Diéta v tehotenstve

Samozrejme radíme aj tehotným ženám a matkám. Je treba brať do úvahy veľa a vo svojom článku v Ruhr Nachrichten som dal počas tehotenstva Jane Hartmannovej niekoľko rád, ako optimalizovať jej stravu. Sám viem, ako veľmi neisté môžu byť veľmi odlišné zdroje alebo dokonca prostredie. Pomerne veľa sa dokonca snaží vysvetliť si niečo o mojom stravovaní ... Môžem len povedať nie, ďakujem a usmiať sa pre seba. Šesť hodnotných tipov zhrnutých nižšie a navyše vynikajúci a hodnotný recept na smoothie. Užite si to.

A tu je niekoľko ďalších tipov proti edému počas tehotenstva:

Mnoho žien je postihnutých edémom, takzvaným zadržiavaním vody počas tehotenstva. Môžu byť viditeľné na končatinách, ako sú nohy a ruky. To môže byť veľmi nepríjemné a bolestivé. Ak je zadržiavanie vody vážne postihnuté rukami, môže sa prejaviť necitlivosť. Príznaky ako horúce ruky, bodavé bolesti, pulzujúca bolesť a zhoršená pohyblivosť robia z každodenného života a nočného spánku skúšku trpezlivosti, najmä ak je pôrod vzdialený len pár týždňov.

Existuje však niekoľko trikov, pomocou ktorých môžete výrazne zmierniť príznaky a výrazne vylepšiť svoj spánok a každodenný život. S diétou môžete podniknúť cielené protiopatrenia.

Vyvarujte sa cukru

Na prvý pohľad to môže znieť radikálne, ale vodu v tkanive majú na svedomí predovšetkým sladké jedlá a nápoje. Vyskúšajte to a uvidíte obrovské zlepšenie. Ak sa bez toho nezaobídete úplne, obmedzte aspoň svoju spotrebu v porovnaní s predchádzajúcimi. Je to len na chvíľu.

Pite veľa vody a nesladené bylinné čaje

Spravidla potrebujete 1,3 litra až 1,5 litra tekutín denne. Počas tehotenstva by ste sa mali zamerať na značku 2 litre. Ak máte opuchy, pite toľko, koľko môžete. Ideálne sú 2,5 až 3 litre. To znie zvláštne, ale v skutočnosti to zlepšuje zadržiavanie vody. Dehydratačné čaje, ako je napríklad žihľavový čaj, sa neodporúčajú. To môže dokonca zhoršiť edém. Dbajte na to, aby ste striedavo pili rôzne bylinkové čaje, pretože jednotlivé bylinky môžu mať farmakologické účinky vo veľkom množstve. Uistite sa, že máte vodu s dostatkom elektrolytov - dostatok minerálov (sodík, horčík a vápnik).

Jedzte slané

Soľ môže zlepšiť vodu v tkanive. Aj to spočiatku znie čudne, ak hovoríte, že soľ by viazala vodu v tele. To však neplatí pre opuchy. Takže si jedlo posolte.

Jedzte s vysokým obsahom bielkovín

Bielkoviny môžu mať veľmi pozitívny vplyv na opuchy, pretože môžu viazať a odvádzať vodu z tkanív. Preto ku každému jedlu jedzte jedlá bohaté na bielkoviny, napríklad prírodný jogurt, tvaroh, syr, tvaroh, cmar, kefír, vajcia, ryby a mäso.

Medzi ďalšie spôsoby, ako zmierniť príznaky zadržiavania vody, patria:

Vo vašom okolí určite existujú kurzy aqua fitness, vrátane špeciálnych kurzov určených pre tehotné ženy
Plávanie - tlak vody umožňuje, aby voda z tkanív lepšie ustupovala
Chôdza/chôdza - stimuláciou kardiovaskulárneho systému sa v tkanive ukladá menej vody
Kinesio Taping - požiadajte pôrodnú asistentku o možnosti
Akupunktúra a akupresúra - toto ponúka aj veľa pôrodných asistentiek
Lymfodrenáž ako podporné opatrenie

Najdôležitejšie však je - nevzdávajte sa po niekoľkých dňoch, trvá to, kým dôjde k výraznému zlepšeniu, ale to príde - sľubujem.

Ak potrebujete pomoc so zmenou stravovania, dohodnite si s nami schôdzku.

Výcvik jedla vám praje všetko dobré do konca tehotenstva.