Ako schudnúť 10 kg pre 15-ročné dievča zatvorené - výmena stohov

Strata tuku z určitých oblastí nie je možná (v skutočnosti je to vyvrátené). Ak máte záujem o opravu týchto oblastí, osviežte ich! Je pravdepodobné, že brušné a Cviky na nohy sú cestou, ako to dosiahnuť, a vy môžete Drepy a Výpady vyskúšajte to na precvičenie nôh a brušných svalov. Oba sa dajú zaobísť bez vybavenia (môžete použiť iba svoju telesnú hmotnosť) a oba by vás mali potom nechať vyčerpaných! Ako ukážkový program môžete urobiť to, čo ma naučili: drepy 24-7:24, 24 výpadov (12 na nohu) a potom šprint na 100 m. Opakujte celkovo 7 krát. Vyskúšajte to trikrát týždenne (malo by to trvať asi 20 až 30 minút, ale nebojte sa, ak to trvá dlhšie).

schudnúť

Pretože vám však tieto cviky nepomôžu stratiť tuk v týchto oblastiach viac ako tlakom na lavičke, môžete cvičiť čokoľvek (chôdza, beh, plávanie, tlak na lavičke atď.). Tieto cviky odporúčam na tonizáciu svalov v týchto oblastiach a stratu tuku (z celého tela).

Nebojte sa ani výrazu sval: nemusíte sa báť, že by ste po tucte drepov mali obrovské a svalnaté nohy. Kulturisti trávia roky výrobou svojich tiel tak, ako vyzerajú.

Posledná vec, ktorú chcem urobiť, je mať merateľný cieľ. Túžba „stratiť tuk z mojich stehien a žalúdka“ je skvelá na motiváciu, aby ste niečo podnikli, ale musíte mať merateľný cieľ a odporúčam si merať seba! Aj keď spomínate stratu 10 kg, môže to byť v závislosti od vašej hmotnosti ťažšie, ako si myslíte. Začnite s meraniami a potom opakujte každé 2 až 4 týždne (Poznámka: nerobte to príliš často. Chudnutie sa nestane cez noc!). Určite sa dôsledne merajte!

Ako si zmerať nohy: Vezmite zvinovací meter a označte si strednú časť nohy od bedra po koleno. Potom omotajte zvinovací meter a zapíšte si číslo.
Ako si zmerať bruško: Omotajte krajčírskym metrom väčšinu pásu (kde je váš pupok).

Neodporúčam vážiť sa, pretože sval váži viac ako tuk a akonáhle začnete naberať svaly (opäť sa nebojte naberania svalov. Berte to ako sochárstvo), nevyhnutne neschudnete. Merania sú oveľa lepšie pre to, čo chcete, pretože aj keď cvičíte so svalmi, vaše merania pôjdu dole s úbytkom tuku.

Prípadne môžete absolvovať test zloženia tela, ktorý meria percentuálny podiel tuku a svalov.

Všimnite si, že keď používam slovo diéta, hovorím o jedle, ktoré bežne konzumujete. Je potrebné len krátko spomenúť, pretože pokiaľ nepriberáte, jedlo, ktoré konzumujete, bude pravdepodobne v poriadku. Vaše telo premení vaše tuky a uhľohydráty na energiu, keď ich začnete potrebovať (napr. Cvičenie). Je to teda viac o využití tejto energie ako o zmene toho, čo jete. Keď teda vaša strava (jedlo, ktoré obvykle konzumujete) nevedie k priberaniu, nemusíte ich meniť .