Diéta v tehotenstve Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

cristian

diéta

  • Kto je Cristi Margarit?
  • Najprv si prečítajte tu!
  • KATEGÓRIE
  • 7 minút
  • Spomienky
  • Biz
  • Čo jeme?
  • mestské
  • Strava
  • Výzva GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Dobré jedlo
  • môj denník
  • Môj názor na ...
  • PREZENTÁCIE
  • priateľstvo
  • odporúčanie
    • AGH
  • Zdravie
  • Sex
  • Šport
  • Steroidy a doping
  • doplnkov
  • tipy a triky
  • Kulinársky turizmus
  • Kde jeme?

tehotenstve

Strava v tehotenstve, článok publikovaný v Les Nouvelles Estetiques. Poznámka: tento článok predstavuje skúsenosti získané dokumentáciou a praxou pri výchove vlastného dieťaťa a jeho cieľom nie je nahradiť radu lekára, ale iba poskytnúť osobný názor.

Strava matky, keď je tehotná, je tiež stravou dieťaťa. Dieťa je iná osoba, ktorá je určitý čas umiestnená v tele matky, osoba, ktorá ešte nemá právomoc vyberať si sama, ale vychádza zo správneho úsudku matky. Vaše dieťa možno nebude chcieť jesť cukor, potenciálne toxické prísady do potravín, benzopyrény (v steakoch), akrylamid (v hranolkách a strúhanke), nitrozamíny (neskôr klobásy), hormóny, antibiotiká, bisfenol-A alebo margarín.

Zdravý spôsob výživy by mal začať dlho (6 mesiacov - 2 roky) pred otehotnením. Týmto spôsobom je možné získať prospešné stravovacie návyky a dať telu čas na detoxikáciu a stať sa ideálnym miestom pre formovanie nového života.

Aký je prvý krok po otehotnení?

Stanovenie optimálnej stravy začína úplnou sadou lekárskych kontrol a testov, aby sa vylúčenie alebo vylúčenie určitých potravín uskutočnilo v prísnom súlade s stavom vášho tela. Ak je to potrebné, môže výživu doplniť aj podávanie doplnkov výživy.

Čo nejesť počas tehotenstva?

V prvom rade vieme, že by sme sa mali vyhýbať drogám (vrátane alkoholu, tabaku, kávy vo veľkom množstve, určitým drogám), ultrazpracovaným potravinám, cukru, potravinovým prísadám s toxickým potenciálom, denaturovaným tukom, vyprážaným jedlám a spálenému mäsu. Surové potraviny (surové mliečne výrobky, morské plody, ryby) tiež môžu skrývať parazity alebo baktérie, ktoré sú nebezpečné pre matku i dieťa. Obmedzil by som na minimum obilniny (pšenica, kukurica, ryža a ich deriváty), zemiaky, rastlinné oleje.

Chute často naznačujú nesprávne stravovacie návyky, a nie výživové nedostatky, ako by to bolo bežné. Je to preto, že prirodzený systém regulácie chuti do jedla a príjmu živín je vo väčšine z nás narušený v dôsledku nezdravého stravovania.

Čo je dobré jesť počas tehotenstva?

Strava tehotnej ženy musí byť rozmanitá a vyvážená, poskytujúca dostatočné množstvo výživných látok s minimom toxínov. Z kvalitatívneho hľadiska je dobré, aby strava budúcich matiek pozostávala z prirodzene vypestovaných potravín, čerstvých, čo najmenej spracovaných. Identifikácia a použitie zdrojov zdravej výživy je nevyhnutné, či už sú to špecializované obchody alebo príbuzní žijúci v krajine. Hydratácia sa vykonáva vodou, pije sa v malom množstve po celý deň.

Ak potrebujete prírodné jedlá, bude strava obsahovať čo najviac sezónnych produktov, najmä zeleninu a ovocie (letné a jesenné). Korene, aj keď sú vo forme šťavy (červená repa, zeler, mrkva), sú plné vitamínov a minerálov. Bobule majú málo kalórií, ale veľa užitočných živín, zdravých tukov a antioxidantov. Rozmanitosť je kľúčová, pretože každé ročné obdobie obsahuje osobitnú zeleninu a ovocie, ktoré sa tradične konzumujú.

