Diéta v depresii a úzkosti, aké jedlá jesť
Mnoho potravín môže pomôcť v boji proti depresii a úzkosti, a to nie je to, čo hovoríme, sú to vedci. Výživový poradca Gianluca Mech presne vysvetľuje, aké jedlo by sme mali jesť, aby sme bojovali proti týmto závažným chorobám. Poukazuje tiež na to, že neexistuje konkrétna strava, ktorá by sa zbavila problémov, ako sú depresie a úzkosti, pretože sa s nimi zaobchádza lekársky. Existujú však jedlá, ktoré majú schopnosť zlepšovať náladu človeka a vyvážená strava môže byť z dlhodobého hľadiska prospešná.
„Súvislosť medzi stravou a rôznymi ochoreniami sa stáva čoraz bližšou a depresia nie je výnimkou. Vyvážená strava nám poskytuje všetky výživné látky potrebné pre správne fungovanie tela, ale len málo ľudí vie, ako si zostaviť stravu, ktorá im poskytne výživné látky potrebné na boj proti depresiám.
Dodržiavanie pravidiel vyváženej stravy môže pomôcť zlepšiť depresívne príznaky, pretože tieto pravidlá majú za cieľ poskytnúť telu viac energie a živín špecifických pre správne fungovanie mozgu, jesť potraviny, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi a stimulujú neurotransmitery mozgu., ako je serotonín. Je dôležité, aby ľudská strava obsahovala správny príjem minerálnych solí a vitamínov, “vysvetľuje odborník na výživu Gianluca Mech.
Gianluca Mech tiež odhaľuje, ktoré potraviny môžu zlepšiť našu náladu. Všetky majú spoločnú esenciálnu aminokyselinu: tryptofán.
„Konzumácia potravín bohatých na tryptofán má pre zdravie zásadný význam. Tryptofán je v skutočnosti esenciálna aminokyselina, ktorá preto nie je syntetizovaná ľudským telom, a preto je potrebné ju integrovať do stravy. Hlavnými vlastnosťami tryptofánu sú indukcia spánku a antidepresívum a anxiolytická sila. Má tiež schopnosť znižovať hlad a používajú ju psychiatri na liečbu agresívneho správania. Nedostatok tryptofánu spôsobuje rôzne problémy, ako je apatia, nespavosť, kožné lézie, priberanie na váhe a depresia “, hovorí špecialista.
Mliečne výrobky a syry
„Existujú rôzne potraviny bohaté na tryptofán, ktoré pri pravidelnej konzumácii môžu pomôcť zvýšiť pohodu tela. Hlavnými výrobkami sú mliečne výrobky a syry všetkého druhu. Vajcia, mäkkýše a ryby sú tiež vynikajúcimi potravinami bohatými na tryptofán. Je dôležité vedieť, že bielkoviny, aj keď sú bohaté na tryptofán, spomaľujú syntézu serotonínu, “vysvetľuje odborník na výživu.
„Milovníci sóje by si mali uvedomiť, že toto špeciálne jedlo patrí medzi najbohatšie na tryptofán. Rovnako tak sójové bôby a mlieko, ako aj tofu. Strukoviny a celozrnné výrobky nemôžu chýbať v strave tých, ktorí chcú zvýšiť percento tryptofánu v tele, najmä cíceru, fazule a šošovice. Je tiež užitočné jesť ovos, pšenicu a hnedú ryžu. Odporúča sa tiež sušené ovocie, najmä pokiaľ ide o lieskové orechy, lieskové orechy a mandle “, dodáva odborníčka na výživu.
Ovocie, zelenina a čokoláda
„Ovocie a zelenina sú tiež bohaté na tryptofán. Mango, datle a banány patria medzi najvhodnejšie potraviny na ich doplnenie. Označená je všetka zelenina a tiež kakao vo forme prášku a čokolády “, odporúča odborník na výživu Gianluca Mech.