez zeleniny (zahustiť vývar);
  • Snack: ryba v pare s korením;
  • Večera: varené ryby.

Rybí vývar sa môže piť počas dňa

Zeleninový deň

  • Raňajky: šalát z čerstvej zeleniny;
  • druhá raňajky: zemiaková kaša bez oleja;
  • Obed: zeleninová polievka;
  • Snack: dusená zelenina;
  • Večera: dusená zelenina s korením.

Celý deň sú povolené čerstvé zeleninové šťavy.

Kurací deň

  • Raňajky: varené kuracie filety;
  • druhá raňajky: kuracie prsia pečené v rúre s korením;
  • Obed: kurací vývar s bylinkami;
  • Snack: grilované mäso;
  • Večera: varené kuracie prsia.

Nízkotučný vývar je povolený počas celého dňa.

Deň obilia

  • Raňajky: varené pšeničné klíčky;
  • druhá raňajky: pohánková kaša;
  • Obed: varená ryža;
  • Snack: ovsené vločky;
  • Večera: pohánková kaša a bylinky.

Po celý deň je povolený domáci kvas.

Kvark

  • Raňajky: tvaroh a 2 lyžice. l. Jogurt;
  • druhá raňajky: tvaroh a 100 ml mlieka;
  • Obed: tvarohová hmota;
  • Snack: tvaroh s mliekom;
  • Večera: tvaroh.

Počas dňa sa môže piť kefír a mlieko.

Ovocný deň

  • Raňajky: 200 g čerešní alebo jahôd;
  • druhá raňajky: 1 hruška;
  • Obed: 3 slivky a 1 oranžová;
  • Snack: 2 kivi a 200 g ananásu;
  • Večera: 3 zelené jablká.

Počas dňa sa môžu piť bylinkové kotly, čerstvo vylisované ovocie a bobuľové džúsy, ktoré sa zriedia na dve polovice vodou.

Ukončite diétu

Pred návratom k bežnej strave je potrebné zaznamenať výsledok chudnutia počas diéty. To si vyžaduje súlad s nasledujúcimi pravidlami:

  • Po dlhú dobu je potrebné pokračovať v konzumácii diétnych výrobkov.
  • Prvýkrát po ukončení diéty so šiestimi okvetnými lístkami sa odporúča, aby sa bielkovinové a sacharidové jedlá miešali postupne každý deň. A po chvíli do nej pridáme ďalšie prísady.
  • Je nevyhnutné naďalej dodržiavať zásadu samostatného kŕmenia.
  • Denný príjem kalórií by sa mal zvyšovať postupne. Najskôr do 1600 kcal a potom do 1800 kcal.
  • Nezabudnite na fyzickú aktivitu. Pomôžu udržať vaše výsledky pri chudnutí.

Aby ste si udržali svoje zdravie, prejdite na stravu so šiestimi okvetnými lístkami najviac raz za 1 mesiac. To platí pre jeden cyklus. Ak sa zvolí možnosť s dvojitým kurzom (12 dní), nemožno ju praktizovať viac ako štyrikrát ročne.

Recepty

Na spestrenie ponuky na chudnutie môžete použiť nasledujúce stravovacie recepty.

Pečený Pollock

  • pollock - 1 ks.;
  • Soľ a bylinky podľa chuti.

  1. Očistite a opláchnite jatočné telo ryby.
  2. Vložte do nej trochu zelene a dochuťte ju soľou.
  3. Pečieme v rúre do chrumkava.

Paprika plnená zeleninou

  • Paprika - 4 ks;
  • Cuketa - polovica zeleniny;
  • Mašľa - 1 ks.;
  • Paradajka - 1 ks.;
  • Mrkva - 1 ks.;
  • Cesnak - 2 strúčiky.

  1. Mrkvu pomelieme, nakrájame na paradajky, cibuľu a roztlačíme cesnak.
  2. Všetko premiešame a necháme 10 minút dusiť.
  3. Cuketu nakrájame nadrobno a pridáme k zvyšným surovinám.
  4. Dusíme až do polovice varenia. Trochu soli je povolené.
  5. Z papriky nakrájajte krabičku semien a vložte dovnútra zeleninovú hmotu.
  6. Vymazať 20 minút.

Kuracie mäso vo vlastnej šťave

  • Kuracie prsia - 2 ks;
  • Soľ a bylinky podľa chuti.

  1. Mäso opláchnite a dochuťte soľou a bylinkami.
  2. Vložte do hrnca a duste 3 hodiny na miernom ohni. Nepridávajte vodu ani olej. Veko nádoby musí byť zatvorené.

Pohánkové kotlety

  • Pohánka - 100 g;
  • Soľ a bylinky podľa chuti.

  1. Zrná zalejte slanou vriacou vodou a počkajte hodinu.
  2. ukľudnenie.
  3. Pomelieme v mixéri a pridáme bylinky. Mali by ste dostať homogénnu hmotu.
  4. Vytvarujte z neho rezeň a pečte v rúre 20 minút.

Palacinky z tvarohu

  • Krupica - 15 g;
  • Tvaroh - 300 g;
  • Vajce - 1 ks.

  1. Tvaroh zomelieme a zmiešame s vajcom.
  2. Formujte guľky a stočte ich do krupice.
  3. Pečte v rúre, kým nie je pripravená miska.

zelené smoothie

  • Kivi - 2 ks;
  • Banán - 1 ks.;
  • čerstvo stlačený jablkový džús - 50 ml.

  1. Banán a kivi zomelieme v mixéri.
  2. Zmiešajte s jablkovým džúsom.

Akékoľvek ovocie je povolené namiesto kivi a banánu.

Zeleninová baklažánová polievka

  • Mrkva - 1 ks.;
  • Baklažán - 1 ks.;
  • Paradajky - 2 ks;
  • Mašľa - 2 ks;
  • Cesnak - 1 klinček;
  • Bazalka, kôpor - podľa chuti;
  • Korenie, soľ - podľa vkusu;
  • Voda - 750 ml.

  1. nakrájaná zelenina.
  2. Keď voda zovrie, vložte ju tam v nasledujúcom poradí: baklažány, mrkva, cibuľa, paradajky, bylinky.
  3. Necháme 20 minút povariť.
  4. Pridajte korenie.

Ovsené tyčinky

  • Kaša "Hercules" - 1 polievková lyžica;
  • Škorica - podľa chuti;
  • Vanilín - podľa chuti;
  • Voda - 1 polievková lyžica.

  1. Nalejte tekutinu do vločiek Hercules (1 pohár). Počkajte, kým zmäknú.
  2. Pomelieme ich v mixéri dohladka.
  3. Pridajte vanilín a škoricu, všetko premiešajte.
  4. Všetko po malých častiach rozložíme na papier na pečenie.
  5. Uchovávajte v rúre, kým tyčinky nevyschnú.

Tvarohová pena

    Tvaroh - 0, 5 kg;
  • Mlieko - 200 ml;
  • Škorica - podľa chuti;
  • Náhrada cukru - podľa vkusu.

  1. Tvaroh zomelieme v mixéri a pridáme mlieko.
  2. Podľa želania na vrch dajte náhradu cukru a škoricu.
  3. Premiešame a miešame dohladka.