Diéta v South Beach 3 kroky k úspechu
Diéta v South Beach 3 kroky k úspechu
Diéta v South Beach v skratke
Buďte na diéte South Beach Uprednostňujú sa potraviny s nízkym glykemickým indexom. Patria sem nasledujúce produkty:
- zeleninu
- šalát
- ryby
- mäso
- celozrnné výrobky
- orechy
Na druhej strane sa vyhýbame potravinám s vysokým glykemickým indexom. Patria sem nasledujúce potraviny:
- Zemiaky
- Výrobky z bielej múky
- cukor
- Cestoviny
- Rôzne druhy ovocia
Čo je diéta South Beach?
Kardiológ Dr. Bol to Agatston, kto pôvodne navrhol diétu South Beach pre svojich pacientov so srdcom. Myšlienka za tým: Znížte hladinu cukru v krvi a udržujte ju neustále na nízkej úrovni, aby sa dosiahlo Normalizujte sekréciu inzulínu - a vyhnúť sa chute.
To funguje vďaka nízkym potravinám Glykemický index šou. Podobne ako v prípade Atkinsovej diéty sa sacharidom do značnej miery vyhýbame, aj keď Agatston nie je taký prísny ako Atkins. Sacharidy sú povolené - ak patria medzi „dobré“, podobne ako pri diéte Glyx.
Diéta v South Beach je rozdelená do troch fáz:
- Fáza 1
Vytrvalosť je na dennom poriadku: na 14 dní znížime spotrebu sacharidov na minimum a zriekneme sa chleba, ryže, cestovín, zemiakov, pečiva, sladkostí a cukru. Mažeme tiež ovocie a zeleninu s vysokým obsahom cukru. Zelenina ako napr špargľa, špenát alebo brokolica a ryby. - Fáza 2
Aj vo fáze 2 sa zaobídeme bez bieleho chleba, cestovín, ryže a zemiakov a naďalej sa spoliehame na zeleninu a ovocie, ktoré obsahujú málo cukru, ako aj celozrnné výrobky. Druhá fáza trvá, kým nie ste Požadovaná váha dosiahol. - Fáza 3
V tretej fáze diéty South Beach pomaly zvyšujeme sacharidy. Hneď ako sa hmotnosť zvýši, príjem opäť obmedzte.
Celkovo sú pre tento deň šesť Stravovanie zabezpečené. Okrem jedla veľa piť! Voda a bylinkový čaj sú povolené, sladkým nápojom sa úplne vyhýbame!
Môžem pomocou diéty South Beach rýchlo schudnúť?
Áno, najmä v prvej fáze napríklad rýchlo chudneme 4-6 kíl Chudnutie je tu. Po dvoch týždňoch kilá klesajú o niečo pomalšie, asi o pol kila týždenne.
South Beach Diet je možné ľahko začleniť do môjho každodenného života?
Tí, ktorí dodržiavajú stravovací plán South Beach Diet, si musia plánovať s dostatočným predstihom. Recepty od Dr. Agatston sú všetky čerstvo uvarené. Ísť do reštaurácie sa môže počas prvej fázy diéty rýchlo stať výzvou, pretože veľa známych jedál sa krája.
Aká zdravá je pre mňa diéta South Beach?
Diéta v South Beach skutočne nikomu neubližuje. Odborníci na výživu, rovnako ako všetky radikálne programy s nízkym obsahom sacharidov, pripisujú tejto strave tiež malý trvalý úspech. Pozitívne sa zabráni prísnemu počítaniu kalórií. Naozaj:
- Diéta v South Beach nevidí nič spoločné Športové programy pred, vpredu. Kto však chce žiť dlhodobo zdravo, nemôže sa vyhnúť cvičeniu.
- Pretože jedlo je v prvých dvoch týždňoch úplne obmedzené, existuje riziko Chute na jedlo veľmi veľký.
- Ak sa zaobídete bez mnohých druhov ovocia, môže to byť dlhodobo Nedostatok vitamínov poď.
- To isté platí pre vlákninu: Ak sa 14 dní vyhýbate celozrnným výrobkom a strukovinám, ako sú fazuľa, hrášok alebo šošovica, môže sa stať príliš Zažívacie ťažkosti poď.
Rôzne výživové programy, ako je Brigitteova strava alebo stredomorská strava, dokazujú, že cesta k pohodlnej váhe nemusí byť kamenistá. Na našom kanáli Pinterest odhaľujeme oveľa viac tipov na tému chudnutia!