Diéta; triedna schôdzka; Slabé 13
Mužom tejto diéty je lekár David Colbert, autor knihy „High School Reunion Diet“. Hovorí, že pri diéte „class reunion“ môžete jesť ovocie, zeleninu, orechy a ryby nielen pri chudnutí, ale aj pri plnosti, keď pracujete na dosiahnutí svojho cieľa.
Čo môžete a čo nemôžete jesť v strave „triedne stretnutie“
Váš tanier - ak sa rozhodnete držať diétu „triedneho stretávania“ - bude najčastejšie obsahovať zmes týchto látok:
* Zelenina: čím viac máte na tanieri (alebo si dajte zeleninu ako občerstvenie), tým lepšie. Zelenina je bohatá na živiny a má nízky obsah kalórií, takže je dobrým spojencom, ktorý bojuje proti hladu.
* Fazuľa, strukoviny, orechy a semená: sú bohaté na bielkoviny a vlákninu, ktoré prispievajú k pocitu sýtosti v žalúdku.
* Ovocie: rozhodnite sa pre celé ovocie, nekonzumujte ovocnú šťavu, takže vám prospieva vláknina.
* Ryby, hydina a chudé mäso: pokiaľ ide o tieto zdravé bielkoviny, dávajte pozor na veľkosť porcií, ktoré konzumujete; a skúste, aby mäso slúžilo ako ozdoba na zeleninu v miske
* Mliečne výrobky: namiesto jogurtu s príchuťou si vyberte jogurt obyčajný, aby ste sa vyhli extra cukru z týchto výrobkov; je v poriadku, ak jete odtučnené alebo nízkotučné syry a jogurty.
* Celé zrná: Patrí sem 100% celozrnná pšenica, jačmeň, hnedá ryža a ovsené vločky.
Mali by ste sa vyhnúť spracovaným potravinám, ako sú napoly pripravené, zabalené občerstvenie a biele pečivo. Džúsy, dokonca aj diétne, energetické nápoje, limonády a ľadový čaj, sú tiež vyňaté z rovnice, ak dodržiavate diétu „triedne stretnutie“. Váš denný nápoj je voda. Červené víno je akceptované, ale s mierou; vyhýbajte sa pivu a ťažkým alkoholom.?Diéta „Lepší život“ - 3 kroky, ktoré vám pomôžu schudnúť
Diéta „triedneho stretnutia“ vo vízii doktora Oza
Známy lekár analyzoval túto stravu a rozdelil ju do štyroch etáp, jednej pre každý týždeň diéty.
Privádza vás myšlienka na stretnutie so svojimi bývalými spolužiakmi zo strednej školy k šialenstvu? 28-dňový plán lekára Oz vám pomôže „rozpustiť“ kilá, ktoré sa za tie roky nahromadili, aby ste sa cítili sebaisto a vyzerali rovnako dobre, ako keď ste maturovali.?Diéta 1: 1: 1 - vzorec, ktorý vám pomôže rýchlo schudnúť
Nižšie máte plán, ktorý je tak ľahké dodržať, že je nemožné „padnúť“.
1. týždeň: chémia
Tento týždeň vylúčte pridávanie cukrov. Tieto látky skutočne pôsobia rovnakým spôsobom, ako lieky pôsobia na váš mozog, vďaka čomu túžite po čo najväčšom množstve cukru. Určite si prečítajte štítky na balených potravinách a viete, ako na nich hľadať skryté cukry, ako je kukuričný sirup a slová, ktoré sa končia príponou „oza“, napríklad dextróza, fruktóza a sacharóza.
2. týždeň: zemepis
Zlepšite chuť svojich jedál a jedál pomocou korenia z celého sveta. Korenie v prvom rade potrápi a potrápi vaše chuťové poháriky, takže už nebudete mať chuť na jednoduché cukry. Tieto koreniny tiež blokujú negatívne účinky tukov. V skutočnosti môže pridanie korenia do jedla s vysokým obsahom tuku znížiť množstvo vyprodukovaných triglyceridov až o 30%.
Tieto tri koreniny z rôznych častí sveta dodajú vašej strave nádych chuti: z Mexika, feferónky (Chili); z Talianska, cesnakový prášok; z Indie, kurkuma alebo kurkuma. Skúste zmiešať všetky tri s gréckym jogurtom (s nízkym obsahom tuku) a doprajte si túto zdravú omáčku, ktorá je ideálna na surové stravovanie.
3. týždeň: Umenie
Umenie je o farbách, preto si vytvorte prirodzené estetické cítenie a jedzte jedlo vo farbách dúhy. Rôzne zafarbené ovocie a zelenina vám dodajú veľa výživných látok, takže si vyberte zo širokej ponuky. Žlté a oranžové plody obsahujú karotenoidy, ktoré môžu znížiť riziko rakoviny. Tmavé jedlá, ako je hrozno a čučoriedky, obsahujú flavonoidy, ktoré majú silné antioxidačné vlastnosti, ale zároveň poskytujú ochranu vášmu srdcu.
4. týždeň: Telesná výchova a šport
Svalstvo klesá s vekom. Začína sa to objavovať rýchlejšie po 40. roku života a ešte rýchlejšie po 50. roku života. A posledné štúdie naznačujú, že vo veku 40 rokov ženy strácajú svalovú hmotu dvakrát rýchlejšie ako muži.
Potraviny bohaté na horčík, napríklad kešu, pomáhajú vašim svalom fungovať správne. Navyše je to ideálne a zdravé občerstvenie.
Ale čo je najdôležitejšie, musíte si budovať svaly pohybom. Vyskúšajte toto cvičenie: posaďte sa rovno a potom zdvihnite pravú nohu do vzduchu, ako najviac viete. Zastavte sa a urobte to isté s ľavou nohou. Týmto cvikom sa budujú svaly drieku.