Diéta South Beach - Diéta a chudnutie Diéta hviezd
Diéta South Beach: Diéta na chudnutie 10 kg (diéta s nízkym obsahom sacharidov)
The South Beach diéta bol vyvinutý renomovaným kardiológom Dr. Agatston vyvinutý Miami Heart Institute. Diéta v South Beach alebo „Miami diéta„je tiež známy ako“Nízkosacharidová diéta„označuje stravu bez sacharidov alebo cukru a bohatú na lipidy (tuky a tučné jedlá) a bielkoviny (mäso, ryby.). Cieľom je narušiť metabolizmus, aby sa mohol sústrediť na svoje zásoby tukov a tukov Podporuje kalorické rezervy a spotrebuje viac, ako telo potrebuje.
Chudnutie: 5 kg až 10 kg v prvých dvoch mesiacoch.
Trvanie diéty: neobmedzené.
Diéta pre South Beach sa vyznačuje tromi fázami: prvé dva týždne sa zameriavajú na zeleninu. Fáza 2 slúži na dosiahnutie požadovanej hmotnosti. Fáza 3 ako stabilizačná fáza zahŕňa všetky potraviny.
Diéta v South Beach: klady a zápory
Výhody diéty South Beach:
South Beach diéta je najzaujímavejšia z nízkosacharidových diét, ktoré sú v súčasnosti v móde v Nemecku. Okrem výrazného chudnutia môže táto strava vďaka niektorým nasýteným alebo hydrogenovaným tukom predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam.
Nevýhody diéty South Beach:
Mnoho „zákazov“ alebo „zásad“ diéty South Beach s povinným uplatňovaním troch fáz je veľmi ťažké zosúladiť s každodenným životom.
Diétne menu diéty South Beach na chudnutie:
Diéta v South Beach: 1. fáza - prísna fáza (2 týždne)
Raňajky: Polovica pomaranča, 1 krajec chleba, 3 lyžice masla, káva alebo čaj.
Obedovať: Chudé mäso (100 gramov), 1 šalát, 1 jablko, 1 šálka vanilkovej zmrzliny.
Večera: 1 plechovka tuniaka, 1 krajec chleba, káva alebo čaj bez ničoho.
Povolené jedlá (koľko chcete): chudé živočíšne bielkoviny vrátane mäsa, hydiny, rýb, morských plodov, vajec, syrov. Tiež: „dobré tuky“ vrátane repkového oleja, olivového oleja, orechov a obilnín a nejakej zeleniny vrátane šalátu.
Zakázané potraviny: Takmer všetky potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, to znamená: obilniny, všetky druhy chleba, cestoviny, ryža, ovocie, niektoré druhy zeleniny (mrkva a červená repa), strukoviny, mlieko, jogurt, nealkoholické nápoje, koncentrovaný cukor atď.
Diéta podľa South Beach: Fáza 2 - s nízkym obsahom sacharidov (na dosiahnutie ideálnej hmotnosti)
Raňajky: Jahody, obilniny s vysokým obsahom vlákniny a odstredené mlieko. Káva alebo čaj bez kofeínu bez cukru.
Ráno: 1 0% tučný jogurt so sladidlom (aspartám)
Obedovať: Paradajková polievka. Tuniakový šalát v pita chlebe z celozrnnej múky.
občerstvenie: 1 jablko a kúsok nízkotučného syra.
Večera: Kuracie mäso a zelenina opečené na repkovom oleji. Šalát z červenej kapusty. Tmavá čokoláda.
Všetko jedlo z fázy 1 je povolené, koľko len chcete.
Jedlo povolené v malom množstve: Celé zrná (vrátane celozrnného chleba), nízkotučné mliečne výrobky a väčšina ovocia (okrem obeda).
Zakázané (alebo určené na konzumáciu vo veľmi malom množstve): Jedlo: Jemné pečivo (biely chlieb, biele rezance, sušienky atď.), Rafinované cereálie (ryža, sladké raňajkové vločky), zelenina (zemiaky, mrkva, kukurica, cukrová repa), ovocie (melón, banán, ananás, hrozno), Ovocné šťavy a všetky potraviny obsahujúce koncentrovaný cukor.
Diéta v South Beach: Fáza 3 - stabilizácia (celoživotná)
Tretia fáza stravovania spočíva v obnovení vyváženej stravy. Keď priberáte, mali by ste začať 1. fázu diéty.
Raňajky: 1 šálka ovsených vločiek s nízkotučným mliekom. 1 banán. Káva alebo čaj bez cukru.
Ráno: 1 ovocie (jablko, hruška, grapefruit).
Obedovať: miešaný šalát, ochutený olivovým olejom a octom, a grilovaný steak. 1 jogurt.
občerstvenie: 1 jablko a 1 nízkotučný jogurt.
Večera: Grilovaný losos s miešaným šalátom. Ovocie (okrem banánov)
Diéta South Beach: Názor našich odborníkov na zdravie
Diéta podľa South Beach znamená riziko nadmerného množstva kyseliny močovej, dny a zápchy v dôsledku nedostatku vlákniny, nedostatku vitamínov (najmä vitamínu C) a nedostatku mikroživín.
Pred začatím akejkoľvek diéty sa opýtajte svojho odborníka na výživu, pomôže vám schudnúť v zdraví.