Cítite hlad Rozpoznávanie skutočného hladu - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Preč so slaninou! Máme pre vás najlepšie tipy a triky, ako sa stravovať zdravo. Tentokrát: spoznajte skutočný hlad.
„Som hladný, musím jesť“ - v mnohých prípadoch táto veta neznamená, že ide skutočne o pocit hladu. „Mám hlad“ často tiež znamená „nudím sa“, „som nespokojný“ alebo „chcem sa rozveseliť.“ Ale tí, ktorí jedia, aby sa odmenili alebo vyrovnali so stresom, majú príliš veľa dôvodov na jedenie a často jesť viac, ako telo potrebuje.
Stravovanie nezbavuje negatívne pocity
Ak má byť duša plná, človek nepotrebuje jedlo, ale napríklad potľapkanie po pleci, objatie, horúci kúpeľ alebo výbuch zlosti à la hromového boha Thora. To si všimnete aj na tom, že v takýchto situáciách často skutočne nepociťujete skutočný hlad, ale iba potrebu niečo zjesť. Máme však tendenciu stotožňovať nespokojnosť s hladom a mnohé situácie si osladiť čokoládou, koláčom atď. Často po prvom upokojujúcom alebo vzrušujúcom pocite z čokoládovej tyčinky nasleduje zlé svedomie. Výsledok: Nielen, že ste nespokojní, ale ste aj naštvaní sami na seba.
Hladný, chladný, unavený? Rozpoznať potreby
Vaším cieľom by teda malo byť zistiť, prečo jete. Snažte sa vypátrať svoje skutočné potreby a jedzte iba vtedy, keď tiež pociťujete hlad. Ale nebuďte na seba príliš prísni: Aby ste prerušili spojenie medzi skutočnými emocionálnymi potrebami a chuťou jesť, potrebujete k sebe trpezlivosť a dobrú vôľu.Výživový poradca Uwe Knop tiež verí, že naše telo skutočne vie presne, čo chce a kedy. V tejto súvislosti hovorí o kulinárskej inteligencii tela. Prostredníctvom inštinktívnych pocitov hladu a túžby individuálne určuje, ktoré potraviny potrebujeme a kedy pre optimálny prísun živín. Naše telo teda vlastne vie, kedy to je naozaj pocit hladu a nie iné pocity a čo je skutočne dobré.
S cieľom posilniť povedomie o pocite hladu a zistiť, ktoré dôvody nás nútia jesť, v ktorých situáciách sa nachádzame dve cvičenia pre vás:
- Pozorujte sa týždeň. Pred každým jedlom si položte otázku „Prečo to chcem jesť a prečo teraz?“ - bez toho, aby ste hodnotili svoje správanie!
- Keď ste sa rozhodli jesť, vedome si urobte malú prestávku potom, ako prvý pocit hladu ustúpi. Teraz sa opýtajte sami seba, či teraz naozaj stále máte chuť. Iba ak je to tak, budú jesť ďalej. Ak nie, odložte tanier nabok a jedlo dokončite.
cieľ: Naučte sa rozlišovať: Som skutočne hladný alebo potrebujem vlastne niečo iné? Iba tí, ktorí uznávajú ich skutočné potreby, môžu vyvinúť stratégie riešenia. Tieto cvičenia tiež trénujú pozornosť, keď ste plní a ako na to reagovať.
Jesť to, čo je dobré pre telo i dušu
Podľa štúdie americkej výživovej poradkyne Tanye Zuckerbrot závisí to, ako sme po jedle spokojní, nielen od fyzických, ale aj od psychologických faktorov. Mrkva a jej tím skúmali, ako rôzne potraviny ovplyvňujú potrebu znovu jesť a koľko nálady a energetická hladina závisí od určitých jedál. Vaša štúdia ukázala, že najmä ženy si vyberajú jedlá, ktoré chutia dobre a cítia sa v nich dobre - to môže súvisieť s energetickou úrovňou, ale aj s pocitom, že urobili pre svoje telo niečo dobré. Podľa výsledkov štúdie, ak ženy nemajú pocit, že jedlo spĺňa tieto normy, často pociťujú potrebu jesť niečo iné, aj keď už nie sú hladné. Mrkva a jej tím na základe svojich zistení dospeli k záveru, že pri výbere jedál na konzumáciu by sa malo brať do úvahy nielen to, aké sú výživné a zdravé, ale aj to, či sa človek po jedle cíti dobre. Tí, ktorí si vyberú jedlá, ktoré uspokoja žalúdok a hlavu, budú preto používať menej sladkostí a podobne.
Veľa ďalších skvelých informácií Správa postavy, ideálna váha a moderná fitness kuchyňa nájdete na našich rozsiahlych tematických stránkach zameraných na tieto témy: • chudnutie • zdravo sa stravujte • recepty • diéty • diéta FIT FOR FUN • chudnutie • chudnutie cvičením