Diéta; Váha

bielkovín napríklad

Jednoduchými prostriedkami na vysnívanú postavu

Ak chcete schudnúť a schudnúť, musí sa znížiť príjem sacharidov a príjem sacharidov sa musí časom meniť.

  • Test na L-karnitín - Zrýchlené odbúravanie tukov v tele
  • Skúška spaľovača tukov - Stimulácia spaľovania tukov na najvyššej úrovni
  • Test s nízkym obsahom sacharidov - Uspokojte hlad po rýchlom chudnutí

Spravidla platí, že viac sacharidov znamená aj viac energie pre telo. Ak sa telu dodá príliš veľa sacharidov, nadbytok sa zvyčajne uloží na žalúdok a boky pre zlé časy. Ak je telu každý deň dodávané dostatok energie vo forme sacharidov, nikdy nedochádza k existujúcim tukovým zásobám. Preto musí byť prísun energie zo sacharidov zastavený alebo aspoň znížený. To je zvyčajne jednoduchšie pri nízkosacharidovej diéte a pri vhodných výrobkoch, ako úplne vynechať sacharidy.

Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov je príjem vysoko kvalitných bielkovín nevyhnutný. Dobrým zdrojom bielkovín sú napríklad chudá ryba a chudé mäso, najlepšie kuracie mäso, ale tiež nízkotučné mliečne výrobky a vaječný bielok (žĺtok obsahuje veľa tuku) a špeciálne bielkovinové výrobky. Na splnenie dennej potreby bielkovín sú k dispozícii hotové výrobky, ako sú vysoko kvalitné koktaily s vysokým obsahom bielkovín, napríklad výrobky od spoločnosti Body Attack (Protein 90).
Pri nízkosacharidovej diéte by sa mali vždy konzumovať komplexné a pomaly stráviteľné sacharidy, ako napríklad celozrnný chlieb, celozrnná múka, hnedá ryža a celozrnné cestoviny. Je potrebné sa úplne vyhnúť výrobkom z bielej múky, rýchlemu občerstveniu a hotovým výrobkom. Jedlá bohaté na sacharidy by sa mali jesť iba na raňajky. Všetky ostatné jedlá by mali obsahovať iba bielkoviny a tuky a mali by obsahovať málo sacharidov.

Príjem L-karnitínu stimuluje metabolizmus, a preto spaľuje tuky. Užívaním L-karnitínu, ktorý ponúkajú rôzni výrobcovia v tekutej forme, môžete zvýšiť spaľovanie tukov a tým uľahčiť chudnutie. Pomáha transportovať mastné kyseliny, ale nedokáže ich samostatne uvoľniť a spáliť. Mastné kyseliny sa uvoľňujú cvičením prostredníctvom aeróbneho tréningu, ako je jogging, nordic walking, jazda na bicykli alebo plávanie s miernou námahou. Ukázalo sa, že je užitočné absolvovať školenie asi 60 minút. Niektoré štúdie preukázali, že užívanie karnitínu môže zvýšiť spaľovanie tukov v pečeňových bunkách o 250 až 400 percent a v kostrových svaloch o 13 percent. Rovnako sa zvýšilo spaľovanie kyseliny kaprónovej o 7 percent, spaľovanie kyseliny palmitovej sa dokonca zvýšilo o 43 percent.

Mali by ste sa vyhýbať živočíšnym skrytým tukom, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v hotových jedlách, syroch a klobásach, ako aj vo rýchlych jedlách. Namiesto toho by sa mali uprednostňovať nenasýtené a poly-nasýtené tuky. Ide o tuky, ktoré obsahujú napríklad oleje zo za studena lisovaných olív, rybieho oleja, ľanového oleja, svetlicového oleja alebo orechového oleja. Skryté tuky a sacharidy s krátkym reťazcom by sa nikdy nemali konzumovať spolu v jednom jedle.

Cieľom diéty by malo byť vždy zrýchlenie metabolizmu a zabránenie rozkladu svalového tkaniva. Preto by všetky jedlá mali byť distribuované v rovnakom čase po celý deň s intervalom každé dve až tri hodiny.

Počas diéty je potreba vody okolo 2 litrov denne. Namiesto vody môžete použiť aj nesladený čaj. Zelený čaj sa osvedčil, pretože tiež potláča chuť do jedla.