Diéta v kancelárii - tipy, triky a návrhy
„S diétou začnem v pondelok, určite!“ O víkendu pred začatím diéty máte stále veľkú motiváciu - potom nesedíte v kancelárii s čokoládovými tyčinkami v zásuvke ako pokrmom pre nervy a výdatným jedlom v jedálni. Ale v skutočnosti to funguje: Diéty v kancelárii.
Ak chcete schudnúť pomocou diéty v kancelárii, mali by ste to mať ľahké a dovoliť si malé hriechy bez toho, aby ste si nahodili uterák. Vďaka niekoľkým ďalším tipom, ako sa vyhnúť chutiam v kancelárii, vaša ďalšia strava v kancelárii určite vyjde!
Diéta v kancelárii: tipy a triky
1. Tip na úspech pri diéte: Uvoľnite sa!
Niekedy by ste mali ušetriť na sacharidoch, niekedy na tukoch. Niektorí prisahajú spočítaním bodov a kalórií, iní iba vynechajú večeru: V diétnej džungli existuje široká škála prístupov, ktoré by vám mali pomôcť pri chudnutí. Neverte všetkým sľubom a zostaňte kritickí - najmä ak sa hovorí, že za krátku dobu zhodíte veľa kilogramov. Na výkon svojej práce potrebujete energiu: musíte sa sústrediť, musíte byť schopní reagovať na svojich partnerov. Ak telu chýbajú kalórie, teda energia alebo dôležité živiny, trpí nielen vaše telo, ale aj vaša práca. Je teda lepšie, keď svoje diéty vezmete do kancelárie pomaly. V práci je už dosť stresu, že sa nemusíte stresovať stravou: Pravidelne jedzte niečo, čo nie je ťažké pre váš žalúdok. Kus mrkvy, nejaký kaleráb a kocka syra - tieto občerstvenie je tiež dobré na nervy a zasýti vás. Chudnutie sa nedeje cez noc. O to dôležitejšie je nájsť si stravu, ktorá vyhovuje vám a vašim potrebám. To je jediný spôsob, ako udržať diétu v kancelárii.
2. Tip na úspech pri diéte: Nezakazujte všetko
Rútite sa z jedného stretnutia na druhý a nemáte čas na jedlo? Samozrejme, môžete si vziať sladké občerstvenie. To nie je problém, ak to zostane výnimkou. Nie je to malý hriech, kvôli ktorému zlyhajú mnohé diéty. Je to skôr výčitka svedomia: aj tak sa nemôžem držať diéty, nefunguje to v mojej práci, nemám výdrž - potom môžem diétu okamžite opustiť. Nie, nedovoľte také myšlienky! Zostaňte v pokoji so svojou stravou. Orientujte sa na svoj stravovací program, ale nerobte z toho dogmu. Nezakazujte všetko ostatné, pretože ako vieme: všetko, čo je zakázané, je ešte zaujímavejšie. Dovoľte si malé odchýlky od plánu, pokiaľ to nepreženiete.
3. Tip na úspech pri diéte: Spoločná zem sa spája
Povedzte svojim najdrahším kolegom o svojej strave: Na jednej strane to robí stravu záväznejšou a máš spojenca, kto je ohľaduplný a potom už ani nepríde s nápadom ponúknuť vám čokoládovú tyčinku. Ktovie, možno váš plán prijal aj váš kolega, len mu zatiaľ chýbal podnet? Spoločne sa môžete navzájom motivovať, ísť sa spolu najesť alebo si môžete pomôcť v stresových situáciách, napr. B. po dlhom stretnutí dajte niečo doniesť.
Diéta v kancelárii bez chute
Lepšie si dať niekoľko malých jedál
Ak je jedlo v jedálni príliš tučné a v kancelárii nie je kuchyňa, nemusí to byť nevyhnutne nevýhoda z hľadiska vašej vlastnej stravy. Pretože je vo vašich vlastných rukách, čo jesť. Môžete si doma pokojne naplánovať a vziať si so sebou do kancelárie všetko, čo potrebujete. Ak nie sú varné dosky alebo mikrovlnné rúry, na obed si môžete vychutnať ľahké nízkokalorické jedlá: šalát s jogurtovým dresingom, kuskus alebo bulgur, šalát so surovou zeleninou a dipy.
Pri diéte je dôležité zabrániť chute na jedlo, tým, že nikdy nebudete čakať tak dlho, aby vás predbehol hlad. Ak dávate prednosť tomu, aby ste si počas dňa dopriali zopár zdravých pochutín, nebudete mať chuť a v strese si dáte robiť to, čo vlastne nechcete - porazte prísnosť a nechajte diétu diétu. Niekoľko malých jedál v kancelárii nás navyše neunavuje tak unavene ako výdatné jedlo.
Ako príručka pre jemnú zmenu stravovania ako základ vašej stravy máme niekoľko odporúčaní, ako môžu zdravé raňajky, ľahký obed a občerstvenie vhodné pre postavu vyzerať v každodennom strese.
Raňajky - najdôležitejšie jedlo dňa, aj keď držíte diétu
Dajte si výdatné raňajky - aj keď chudnete: Žemle, chlieb alebo chrumkavý chlieb s chudou klobásou, syrom alebo džemom sú dobré ráno - povolené sú aj vajcia. Ovocný džús a cereálie sú tiež skvelým spôsobom, ako začať deň. Ak nemáte hlad hneď po prebudení, môžete si dať na raňajky aj jogurtový nápoj - jogurt s jogurtom s čerstvým ovocím je ovocným začiatkom dňa. Aby sa zabránilo chute do obeda, Raňajkujte dvakrát. Raz trochu viac, raz len ovocie alebo zelenina - niekedy ako džús alebo smoothie. Príjemný vedľajší účinok: druhé raňajky zabránia zníženiu výkonu. Tento ovos cez noc je super zdravé jedlo na raňajky. Vo videu vám ukážeme, ako na to: