Diéta Tieto chyby spomaľujú váš metabolizmus
Rýchlejší metabolizmus je obzvlášť výhodný pri chudnutí, pretože prebytočných kilogramov sa zbavíte behom okamihu. Povieme vám, ktoré chyby v strave spomaľujú váš metabolizmus.
Pravdepodobne všetci máme v kruhu priateľov niekoľko závideniahodných ľudí, ktorí môžu jesť toľko, koľko chcú - a stále nepriberajú ani uncu. Na druhej strane nám stačí pozrieť sa na čokoládový muffin a na váhe sa cítime ako o 5 kíl viac. Kľúčom k štíhlej siluete je často metabolizmus: keď beží na plné obrátky, je oveľa jednoduchšie zbaviť sa prebytočných kilogramov a vo všeobecnosti ťažko priberáte. Ak sa vám napriek prísnej diéte nepodarí dosiahnuť úspech, môže za to určité správanie, ktoré spomaľuje váš metabolizmus. Povieme vám, ktorým chybám by ste sa mali vyhnúť a ako môžete opäť naštartovať svoj metabolizmus.
1. Nepravidelné jedlo a hlad
Každý, kto sa stravuje nepravidelne, výrazne obmedzuje metabolické funkcie: Ak sa jedlo prijíma príliš rýchlo jeden za druhým, telu chýbajú dôležité prestávky, ktoré by boli potrebné na premenu živín. Naopak, vynechané jedlá si telo interpretuje ako situáciu s nedostatkom. Ak je medzi jedlami viac ako 16 hodín, náš organizmus sa snaží šetriť energiu a obmedzovať metabolické funkcie. Hladovka je teda mimoriadne nezdravá a výrazne spomaľuje náš metabolizmus. Nemali by ste teda jesť menej, ale dbajte na vyváženú a zdravú stravu. Obzvlášť raňajky (s vysokým obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín) zvyšujú náš metabolizmus, obzvlášť sa odporúčajú ovsené vločky.
2. Príliš málo vody
Ako asi viete, naše telo pozostáva z približne 70 percent vody - je preto dôležité piť dostatok. Bez pravidelného prísunu tekutín nefunguje veľa metabolických procesov a náš organizmus nemôže pracovať správne. Denne sa odporúčajú asi 2 litre vody, ale jej potreba sa líši v závislosti od telesnej hmotnosti. V lete a počas športovej činnosti by ste mali piť ešte viac tekutín. Ak chcete zvýšiť metabolizmus, môžete sa spoľahnúť na vylúhovanú vodu. Je to normálna voda, ktorá je zmiešaná s bylinkami, ovocím alebo zeleninou - týmto spôsobom je telu súčasne dodané dôležité živiny.
3. Alkohol brzdí metabolizmus
Ak v súčasnosti držíte diétu, najlepšie je vyhnúť sa alkoholickým nápojom z niekoľkých dôvodov. Spočiatku je ťažké tomu uveriť, ale alkohol sa ukáže ako skutočná bomba - plný pohár bieleho vína má už okolo 150 kalórií (v tomto okamihu by sme radšej nemali začínať kokteilmi). Alkohol navyše paralyzuje náš metabolizmus, pretože po požití je telo tak zaneprázdnené odbúravaním „jedu“, že metabolizmus uhľohydrátov a tukov je úplne zanedbaný. Takže, drahí, aj keď večer radi vypijeme pohár vina - mali by sme sa toho zdržať.
4. Iba vytrvalostný tréning
Cvičenie všeobecne aktivuje metabolizmus. Kto sa však spolieha iba na vytrvalostné športy, nevyčerpáva možnosti naplno. Silový tréning skutočne zvyšuje metabolizmus a aktivuje spaľovanie tukov nielen počas tréningu, ale aj dlho potom! Oplatí sa teda visieť v posilňovni v posilňovni - nenechajte sa zastrašiť mužmi. Závažia môžete tiež ľahko prispôsobiť svojmu stojanu. Mimochodom: Ak sa vám nechce cvičiť, môžete si jednoducho zacvičiť doma doma.
5. Nedostatočný spánok
Pre telo znamená malý alebo prerušovaný spánok predovšetkým jednu vec: stres. Telo by sa malo skutočne regenerovať počas fázy odpočinku, ale bez dostatočného zotavenia sa naše metabolické procesy zmiešajú. Na druhý deň sme navyše unavení a náš výkon enormne klesá. Ďalšia nevýhoda, ktorá nám bráni v chudnutí: Ak ste nemali dostatok spánku, rýchlejšie sa uchýlite k vysoko kalorickým potravinám, pretože telo si chce kompenzovať nedostatok energie.
Mohli by vás zaujímať tieto ďalšie novinky v oblasti životného štýlu: