Diéta spočíva v novom výskume, aký efektívny je prerušovaný pôst skutočne «
Prerušovaný pôst pomáha pri chudnutí a podporuje vaše zdravie. Ale je to naozaj o toľko lepšie ako pri iných diétach? Teraz to vyšetroval medzinárodný výskumný tím. Výsledok je úžasný.
- K komentárom
- Stránku pošlite e-mailom
- Vytlačiť stránku
- Veľkosť písma je väčšia
- Veľkosť písma je menšia
Hitom, pokiaľ ide o chudnutie, je to Prerušovaný pôst. Tá strava, v ktorej neexistujú žiadne alebo takmer žiadne stravovacie predpisy, ale skôr práca s prestávkami v jedle. Napríklad je možné jesť iba osem hodín denne a zvyšných 16 postiť (metóda 8:16). Prípadne môžete jesť normálne päť dní v týždni a dva dni vo veľkej miere hladovať, t. J. Nekonzumovať viac ako 500 kalórií (metóda 5: 2).
Niektoré vedecké štúdie to naznačovali
v dôsledku prerušovaného pôstu Metabolické hodnoty jasnejšie
vylepšiť ako pri konvenčnej strave, ktorá je dlhšia
Denne sa prijme menej kalórií. Tento predpoklad
Teraz to skúmal medzinárodný výskumný tím okolo Ruth Schübel
z Nemeckého centra pre výskum rakoviny v Heidelbergu v „americkom
Journal of Clinical Nutrition. “Urobili 150 nadváhu a
obéznych ľudí vo veku od 35 do 65 rokov
a náhodne ich rozdelil do jednej z troch skupín
a.
Metóda
Účastníci v prvej skupine prerušovali pôst po
Metódy 5: 2 a znížili ich týždennú absorbovanú energiu
teda o 20 percent. Účastníci druhej skupiny sa držali normálne
strava, tým, že každý deň spotrebuje približne o 20 percent menej energie. The
zvyšok účastníkov štúdie pokračoval v jedle ako obvykle. Všetko sa stalo
Na začiatku vyšetrovania sú podrobné informácie o zdravých
Výživa a ak je to potrebné, aby dodržiavali svoju stravu. Ďalej
vedci stanovili početné merania, napríklad hmotnosť,
Rozloženie tuku, krvný tlak a početné metabolické hodnoty.
Počas prvých troch mesiacov boli účastníci každé dva
Týždne sa telefonicky pýtali na ich skúsenosti a povzbudzovali ich
vytrvať. Po skutočnej testovacej fáze prišlo
Účastníci novej skúšky v študijnom centre. ona
boli opäť povzbudení, aby pokračovali, ale potom nedostali žiadne
viac hovorov. Vedci celkovo pozorovali
Účastníci 50 týždňov dlhá a zdvihnutá váha a
zdravotný stav.
Výsledky
Z vyhodnotenia údajov vyplynulo, že boli medzi týmito dvoma údajmi
Varianty stravy žiadne výrazné rozdiely vo vzťahu k
Chudnutie existuje a metabolizmus je veľmi podobný
sa zmenilo: „U subjektov oboch skupín pokleslo
s telesnou hmotnosťou viscerálny tuk, to znamená nezdravý tuk
Rovnako aj brušný tuk Tukové usadeniny v pečeni “vysvetľuje
Schübel. Tiež v činnosti určitých génov spojených s
Vedci nezistili žiadny nepriaznivý vplyv na zdravie súvisiaci s obezitou.
Iba v zmysle toho Hodnoty glukózy boli jasné
Rozdiely medzi týmito dvoma metódami stravovania: Po dvanástich týždňoch
účastníci, ktorí jedli každý deň menej, jeden mali
výrazne znižujú hladinu cukru v krvi. Pokiaľ ide o chudnutie, pravdepodobne nezáleží ani tak na druhu stravovania, ale predovšetkým na výbere typu a jeho následnom dodržiavaní, uzatvárajú vedci. Vyzerá to, že „pre niektorých je ľahšie byť veľmi disciplinovaní za dva dni namiesto
počítať kalórie a obmedzovať sa každý deň, “hovorí
Vedúci štúdií Tilman Kühn. Udržať váhu dlhodobo,
Vyžaduje sa však dlhodobý Zmena stravy po
odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE).
Odborná spoločnosť skôr uvidí trend prerušovaného pôstu
kritický. „Väčšina konceptov prerušovaného pôstu zahŕňa
žiadne alebo iba veľmi neurčité odporúčania pre rok 2007 Výber jedál. Samotný prerušovaný pôst sa preto obvykle nekoná
Zmena stravovania smerom k výživovo priaznivému
Namiesto toho výber jedál, “píše sa tam. A Rýchlo byť
Chudnutie nevhodné.