Diéta so sušienkami chudne bez toho, aby sa vzdala sladkého - Lean alebo Fat
Poďme zistiť ďalej, aké sú výhody diétnych sušienok, ako vyzerá odporúčané menu v strave so sušienkami a poďme objaviť 2 lahodné recepty na diétne sušienky.
Diéta s diétnymi sušienkami: výhody
Vďaka celozrnnej múke, pšeničným alebo ovseným otrubám alebo pšeničným klíčkom, ktoré sa používajú pri príprave sušienok, sú obohatené o vlákninu, ktorá má úlohu regulovať priechod črevom aj hladinu cukru v krvi. Na rozdiel od klasických sušienok obsahujú diétne sušienky hnedý cukor a ich glykemický index je nižší ako u klasických sušienok.
Pocit sýtosti navyše nastupuje krátko po ich konzumácii. Preto v cookie diéta odporúča sa, aby sa konzumovali spolu s jogurtom, mliekom, ovocným alebo zeleninovým džúsom, ale aj s akýmkoľvek iným druhom nápoja, čím vlákniny zväčšujú svoj objem v žalúdku.
Diéta s diétnymi sušienkami: menu
Do cookie diéta budete musieť zjesť 6 sušienok denne rozdelených takto: 2 sušienky na raňajky, sušienka na prvé občerstvenie, 2 sušienky na obed, sušienka na druhé občerstvenie a večera bude pozostávať z bežného jedla, ale zložené zo zdravých potravín. Na večeru si dajte vždy zeleninový šalát. K tomu môžete pridať syr alebo tuniak alebo ho môžete jesť s kuracím/hovädzím mäsom alebo grilovanou rybou alebo s krabicou čerstvého syra.
Diétny suchár by nemal mať viac ako 90-100 kcal. Nezabudnite na tekuté jedlá, ktoré by sa mali jesť so sušienkami. Do cookie diéta, maximálny počet kilokalórií prijatých za deň nesmie prekročiť 1 200.
Recepty na diétne sušienky
Mali by ste vedieť, že diétne cookies je možné kúpiť ako komerčne, tak aj doma. Napríklad sušienky Dukan sú sortimentom, ktorý môže byť základom diéta so sušienkami. Ak ich chcete variť radšej doma, navrhujeme nasledujúce dva recepty:
Recept na diétne sušienky, možnosť 1
- 200 g ovsených vločiek
- 4 lyžice ražnej múky
- 50-60 g hrozienok
- Lyžička mletej škorice alebo kokosových vločiek
- 3 lyžice mletých lieskových orechov
- 200 ml pomarančového džúsu
- Čierna čokoláda
Ovsené vločky sa zmiešajú so škoricou (alebo kokosovými vločkami), mletými lieskovými orechmi a hrozienkami. Potom zalejeme pomarančovým džúsom a znova premiešame. Pridajte ražnú múku, ktorá musí byť tiež zapracovaná. Na záver nastrúhajte do kompozície čokoládu, potom mokrými rukami vytvarujte sušienky. Vložia sa na plech vystlaný papierom na pečenie, ktorý sa na 20 minút umiestni do predhriatej rúry na stredný oheň. Po uplynutí času musia byť sušienky otočené a ponechané ďalších 10 minút.
Recept na diétne sušienky, možnosť 2
- 3 zrelé banány
- 500 g ovsených vločiek
- 2 lyžice sezamových semiačok
- 2 lyžice surových slnečnicových semien
- 2 lyžice ľanových semiačok
- 4 lyžice hrozienok
Banány sa rozdrvia vidličkou, potom sa pridajú ovsené vločky, 3 odrody semien a hrozienka. Kompozícia je vymodelovaná ručne a takto získané sušienky sú umiestnené na tácke na papieri na pečenie a vložené do predhriatej rúry na stredné teplo. Po 15 minútach sa sušienky vrátia a nechajú sa ďalších 15 minút.
Ako každá diéta, a cookie diéta ponúka optimálne výsledky, ak je sprevádzané dobrou hydratáciou, každodenným cvičením a odpočinkom.