Diéta v zamestnaní na zmeny - život so zmenami
Najskôr musím spomenúť, že nie som odborník na výživu. Ak chcete uplatniť nasledujúce rady a nie ste si istí, vyhľadajte príslušného odborníka na výživu (ak ho nájdete) a vyhľadajte radu od svojho lekára.
Čím by si mal začať? ?
Začnite a pokračujte vo svojej súčasnej strave. S tým rozdielom, že si zapíšete všetky kalórie, ktoré zjete. V dnešnej dobe je to asi najjednoduchšie pomocou aplikácie alebo pomocou výživovej tabuľky na obale, pre sypké potraviny musíte vygoogliť zodpovedajúcu výhrevnosť alebo niečo podobné. Ako aplikáciu používam Fddb Extender (Android), ale musím povedať, že aj ja nikdy netestoval žiadnu inú aplikáciu.
K uvedeným hodnotám sa pripočíta aj vaša váha, ktorú si všimnete po vstávaní, nalačno a po použití toalety. Môžete to robiť 1-2 týždne, aby ste zistili, ako sa správa vaša váha.
- Zvyšovanie hmotnosti = príliš veľa kalórií
- Hmotnosť stagnuje = boli nájdené udržovacie kalórie
- Váha ide dole = deficit kalórií
Jem príliš veľa, čo môžem robiť ?
Diéta ... Toto je „normálna“ reakcia, ale ako sa ukázalo v mnohých prípadoch, nie správna. Základným problémom je, že strava je v dnešnej dobe iba fázou, ale pôvod slova diéta (starogrécky Díaita) znamená Spôsob života, Mali by ste si teda nájsť stravu, s ktorou sa dá žiť. Už len z tohto dôvodu by „strava“ nemala byť komplikovaná.
Ako sa však teraz mám dostať z prebytku kalórií? Existujú dve možnosti
- Jedz menej
- Pohybujte sa viac
Je to podobné ako plná nádrž na auto, ktorú neustále dopĺňate. Ak predtým nespotrebujem palivo, pretečie.
Ako to urobím ?
Ak sa nechcete vzdať svojej stravy, zjete len o niečo menej. Jeden a pol taniera namiesto dvoch a najlepšie je nechať si na to viac času. Poriadne maškrtenie, kecanie za stolom, pochutnávanie si na jedle. Pocit sýtosti sa dostaví vždy neskoro, čo sa končí prehltnutím zbytočne veľkého množstva potravy.
Ak sa vám napríklad podarí ušetriť 10% z celkových kalórií, ušetríte 250 kcal za deň s požiadavkami 2 500 kcal, čo je 1750 kcal za týždeň a 7000 kcal za mesiac. !
7000 kalórií je vlastne ekvivalent straty jedného kilogramu tuku! A to iba s tým, že tu bude zemiak menej, tam bude krajec chleba, alebo niekde namiesto mliečneho koktailu proteínový kokteil.
Ale ak len nechcem jesť menej ?
Prechod na jedlá s veľkým objemom a nízkou energetickou hustotou.
Môže to znieť komplikovane, ale nie je to tak. Momentálne zemiaky častejšie nahrádzam karfiolom, pretože pyré je vizuálne aj chuťovo identické, ale nie z hľadiska výhrevnosti.
- 100g zemiakov má asi 69 kcal
- 100 g karfiolu má 25 kcal
Karfiol má navyše vysoký objem, ktorý má tendenciu stimulovať pocit sýtosti. Existuje nespočetné množstvo týchto príkladov, len otvorte oči.
Pred samotným jedlom si môžete dať aj šalát, ktorý zaplní žalúdok a zníži množstvo hlavného jedla. Možno aj preto sa k nemu šalát často podáva v reštaurácii, takže hlavné jedlo môže byť menšie, za veľkú cenu a zákazník je stále plný ...
Nemám rada ani šalát, ani nechcem nič meniť !
Potom je čas sa pohnúť! Jazda na bicykli, jogging, chôdza, plávanie, lezenie, tanec alebo odporový tréning !
Rovnako ako v prípade jedla, nebuďte príliš komplikovaní. Ale ani výhovorky, nechýba skutočný čas ani energia.
Cvičenie alebo šport zvyšujú objem energie, môže sa stať, že vás potom niekto vyhodí, ale nabudúce, keď urobíte viac, môžete ísť ďalej alebo vyššie. A nemusí to byť ani šport v klasickom slova zmysle, ak napríklad urobíte 10 000 krokov denne, spálite 300 až 500 kcal.
Pohyb by mal byť zábavný a je zrejmé, že táto zábava môže začať aj neskoro, ako pri pocite sýtosti. Samozrejme, nie je sranda prísť do dažďovej sprchy, zablúdiť a urobiť 5 km navyše, nechať vás ísť pri zdvíhaní bremien v štúdiu, pretože je príliš vysoký tlak alebo niečo podobné. Ale zvládnete to ! A hrdosť, ktorú ste dosiahli, vás robí šťastnou, z tohto šťastia si vytvoríte zábavu v tejto veci, výzve a výsledkoch !
Počítanie kalórií nie je všetko.
Počítanie kalórií samozrejme nie je všeliekom pre obéznych, ale je to dobrý začiatok. Dozviete sa veľa o jedle a svojom tele.
Kalórie sa líšia, zemiak nevie, že by mal mať 69 kcal na 100 g. Je to prírodný produkt a 69 kcal je skôr priemer. To isté platí pre telo, v zime ho potrebuje viac ako v lete, v mladosti viac ako v starobe atď.
Dôležitý je aj zdroj kalórií; pochádzajú zo sacharidov, bielkovín alebo tukov? Ale o tom poviem viac v inom článku, aby to nebolo príliš zložité.
Na záver chcem zdôrazniť, že chcem zámerne jednoduchým spôsobom ilustrovať túto tému. Pretože existuje veľa ľudí, ktorí si nedokážu poradiť so zjavnou zložitosťou a sú frustrovaní a šliapu na miesto. Uvedomte si, že potravinársky priemysel je jedným z najväčších priemyselných odvetví. Jeho mantra je pravdepodobná: Jednoducho sa dobre nepredáva.
V súčasnosti nie je v móde žiadna opatrnosť proti hlúposti.
Citácia: Theodor Fontane
Námety pre tento článok som získal od:
Tie s hviezdičkami (*) sú takzvané provízne odkazy. Ak kliknete na takýto odkaz na sprostredkovanie a nakupujete cez tento odkaz, dostanem z vášho nákupu províziu, ktorá slúži na financovanie tohto blogu. Cena sa pre vás nezmení.