Diéta SPF - 10 potravín na ochranu pokožky - CSID Čo sa stane Doktor
Vedeli ste, že nielen slnečné krémy môžu chrániť vašu pokožku pred UV žiarením? Jedna vec, ktorú zabúdame, je, že môžeme prirodzene zvýšiť ochranu pokožky jednoduchým zavedením správnych potravín do stravy.
To neznamená, že sa môžete vzdať opaľovacích krémov, ale doktor Howard Murad hovorí, že schopnosť tela chrániť sa môžete zlepšiť pomocou niekoľkých potravín, ktoré pomáhajú chrániť pokožku zvnútra.
Napríklad paradajky hrajú dôležitú úlohu pri ochrane pred nepriaznivými účinkami slnka. Štúdia uskutočnená BBC navyše ukazuje, že po 12 týždňovej konzumácii paradajkovej pasty (s vysokým obsahom lykopénu) účastníci experimentu zvýšili ochrannú kapacitu svojej pokožky o 30%. A to len preto, že zjedli viac paradajok!
Zapamätať si! Paradajková pasta obsahuje viac lykopénu ako čerstvé paradajky. V prípade paradajok sa po uvarení zvyšuje množstvo lykopénu.
Ako funguje SPF diéta?
Konzumácia určitých potravín, najmä tých, ktoré sú výrazne sfarbené, zníži poškodenie pokožky spôsobené vystavením UVA a UVB slnečnému žiareniu. Preto je dôležité jesť potraviny, ktoré pôsobia proti negatívnym účinkom slnka a podporujú tvorbu kolagénu a antioxidantov, a zároveň pôsobia ako štít pred voľnými radikálmi.
Dr. Murad vysvetľuje: „Expozícia slnka stimuluje syntézu kolagenázy, ktorá ničí kolagén v pokožke. Okrem toho môže slnečné žiarenie vytvárať v tele príliš veľa voľných radikálov. Príliš veľa voľných radikálov môže viesť k predčasnému starnutiu pokožky. Niektoré potraviny obsahujú antioxidanty, ktoré môžu zvýšiť prirodzenú schopnosť tela chrániť sa pred škodlivými lúčmi slnka. ““
Tu je zoznam potravín, ktoré pomáhajú chrániť pokožku zvnútra von:
1. Granátové jablko
Granátové jablká, vysvetľuje doktor Murad, sú najbohatším zdrojom polyfenolov a poskytujú protizápalovú a antioxidačnú ochranu v boji proti voľným radikálom. Voľné radikály vedú k tvorbe vrások, škvŕn a spomaľujú produkciu kolagénu a elastínu.
Štúdie vykonané Dr. Muratom preukázali, že zavedenie doplnkov z granátového jablka zvyšuje vnútornú kapacitu slnečnej ochrany o viac ako 20% za rok.
2. Špenát
Špenát má vysoký obsah koenzýmu Q10, ktorý pôsobí ako štít pred voľnými radikálmi, chráni bunky pred nebezpečenstvom voľných radikálov.
Špenát však nie je jediným dôležitým zdrojom koenzýmu Q10. Enzým, ktorý zastavuje proces starnutia pokožky, nájdete tiež v arašidoch, pšeničných klíčkoch a celých zrnách.
3. Tofu a sójové mlieko
Vegetariáni by nemali byť jediní, kto tieto potraviny s vysokým obsahom bielkovín začleňuje do svojej každodennej stravy.
Sójové výrobky obsahujú genisteín zo sóje, izoflavonoidu s antioxidačnou úlohou, ktorý pomáha tvorbe kolagénu. Skúste do omelety pridať tofu a do cereálií sójové mlieko.
4. Brokolica
Brokolica je bohatým zdrojom kyseliny alfa-lipoovej, silným antioxidantom a protizápalovo. Ďalej obsahuje izotiokyanát, ktorý chráni telo pred karcinogénmi, ktoré vedú k rakovine, vrátane rakoviny kože a prsníka.
5. Bobule
„Farebné a chutné bobule bojujú s voľnými radikálmi, ktoré starnú pokožku, a zvyšujú produkciu kolagénu,“ vysvetľuje doktor Murad.
Pridajte hrsť malín, čučoriedok a semienok granátového jablka do smoothies alebo ranných cereálií a vychutnajte si ochranu, ktorú vašej pokožke prinášajú.
6. Goji bobule
Dr. Murad zdôrazňuje, že: „Bobule goji sú veľmi výživné jedlo - dôležitý zdroj esenciálnych mastných kyselín, antioxidantov, ktoré bojujú proti voľným radikálom, minerálov, vitamínu B, ale aj 18 aminokyselín. Sú tiež vynikajúcim zdrojom karotenoidov, ktoré chránia bunky pred nebezpečenstvom voľných radikálov.,
7. Uhorky
Uhorky sú skvelým spojencom, pokiaľ ide o ochranu a omladenie pokožky. Uhorky obsahujú 96% vody, ktorá vašu pokožku z dlhodobého hľadiska hydratuje, a správne hydratované bunky sú lepšie pripravené na boj proti voľným radikálom.
Okrem toho sú plné živín a vitamínov nevyhnutných pre posilnenie pokožky. Obsahujú tiež kremík, minerál, ktorý pomáha posilňovať spojivové tkanivá. Šupka z uhorky obsahuje vitamíny A, C a kyselinu listovú.
8. Studená voda, ryby a ľanové semiačka
Pravdepodobne už viete, že mastné ryby sú prospešné pre vaše zdravie, ale vedeli ste, že môžu vašu pokožku chrániť pred účinkami negatívnych účinkov slnečných lúčov?
Studenovodné ryby a ľanové semienko sú bohatým zdrojom esenciálnych mastných kyselín. Tieto kyseliny sú rozhodujúce pre pružnosť vašej pokožky. Používajú sa v krémoch a pomáhajú regenerovať kožné bunky.
9. Vajcia
Vajcia, vysvetľuje doktor Murad, obsahujú lecitín, ktorý chráni pokožku pred nepriaznivými účinkami slnka.
Lecitín je dôležitá živina, ktorú telo potrebuje na opravu a obnovu tkanív a na prevenciu starnutia pokožky.
10. Mrkva, sladké zemiaky a pomaranče
Všeobecne platí, že ak je jedlo oranžové, je pre vás veľmi dobré!
Dr. Murad vysvetľuje: „Mrkva, sladké zemiaky a pomaranče obsahujú vitamín A a vitamín C, ktoré sú nevyhnutnými spojencami v boji tela proti voľným radikálom. Sú bohaté na beta-karotén, prírodný oranžový pigment, ktorý poskytuje ochranu pokožky, zabraňuje rakovine kože a dokonca dokáže opraviť bunky ovplyvnené UV lúčmi. Vyberte si, aby ste si každé ráno dali humus so surovou mrkvou, sladkými zemiakmi a pohárom pomarančového džúsu. Vaša pokožka sa vám poďakuje. “