Diéta v prípade hypoglykémie - nápady na raňajky, obed a večeru
Hypoglykémia je porucha, ktorá sa vyskytuje, keď hladina glukózy v krvi klesne pod 70 miligramov na deciliter. A keď je hladina cukru v krvi príliš nízka, objaví sa veľa nepríjemných príznakov.
Tento stav spôsobuje slabosť, potenie, závraty, zmätenosť a tras, ale týmto príznakom sa dá vyhnúť, ak osoba nasleduje strava čo jej pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú po celý deň a ak si vopred plánuje zdravé jedlo.
Hypoglykémia - nápady na raňajky
Aby ste si udržali stabilnú hladinu cukru v krvi, vyberte si k hlavnému jedlu dňa vajcia, orechy, syr, údeného lososa, celé ovocie, maslo z rôznych orechov, obyčajný jogurt, olivový olej a zeleninu. Môžete si napríklad dopriať jednoduchú misku s jogurtom, nad ktorú môžete namiesto cereálií dať čerstvé bobule. Vyhnite sa toastom a džemom a nahraďte ich ovsenými vločkami nakrájanými na oceľové čepele v kombinácii s jahodovými plátkami alebo omeletou s hubami a švajčiarskym syrom.
Hypoglykémia - nápady na obed
Aby ste udržali správnu hladinu cukru v krvi a vyhýbali sa potravinám, ktoré vyvolávajú hypoglykémiu, rozhodnite sa pre vyvážený obed z hľadiska bielkovín, tukov a malého množstva sacharidov, ktoré sú bohaté na vlákninu.
Veľký šalát je ideálnym základom na obed. Na šalát dajte plátky avokáda, omáčku (vinaigrette) na báze olivového oleja, mandlí a kuracieho mäsa. Vyskúšajte grécku verziu šalátu s vareným kuracím mäsom, syrom feta, olivami a červenou cibuľou. Omelety, omelety, polievky bohaté na fazuľu alebo chudé rybie mäso, vyrobené z „palaciniek“ z nastrúhanej cukety, sú chutné a ľahko pripraviteľné návrhy.
Hypoglykémia - nápady na večeru
V prípade hypoglykémie sa vyhnite cestovinám a pizze. Namiesto toho si vyberte jedlá s vysokým obsahom bielkovín a tukov zdravé a zelenina, ktorá neobsahuje škrob, ale má pomaly stráviteľné sacharidy. Jedlo z brokolice, červenej papriky a karfiolu, varené na olivovom oleji, s rybami a malou porciou quinoa, je vyváženou možnosťou, ktorá je ideálna na večeru, čo vám pomôže udržať hladinu cukru v krvi na zdravej úrovni. Ak máte chuť na dezert, vyskúšajte tri štvorce tmavej čokolády alebo porciu vanilkového jogurtu, ktoré môžete skombinovať s obľúbeným ovocím.
Hypoglykémia - nápady na zdravé občerstvenie
Dokonalý plán pre ľudí, ktorí často prežívajú hypoglykémiu, by mal obsahovať dokonalé občerstvenie pre obdobia, keď medzi jedlami máte náhodou interval viac ako 4 hodiny. Doplňte sacharidy dobrým proteínom alebo tukom, aby bola vaša glukóza v krvi stabilná. Napríklad dajte syr na jablko alebo zjedzte hrsť orechov s banánom. Ďalším zdravým občerstvením je hummus podávaný so surovou zeleninou (tyčinky) alebo smoothies z proteínového prášku, obyčajného jogurtu a čerstvého ovocia.
Vyplňte dotazník, ktorý je k dispozícii tu, aby ste zistili, či je vaša cukrovka pod kontrolou. Ak spadáte do kategórie vysoko rizikových, získate bezplatnú odbornú konzultáciu, ktorá môže zahŕňať aj krvné testy na zistenie aktuálneho štádia cukrovky.!