Semená, orechy, lieskové orechy sú vítané pre príjem zdravých tukov, vlákniny, bielkovín. Jedáva sa iba surový, nikdy nie vyprážaný. Uprednostňujú sa vlašské orechy, tekvicové semená, ľanové semená, lieskové orechy a menej arašidy, slnečnicové semená, mandle, sezamové semiačka. Ich predchádzajúca hydratácia je dôležitým krokom k zvýšeniu ich výživovej hodnoty. Ak ich pripravíme „na mlieko“ (v mixéri), ​​potom ich treba okamžite vypiť.

Mäso, orgány a živočíšne tuky musia pochádzať výlučne z čistých zdrojov, z krajiny alebo ekologicky, s výnimkou údenín a spracovaných výrobkov. Optimálny spôsob prípravy je postup s čo najnižšími teplotami (varenie, pečenie) a zabránenie vyprážaniu na oleji alebo grilovaniu.

V tehotenstve sú niektoré výživné látky veľmi dôležité z dôvodu rizík, ktoré predstavujú možné nedostatky. Po analýze stravy je možné určiť ďalšiu požiadavku a odporučiť výživové doplnky na pokrytie tejto potreby.

Kyselina listová je užitočná v prvých týždňoch tehotenstva, nachádza sa v pečeni teľacieho mäsa, šošovice, špenátu, avokáda, brokolice. Ženy, ktoré chcú otehotnieť, môžu mať prospech z preventívneho doplnku kyseliny listovej. Je to preto, lebo kritický okamih (tvorba neurálnej trubice) je zvyčajne pred potvrdením tehotenstva.

Omega 3 mastné kyseliny sú v niektorých krajinách považované za nevyhnutné pre optimálny vývoj nervovej sústavy dieťaťa a dokonca za faktor v jeho intelektuálnej evolúcii (pozitívna korelácia s úrovňou inteligencie). Najlepším zdrojom sú oceánske ryby studenej vody: losos, sardinky, sleď, makrela. Prichádzajú tiež s rizikom kontaminácie ťažkými kovmi (najmä ortuťou), preto sa odporúča konzumovať ich v obmedzenom množstve a dopĺňať ich doplnkom omega 3. Rastlinné zdroje (ľanové semienko, konopné semienko, chia semienka) nahrádzajú iba čiastočne a iba u určitých ľudí príjem kvalitnej omega 3.

Vitamín D je nevyhnutný pri asimilácii vápnika, ale aj pri fungovaní imunitného systému. Prirodzene, môžeme vytvárať v pokožke pod vplyvom slnečných lúčov typu UVB (prítomných iba v strede dňa v miernom pásme, v lete). Potravinové zdroje sú vajcia vtákov z voľného chovu a mliečne výrobky zo zvierat, ktoré boli na slnku. Tresčia pečeň je tiež bohatým zdrojom vitamínu D, ale dodáva sa s ním aj veľké množstvo vitamínu A s potenciálne nebezpečným tehotenstvom.

Železo sa nachádza hlavne v červenom mäse, žĺtku, pečeni, brokolici, špenáte, šošovici, bobule, tekvicových semienkach. Doplnky železa by mali byť doplnené ďalším príjmom vitamínu C (petržlen, červená paprika, citrusy).

Vápnik, pravdepodobne najobľúbenejší minerál, ktorý sa v mliečnych výrobkoch nachádza v hojnom množstve, musí byť doplnený o ďalšie minerály, najmä horčík, v pomere od 3 do 1. Užitočné mliečne výrobky sú výrobky zo zvierat, ktoré majú spásanú trávu. Jogurt je tiež ľahko stráviteľný a dodáva sa s probiotikami, ktoré sú v tomto období veľmi užitočné. Probiotiká sú mikroorganizmy prospešné pre trávenie a imunitu, ktoré sa nachádzajú vo fermentovaných mliečnych výrobkoch, v nálevoch, špeciálnych doplnkoch s vybranými kmeňmi pre maximálne pozitívne účinky.

Významné množstvo horčíka nájdeme v špenáte, avokáde, tekvicových semienkach (bohatých na zinok), lososoch, čiernych fazuliach a kakau (treba sa však vyhnúť čokoláde s cukrom).

