Diéta takmer žiadne pokrokové diéty a chudnutie

Dieta takmer ziadny pokrok

z mumbi »17. júla 2018 08:15

žiadne

Dnes držím 26. deň diéty a zatiaľ som zhodila iba jedno kilo.

Vek: 29 rokov
Výška: 189cm
Vzletová hmotnosť 22. júna: 119,2 kilogramu
Váha dnes 17,07: 118 kíl
KFA: Podľa Omron Libra cca. 34%
Tréning: 3 rozdelené 3-4 krát týždenne v telocvični
Rád by som si ponechal rozdelenie, pokiaľ je to možné, pretože 3 série sú najzábavnejšie.
Cviky je možné samozrejme vymieňať podľa želania.
Školenie sa začalo znova asi pred 2 mesiacmi.
Každý deň prejdem priemerne 10 000 krokov, odkedy som začal diétu a takmer som necvičil.
Práca: Malý pohyb v kancelárii

Každý tréning začína 7 minútami bicyklovania, aby sa zahrial.
Veľké svalové skupiny -> hrudník, štvorkolka. Začnite s 2-3 zahrievacími sériami, po ktorých nasledujú 1-3 pracovné súpravy

TE1:
Hrudník: BD plochý, BD šikmý, lietajúci
Triceps: dipy, tricepsové tlaky na kábel
Plecia: predný lis, bočné zdvihy

TE2:
Chrbát: podbradník, široká rukoväť na veslovanie na tyči, veslovanie na pevnej rukoväti na ťahanie lana
Biceps: Scott Curl Machine, Hammer Curls
Zadné rameno: zadný motýlik

TE3:
Nohy: Predĺženie nôh, ľahké váhy na zahriatie, drepy, rumunské mŕtve ťahy, kroky nárazu, stojace lýtka.

Keď som mal 20 rokov, bol som dosť atletický a tiež dobrý v tréningu BD 140KG atď.
Potom som si ublížil biceps a začal som študovať.
Postupom času som sa pohyboval čoraz menej a začal som jesť šrot, najlepšie sladkosti.
Za tie roky sa moja váha zvýšila z 94 kg na dnešných 119 kg.
To sa teraz musí jednoznačne zmeniť.

22. júna to kliklo a ja som začal s nízkosacharidovou diétou.
Diéta pre mňa bola zatiaľ dosť ľahká, je len taká frustrujúca, že na váhe sa nič nedeje a v zrkadle sa takmer nedejú žiadne zmeny. Niekedy je pre mňa dokonca ťažké strčiť do seba toľko jedla. Môže to byť preto, že sa snažím do jedla dávať veľa mrazenej zeleniny. Mrazenú zeleninu som dostala od veľkoobchodov a je bez korenia alebo čohokoľvek iného. Zeleninová značka je Cuisine Noblesse. To sa tiež sleduje až po gram. Každý deň sa snažím dať si do jedla 600g zeleniny.

Mojim plánom bolo začať s 2000kcal a ak je chudnutie väčšie ako 1kg, zodpovedajúcim spôsobom zvýšiť kcal.
No bohužiaľ, podľa váh sa vlastne nič nedeje

Moja štítna žľaza je v poriadku TSH o 2:11

Každý gram je precízne zvážený v digitálnej váhe a zdokumentovaný pomocou MyFitnessPal.

Priemerné hodnoty:
16. - 22. júna:
Denný priemer 1868 Kcal
Makrá K 100 g, F 90 g, E 159 g

23. - 29. júna:
Denný priemer 2199 Kcal
Makrá K 139 g, F 63 g, E 216 g

30.06 - 06.07:
Denný priemer 2209 Kcal
Makrá K 136 g, F 72 g, E 231 g

7. - 13. júla:
Denný priemer 2019Kcal
Makrá K 115g, F 65g, E 195g

Ukážkový deň včera:
Raňajky: Porrigde nature, srvátka ESN, pšeničné otruby, čerstvé čučoriedky, para orechy
502 Kcal, K 46 g, F 12 g, E 45 g

Obed hodinu po tréningu:
Ryžový puding uvarený na vode, kuracie prsia, ružičkový kel, šampiňóny, zelenina julienne, olivový olej
777 Kcal, K 92 g, F 14 g, E 65 g

Večera:
Kuracie prsia, ružičkový kel, šampiňóny, zelenina julienne, olivový olej
423 Kcal, K 11 g, F 14 g, E 58 g

Občerstvenie vrátane PWS:
ESN srvátka, nízkotučné UHT mlieko, čučoriedky, pekanové orechy, para orechy, zmiešané orechy, maliny
491 Kcal, K 20 g, F 25 g, E 43 g
Občerstvenie sa konzumuje po celý deň a srvátka + mlieko priamo po tréningu

Na noc:
Kazeín
109 Kcal, K 3g, F 0g, E 22g

Spolu 2302Kcal
K 171 g, F 67 g, E 233 g

Dňa 7.7. Bol podvádzací deň, pretože som celý deň jedol čistý, ale menej a večer som šiel jesť indické jedlo.
Inak nedošlo k žiadnym sklzom.

Teraz je otázkou, prečo sa na váhe nič nedeje.
Nejem dosť?
Makrá sa nezhodujú?
Som príliš netrpezlivý?
Prechádzal by som s tým ešte ďalšie 3-4 týždne a ak by nedošlo k žiadnym zmenám, možno by som chcel zmeniť formu stravovania.

Veľmi by ma potešilo niekoľko tipov.

Ďalej chcem dodať, že hneď na začiatku sa váha upravila na 117 kg po 1-3 dňoch kvôli sacharidom, ale postupom času sa opäť zvýšila na 118 kg.
Obvod pása od 121cm do 119,4cm
Ak to vie niekto iný, nosím body media už 6 dní

WHO RMR: 2481 Kcal
Celková denná spotreba energie 3825 Kcal
Aktívny energetický výdaj (3,0 MET) denný priemer 944 Kcal
Počet krokov, denný priemer 11431
Denné trvanie spánku 6:53

Ach áno, to, čo som zabudol spomenúť, pijem energetický nápoj takmer každý deň bez kcal z Lidlu, pretože káva mi vôbec nechutí.