Chudnutie nie je šprint!
Snapwire - pexels.com
Teraz je tu opäť jar a druhá sezóna The Biggest Loser sa práve skončila. Takmer ste mohli nadobudnúť dojem, že je úplne normálne schudnúť päť až desať kíl týždenne. Skvelé právo?
Vráťme sa však rýchlo k faktom. Takéto filmy sa zvyčajne premietajú s filmom „Nerobte to doma, milé deti!“ podtitul. TBL je extrémne vysielanie, ktoré nie je vhodné na domáce použitie.
Zopakujme si trochu teórie: 1 kilogram čistého tuku má 9 000 kalórií. Športovci toho majú na celom tele veľmi málo. Nakoniec, v neposlednom rade to je nízky obsah tuku, ktorý prispieva k ich najvyššiemu výkonu. Špičkový výkon, na ktorý môžu gaučové zemiaky vkladať lukratívne stávky so správnym kódom voucheru. Telo teraz neobsahuje absolútne čistý tuk, ale stále obsahuje určité množstvo vody a ďalších látok, takže na jedno kilo telesného tuku môžeme prijať okolo 7 500 kalórií.
To teda znamená: ak chcem zhodiť kilo tuku, musím každý deň zjesť o 750 kalórií menej, ako spotrebujem, a potom som za 10 dní zhodil kilogram. A samozrejme potrebujem poznať svoju kalorickú spotrebu.
A v tomto príklade máme dobrú rekreačnú hodnotu. To potom zodpovedá potenciálu straty okolo 3 kilogramov mesačne alebo okolo 36 kilogramov ročne. To je možné a dá sa urobiť bez hladovania, ak máte vyváženú stravu (s nízkym obsahom sacharidov). To poteší tých, ktorí radi jedia ako ja.
To naopak znamená: Ak chcete schudnúť 50 kíl, trvá to asi 18 mesiacov. A to nie je šprint, ale maratón. A vydržíte to, iba ak budete dôsledne meniť svoje stravovacie návyky, aby ste sa po mesiaci alebo dvoch znova nezopakovali. Stanovte si taký cieľ, ktorý môžete splniť. Dĺžka času má tiež výhodu: ak chudnete pomaly, telo má čas na regres. To znamená, že kožné chlopne, ktoré sú vždy pozorované pri extrémnych diétach, sú menej výrazné, pretože pokožka má trochu viac času na prispôsobenie sa.
Nízkosacharidová diéta, to znamená čo najmenej sacharidov, mimoriadne pomáha, pretože chuti na jedlo sa vo veľkej miere vyhnete. Vyhýbajte sa cukru a sacharidom! Ľudia, ktorí jedia iba zeleninu, mäso, tvaroh atď., Sa nemôžu prejedať. Skús to. Ak tiež veľa športujete, večer budete musieť bojovať, aby ste dostali kalórie.
Takže - dúfam, že to nebolo príliš skľučujúce, ale chceme sa držať pravdy, aby sme sa cez takúto úlohu dostali.