Kombinácia jedál

Pre optimálne trávenie sa mliečne výrobky konzumujú oddelene od mäsa, ovocie sa konzumuje oddelene od ostatných potravín, mäso pred zeleninou, zdroje bohaté na sacharidy oddelene od zdrojov tukov. Tuky a bielkoviny by mali byť v rovnakom množstve zo živočíšnych a rastlinných zdrojov. Odporúčam diétu so štyrmi relatívne rovnakými jedlami denne, ktorá sa osvedčila ako ľahká na dodržiavanie a kontrolu. Každý si však môže nastaviť vlastný rozvrh stravovania a množstvo jedla na základe osobných údajov a individuálnych preferencií.

Je normálne jesť za dvoch?

Pri zdravom jedle je ťažké pribrať. Prírastok hmotnosti je v tehotenstve normálny, prirodzený sa odhaduje na 9 až 12 kilogramov. Niekoľko kilogramov nad túto hladinu prijíma myšlienka na dojčenie alebo vyhýbanie sa výživovým nedostatkom. Pre mnoho budúcich matiek sa tehotenstvo stáva zámienkou na uvoľnenie frustrácie nahromadenej počas obdobia diéty alebo chudnutia. Počas tehotenstva sa nejedáva pre dvoch, ale konzumuje sa normálne, regulácia príjmu živín sa vykonáva automaticky v podmienkach správne zvolených potravín. Extra kalória je len 100 kilokalórií za deň (vyššia v poslednom štvrťroku), tj ekvivalent štyroch orechov, veľkého vajca alebo dvoch stredných pomarančov.

Šport v tehotenstve

Šport, rovnako ako zdravé stravovanie, by mal byť súčasťou vášho života najmenej niekoľko mesiacov pred otehotnením. Ak ste nešportovali, je lepšie držať sa počas tehotenstva a laktácie veľmi ľahkých cvikov. Existujú špeciálne školiace programy pre tehotné ženy, kontrolujte v programoch telocviční ich existenciu a kvalifikáciu inštruktorov. Akýkoľvek vzdelávací program sa začína so súhlasom lekára.

Chudnutie a dojčenie

Chudnutie počas tehotenstva a laktácie vystavuje dieťa riziku príjmu toxínov uložených v tukovej vrstve a teraz uvoľňovaných v tele matky krvou alebo mliekom. Zdravá výživa zabráni prírastku hmotnosti a po ukončení dojčenia je možné začať s akýmkoľvek režimom chudnutia.

Zdravé stravovacie a životné návyky pokračujú aj počas dojčenia a budú potom prítomné v živote dieťaťa, naučené správne jesť a starať sa o neho v budúcnosti.

Pripomienky

Tehotná strava - 4 komentáre

Tento príspevok sa skončil. Myslím, že to bolo užitočné a detail po športovej stránke som napr. tu mám najväčšie pochybnosti. Teda, nie je mi jasné, či je to v poriadku alebo nepokračovať v miestnosti, v akej frekvencii a intenzite atď. Kúpanie je asi zadarmo. Vidíte bicykel (nie statický) bezpečný?

Telocvičňa rozhoduje striktne spolu s trénerom, ktorý vás vidí „naživo“. Nenechal by som svoju tehotnú manželku jazdiť na bicykli cez mesto/les a riskovať nehodu ... plávanie zahŕňa kontakt s chemikáliami vo vode (ktoré sa vstrebávajú cez pokožku)

Veľmi dobrý článok:)
@ Ruxandra, z mojej skúsenosti ti hovorím, že existujú športové programy špeciálne určené pre tehotenstvo. Nechcem nikomu robiť reklamu, ale ak budeš hľadať na internete, nájdeš telocvične, ktoré organizujú kurzy pilates pre tehotné ženy, paralelne s jogou alebo lámami., ktoré vám pomôžu pripraviť sa na prirodzený pôrod čo najjednoduchšie (bez chémie).
Všetko najlepšie!

Máte pravdu, nič nie je isté, ani plávanie. Tréner, poznám veľmi dobrého, ale v poslednej dobe bol zaneprázdnený, neviem, či bude mať čas na iného klienta:).

zrušiť odpoveď

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.