Diéta v South Beach chudne pomocou bielkovín, ovocia a zeleniny
South Beach diéta
Diéta South Beach - to znie ako postava v bikinách. Táto trendová diéta v skutočnosti sľubuje rýchle chudnutie a zároveň sprísnenie obrysov tela. Je teda ideálny pre všetkých, ktorí chcú na pláži vyzerať dobre? Spravili sme kontrolu stravy.
Diéta opálených plážových krások z South Beach je inzerovaná a dostupná na internete letné svetlo preto. Chudnutie, ako sa dočítate tam, nikdy nebolo také ľahké a zdravé zároveň. Aké sú však zásady, podľa ktorých by sa malo odbúravať tuky a malo by sa formovať pevné telo?
Koncept diéty South Beach
Američan Kardiológ Dr. Artur Agatston vyvinul diétu South Beach. Jej základným princípom je nízkokalorická, ale zdravá a zdravá strava, ktorá obmedzuje sacharidy a zohľadňuje glykemický index potravín.
The Glykemický index uvádza, aký vplyv má potravina na hladinu cukru v krvi. Zjednodušene povedané, potraviny s vysokým glykemickým indexom spôsobujú rýchly a prudký nárast cukru v krvi. Nízka hodnota znamená pomalý a rovnomerný nárast.
Rovnako aj South Beach Diet rozdelené do troch fáz, počas ktorého sa denne podávajú tri hlavné jedlá a tri občerstvenie.
Prvá fáza: žiadne sacharidy
Prvá fáza diéty South Beach trvá dva týždne. Počas tejto doby sa sledujú dva ciele: zhodiť veľa kilogramov a zbaviť sa túžby po nezdravých, sladkých veciach.
Počas prvých 14 dní sa navyše diéta South Beach spolieha na jedlá, ktoré bohatý na bielkoviny, ale majú extrémne nízky obsah sacharidov. Jedlo by vás malo dlhodobo zasýtiť a zároveň dodať telu všetko, čo potrebuje.
Konkrétne to znamená: Cukor, (veľmi sladké) ovocie, chlieb, ryža, cestoviny a zemiaky sú vyňaté z ponuky, rovnako ako džúsy, limonády a samozrejme alkohol. Počas tejto doby sú povolené rastlinné oleje, orechy, ryby, chudé mäso a hydina, zelenina a šalát.
Tí, ktorí vytrvajú, sľubuje diéta South Beach, budú ušetrení od hladových záchvatov a bude pre nich jednoduchšie zdravo chudnúť.
V závislosti na počiatočnej hmotnosti, strata hmotnosti štyri až sedem kilogramov možné do týchto dvoch týždňov.
Druhá fáza: neustále chudnutie
Devízou druhej fázy South Beach Diet je "Zostaňte naladení". Teraz ide o dôsledné a rovnomerné chudnutie. Na druhej strane možno pomerne obmedzené menu prvej fázy trochu rozšíriť, napríklad o celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu so stredným glykemickým indexom.
Konkrétne si teraz môžete dať na tanier: Jablká, hrušky, mandarínky, jahody, grapefruity alebo čerešne. Hladinu cukru v krvi udržujete konštantnú s minimom cukru a veľa vlákniny.
Na druhej strane výrobky z bielej múky, (biela) ryža, zemiaky a sladkosti zostávajú tabu.
V tejto fáze hrá hlavnú úlohu pohyb. Autor: pravidelné fitnes sedenia mala by sa zvýšiť spotreba kalórií a metabolizmus sa mal zrýchliť. Navyše, tí, ktorí chcú schudnúť, by ich mali v tejto fáze nasledovať Recepty na varenie, ktoré boli špeciálne navrhnuté pre túto diétu - v neposlednom rade na prípravu tretej fázy.
Druhá fáza sa končí, keď to bude osobná cieľová hmotnosť je dosiahnuté.
Tretia fáza: večne jesť inak
Tretia fáza diéty South Beach sa rovná jednej dlhodobá zmena stravovania. V zásade platia súčasné pravidlá zdravej a vyváženej stravy. Už vlastne nie je nič zakázané, ale platí pravidlo: všetko s mierou!
Sacharidy sú povolené v malých dávkach Postupne sa znovu začleňte do ponuky, najlepšie ešte v celozrnnej variante. Hlavné zložky budúcej stravy by potom mali byť veľa zeleniny, chudého mäsa, rýb alebo tofu byť. Plus: dva až tri litre nesladených nápojov denne. Pravidelné cvičenie by malo byť navyše začlenené do každodenného života.
Ak dodržíte všetky tieto pravidlá, prísľub diéty South Beach vám udrží váhu, ušetrí sa od nárazového stravovania a nemusí sa báť jojo efektu.
Záver
Chudnutie pomocou diéty South Beach môže fungovať. Menej (nezdravých) sacharidov a viac ovocia a zeleniny - to na jednej strane zodpovedá zásadám zdravej výživy a na druhej strane necháva kilogramy roztopiť sa. Funguje to však iba rýchlo, pretože Celkové množstvo kalórií je menej.
Je tiež dobré, že pri diéte v South Beach nie je zanedbávané ani cvičenie a zdravie v prospech rýchleho chudnutia.
Pretože sa spolieha na veľa bielkovín a vlákniny (z celozrnných výrobkov a zeleniny), jedlo sa robí dobre naplňte na dlhú dobu a zabráňte chute. V prvej fáze je prísun živín do istej miery obmedzený, ale keďže trvá iba 14 dní, nemusíte sa obávať žiadnych nedostatkov. Pretože v tretej fáze sa množstvo kalórií opäť pomaly zvyšuje a z dlhodobého hľadiska sa mení strava, Udržujte riziko prírastku hmotnosti v medziach.
Zdravé a dlhodobé chudnutie - to určite môže fungovať pri diéte South Beach. Ak však sami neradi varíte a nemáte radi zeleninu alebo celozrnné výrobky, na túto trendovú diétu si ťažko zvyknete.