Dieta TLC diéta Mali by ste tomu venovať pozornosť pri chudnutí Augsburger Allgemeine

Teraz po Vianociach má veľa dobrých dôvodov na chudnutie. Ak chcete súčasne znížiť hladinu cholesterolu v krvi, metódou voľby môže byť TLC diéta

venovať

Cholesterol je v našej bohatej spoločnosti známym problémom. Ak sú hladiny cholesterolu v krvi vysoké, existuje tiež vyššie riziko srdcových chorôb. „Americké ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb“ predstavilo v brožúre takzvanú TLC diétu, pomocou ktorej je možné schudnúť a zároveň znížiť hladinu cholesterolu v tele. TLC je skratka pre „terapeutické zmeny životného štýlu“, takže by mala priniesť terapeutickú zmenu životného štýlu.

Strava: Cholesterol sa vytvára aj v tele

Telo potrebuje cholesterol. Okrem iného pašuje nosné látky do bunkovej membrány. Preto si organizmus, najmä v pečeni, produkuje cholesterol sám. Mali by ste konzumovať okolo 300 miligramov denne s jedlom - to je zhruba ekvivalent kuracieho vajca. Ale veľa ďalších potravín obsahuje aj cholesterol. Nadbytočný cholesterol sa môže zhromažďovať v stenách krvných ciev a v najhoršom prípade cievy upchávať.

Schudnúť: TLC diéta v odrážkach

TLC diéta sa zameriava hlavne na to, aký druh tuku sa konzumuje. Cieľ je nasledovný (ale každý, kto má záujem, by sa mal s diétou porozprávať pred začatím diéty!):

  • menej ako sedem percent nasýtených tukov denne
  • menej ako 200 mg cholesterolu denne
  • 25 až 30 percent denných kalórií sa spotrebuje prostredníctvom tukov
  • Kalórie sú znížené, aby sa udržala zdravá váha
  • 30 minút mierneho cvičenia každý deň

TLC diéta údajne znižuje hladinu cholesterolu

Existujú rôzne druhy tukov a práve na to sa TLC strava zameriava. Pre trvalé zníženie hmotnosti a hodnoty cholesterolu sa rozlišuje medzi nasýtenými, nenasýtenými a trans-tukmi. Podľa Inštitútu zdravia sa nasýtené mastné kyseliny nachádzajú predovšetkým v mäse a mliečnych výrobkoch, zatiaľ čo nenasýtené mastné kyseliny sa vyskytujú skôr v orechoch, avokáde a lososoch. TLC diéta obsahuje mnoho ďalších aspektov, ale je to skôr vodítko ako iné diéty, takže stále je na výber zo širokej škály potravín. EJ/AZ