Diéta Večný boj s hladom; Trainsane
Bezplatné poštovné
Doručenie zdarma od 100 CHF.-
Úrovne zľavy
Úrovne zľavy pre väčšie objednávky
kvalita
Bleskurýchle doručenie
Objednané do 16:00, doručenie nasledujúci deň
Odbornosť
Doplnky a výber sortimentu vyvinuté skutočnými profesionálmi
Kto nevie: hlad v strave. Tento pocit pozná takmer každý, kto kedy držal diétu.
Otázka, či to tak musí byť, je iná. Cieľom tohto článku je ukázať, čo je hlad a ako ho môžeme dostať pod kontrolu.
Hladný
Hladovka je pocit, ktorý sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Najskôr musíte jasne rozlišovať medzi skutočným pocitom hladu a čistou túžbou po jedle.
Ľahko sa môžete zmocniť potešenia a je to otázka disciplíny. Skutočný pocit hladu je úplne iný príbeh. Telo si tu za každú cenu vyžaduje jedlo, aby si zabezpečilo prežitie.
Odolať tejto výzve z vlastného tela je nesmierne ťažké a má málo spoločného s nedostatkom disciplíny.
Mnohí chcú, aby sme verili, že to bez hladovania nefunguje. Ale vo väčšine prípadov to nie je pravda. Diéta alebo hypokalorická strava na chudnutie by nemali znamenať hlad.
Samozrejme existujú prípady, keď sa hladu nedá vyhnúť. Dosiahnutie extrémne nízkeho percenta telesného tuku je zvyčajne možné iba hladom. Napríklad súťažiaci športovci v rôznych formách kulturistiky musia byť schopní preukázať také nízke percento telesného tuku.
Ani oni však nemusia hladovať počas celej diéty. Chytrý stravovací plán skracuje toto obdobie utrpenia na niekoľko týždňov.
Disciplína
Hladovať niekoľko týždňov je uskutočniteľné. Byť vystavený hladu každý deň po celé mesiace je jednoducho neľudské.
Presne preto toľko ľudí zlyhá v strave. Striktne dodržiavajú stravovací plán niekoľko týždňov, kým sa telo tak silno vzbúri, že už jednoducho nemôžu a musia sa vzdať pocitu hladného hladu. Výsledkom je, že jedlo je potom nekontrolovane kŕmené, čo vedie k obnovenému prírastku hmotnosti, ktorý je často vyšší ako pôvodná hmotnosť.
Ak ale môžeme stravu zostaviť tak, aby nevznikal nadmerný pocit hladu, potom vlastne nesledujeme hladovú diétu, ale takzvanú nízkokalorickú stravu.
Hormóny
Rovnako ako v ľudskom tele, aj v prípade hladu sú to práve hormóny, ktoré sú zodpovedné za nadmerný pocit hladu. Rovnako sú to hormóny, ktoré nám umožňujú odbúravať telesný tuk.
Ľudské telo sa skladá z komplexnej štruktúry mnohých hormónov. Musíme vedieť, že veľa hormónov spolu súvisí. To znamená, že ak je jeden hormón mimo radu, vo väčšine prípadov to vedie k reakcii iných hormónov.
Buď prostredníctvom priameho protivníka, alebo inými spôsobmi, ktoré nie sú logické a na prvý pohľad okamžite pochopiteľné.
Napríklad inzulín zaisťuje, že sa glukóza privádza z krvi do našich buniek. To znižuje hladinu cukru v krvi, ktorá bola predtým zvýšená kvôli príjmu sacharidov.
Telo sa stará o zabezpečenie stabilnej hladiny cukru v krvi. Ak by to pokleslo, telo okamžite reaguje. Cvičenie vedie k zvýšenej potrebe glukózy. Ak nedodáme žiadne sacharidy pred športovým výkonom, telo použije hormón glukagón, aby zabezpečilo, že sa glukóza uvoľní z ukladania glykogénu a normalizuje sa hladina cukru v krvi.
Inzulín odvádza sacharidy z krvi a glukagón späť. Sú to klasickí odporcovia a niekedy sú to hormóny, ktoré sa významne podieľajú na hladovaní.
Na prvý pohľad je pomerne ľahko pochopiteľná závislosť medzi hormónom leptínom a inzulínom alebo sacharidmi.
Leptín je hormón par excellence, pokiaľ ide o hlad. Silné obmedzenie sacharidov vedie k nižšej hladine hormónu leptínu. Leptín je priamo zodpovedný za ovplyvnenie pocitu hladu.
Ak poklesne koncentrácia hormónu leptínu v krvi, rýchlo sa rozvinie hlad. Menej ako týždeň podvýživy môže drasticky znížiť hladinu leptínu.
V príbehu hrá úlohu aj ďalší hormón. Toto je hormón ghrelín. Má rôzne funkcie v tele a reguluje metabolizmus s vplyvom na pocit hladu.
Na pocit hladu majú vplyv ďalšie hormóny ako adrenalín, dopamín atď. Aby sme článok nenechali narásť na desiatky strán, obmedzujeme sa len na ovplyvňovanie hormónov, ktoré sa hladu bytostne zúčastňujú: ghrelín a leptín.
Tréning
Čo môžeme urobiť, aby sme mali hormóny leptín a ghrelín pod kontrolou a ovplyvnili ich pre svoj účel?
Ghrelin sa dá ľahko ovládať tým, že sa ráno podáva dostatok bielkovín. Práve tu je najlepší izolát srvátkovej bielkoviny. Má najväčší vplyv na ghrelín.
Leptín môže byť ovplyvnený sacharidmi. Ako sme sa už dozvedeli, zníženie sacharidov vedie k nižšej hladine leptínu za menej ako týždeň.
Presne z tohto dôvodu sú takzvané dni podvádzania alebo podvádzanie jedál také populárne. Znížená hladina leptínu sa môže opäť normalizovať za 24 hodín, ak si „vykrmujeme“ telo sacharidmi.
Ďalším spôsobom je dať jedno jedlo denne s vysokým obsahom sacharidov. To nemusí byť obrovské, ale záleží na potrebách a dáva telu pocit, že mu je dodaných dostatok sacharidov.
Po tréningu si poriadne nabite zásoby glykogénu a budete mať vždy hlad pod kontrolou.