Cholesterol - zdravá strava a cvičenie
Strava by mala obsahovať vysoké množstvo polynenasýtených mastných kyselín. Je potrebné vyhnúť sa nasýteným tukom, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v mäse, mastných mliečnych výrobkoch a rýchlom občerstvení, a nahradiť ich nenasýtenými tukmi z rastlín a rýb. Tiež potraviny bohaté na vlákninu ako napr B. Celozrnné výrobky, fazuľa, hrášok, ovocie a zelenina znižujú hladinu cholesterolu. Ryby, syry a jogurtové výrobky, olivový olej ako hlavný zdroj tukov (namiesto živočíšnych tukov), hydina, ovocie, zelenina, zemiaky, strukoviny, orechy, semená.
Pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín je obzvlášť dôležitý. Ideálny je pomer omega-3 a omega-6 v strave minimálne 1: 5. Pomer je zvyčajne 1:15 až 1:20, pretože konzumujeme príliš veľa omega-6 a príliš málo omega-3.
Odporúča sa zníženie mäsových jedál na dvakrát týždenne, pričom z dôvodu vyšších hodnôt omega-3 je preferované mäso z divých zvierat alebo bylinožravcov (mäso z pasienkov). Ideálne by boli tri jedlá týždenne z rýb. Pretože táto spotreba rýb nie je dosiahnutá mnohými, môžu sa namiesto toho brať kapsuly z rybieho oleja. Index omega-3 stanovený v krvi (súčet EPA a DHA ako percento z celkových mastných kyselín v erytrocytoch) by mal dosiahnuť hodnotu nad 8%.
Cholesterol - telesná hmotnosť a veľkosť pásu
Ak je cholesterol príliš vysoký, BMI by malo byť v ideálnom prípade 20 - 25, obvod pásu u mužov menší ako 102 cm alebo ešte lepšie pod 88 cm. U žien by mali byť namierené 94 cm alebo 80 cm.
Alkohol a cholesterol
Najnižšia úmrtnosť, väčšinou na nižšiu mieru srdcového infarktu, sa zistí pri nízkej dennej konzumácii alkoholu. Muži 20 g/deň, čo zodpovedá 200 ml vína s 12,5% alkoholu alebo 500 ml piva s 5% alkoholu. U žien by množstvo alkoholu nemalo byť viac ako polovičné.
Viac pohybu a športu znižuje hladinu cholesterolu
Ideálnych je 150 min./Týždeň miernej aeróbnej fyzickej aktivity, napríklad 30 min. 5 dní/týždeň alebo 75 min/týždeň intenzívnej aeróbnej fyzickej aktivity, 15 min. 5 dní/týždeň. Je tiež možná kombinácia oboch.
Ak je toho na vás príliš veľa, mali by ste mať na pamäti, že akákoľvek forma pravidelnej fyzickej činnosti znižuje riziko srdcových infarktov a mozgových príhod, ešte skôr, ako je badateľný efekt tréningu. Malý pohyb je lepší ako žiadny.
Kontaktujte/dohodnite si termín na kontrolu hladiny cholesterolu u súkromných pacientov
Ste súkromný pacient s vysokým obsahom cholesterolu a chceli by ste sa dohodnúť na stretnutí, aby ste prediskutovali vaše individuálne riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody?
Pochopte, prosím, že naši odborníci na cholesterol nie sú k dispozícii na konzultáciu s druhým názorom, v ktorej sa majú hodnotiť iba predchádzajúce nálezy.
Iba na základe individuálneho posúdenia rizika na základe vašej anamnézy a komplexnej kardiovaskulárnej kontroly, ktorú vykonáme, vám môžeme poskytnúť adekvátnu radu, či potrebujete liekovú terapiu alebo či ešte môžete počkať a vidieť.
Môžete nás kontaktovať telefonicky na (0 22 22) 93 23 0 alebo e-mailom
Pri registrácii postupujte podľa kontroly cholesterolu u súkromných pacientov!
Náklady obvykle hradia súkromné zdravotné poisťovne a agentúry poskytujúce pomoc, pretože pri výbere vyšetrení potrebných na posúdenie rizika sa riadime aktuálnymi odporúčaniami Európskej kardiologickej spoločnosti (ESC).