Diéta, vďaka ktorej schudnete 4 kilogramy cez noc za 7 dní - stránka AMP
Už ste niekedy premýšľali nad tým, aké by to bolo ísť v noci spať a nasledujúce ráno sa zobudiť so štíhlejšou a harmonickejšou postavou? Zdá sa to ako utópia, ale veci sú také skutočné, ako môžu byť. Poradkyňa pre výživu NASA s 25-ročnými skúsenosťami v odbore, doktorka Caroline Apovian, vytvorila špeciálnu diétu, ktorá je podľa nej najlepším spôsobom, ako schudnúť počas spánku.
Ak budete dodržiavať zásady stravovania, môžete zhodiť 4 kilogramy za jeden týždeň bez toho, aby ste hladovali.
Ako schudnúť v spánku
Spánok hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní hmotnosti a chudnutí, pretože počas noci, keď je telo v pokoji, sa vylučujú 2 hormóny chuti do jedla. Reč je o leptíne, „dobrom“ hormóne, a grelíne, „zlom“ hormóne. Čím lepšie a dlhšie spíte, tj. 8 hodín, tým viac vaše telo vylučuje leptín, hormón, ktorý udržuje vašu chuť k jedlu pod kontrolou a bojuje s ním. Kvalitný spánok navyše prispieva aj k efektívnejšiemu spaľovaniu kalórií v spánku, čo znamená, že chudnete pri odpočinku.
Keď málo spíte a máte nepokojný spánok, vaše telo vylučuje väčšie množstvo grelínu, hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla. Na druhý deň vás preto láka jesť veľa a nezdravo. Na základe podpory hormónu leptínu a spaľovania kalórií v spánku vykonala odborníčka na výživu určité vylepšenia a vytvorila senzačnú diétu na chudnutie v spánku.
Zásady stravovania, ktoré vás oslabuje vo spánku
Strava, ktorá vás v spánku oslabuje, je rozdelená do 2 po sebe nasledujúcich etáp.
1. etapa chudnutia v spánku
Prvá fáza, ktorá trvá iba jeden deň, spočíva v konzumácii iba tekutých jedál, tj. Ovocných a zeleninových štiav, smoothies a vody. Počas noci pracuje váš metabolizmus na optimálnej úrovni a ráno sa zobudíte so štíhlejšou postavou. V tejto prvej fáze diéty môžete počas spánku stratiť asi 1 kilogram.
V zásade prvá noc nestrácate telesný tuk, ale vylučujete prebytočnú vodu z tkanív, čo je dôležitý krok pre ďalšiu fázu diéty.
2. etapa chudnutia v spánku
Druhá etapa diéty, ktorá vás v spánku oslabuje, trvá 6 dní. Počas tohto obdobia sa odporúča konzumovať bielkoviny, základné živiny pre regeneráciu svalov, metabolický tréning a spaľovanie kalórií. V tejto fáze máte dovolené jesť samozrejme akékoľvek jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny, bez preháňania s porciami.
Môžete jesť: chudé hovädzie mäso, chudé bravčové mäso, losos, tuniak, krevety, kuracie a morčacie prsia, grécky jogurt, bobule, ananás, kel, hlávkový šalát, olivový olej, olivy, avokádo, mlieko kravske mlieko, sojove mlieko a grecky jogurt.
Majte na pamäti, že každý deň sa odporúča konzumovať:
- 1 porcia zeleniny a strukovín bohatých na škrob
- 4 porcie zdravých tukov (omega 3 a omega 6 esenciálne mastné kyseliny)
- 2 porcie mliečnych výrobkov
- 2-3 porcie celých zŕn
Cez deň jete bielkoviny, v noci spaľujete tuky. Toto je princíp diéty, ktorá vás oslabuje v spánku. Po absolvovaní 7 dní diéty musíte od prvého dňa pokračovať v cykle pomocou „tekutého“ menu. Dieta kolko chces. Konkrétne môžete zastaviť, keď dosiahnete požadovanú váhu.
Chceli by ste dodržiavať diétu, vďaka ktorej budete počas spánku chudnúť? Myslíte si, že je to rovnako efektívne, ako hovorí jeho autor?