Diéta - vlastnosť každého človeka! Diéta; Strava
Aj keď v poslednej dobe skutočne dochádza k invázii do úzkych receptov a metód, čoraz viac ľudí má záujem a zároveň je ochotných vyskúšať si na vlastnej koži, tieto prezentované vzorce sú často „čarovné“.
Pravda je, že nech sa snažíte akokoľvek, nemôžete predpísať ideálny recept, ktorý by vyhovoval všetkým súčasne. A to je pre každé telo jedinečné. A to, čo je ideálne pre určitého človeka, nemusí mať žiadny účinok alebo môže byť pre iného katastrofou.
Preto by bolo ideálne, aby ste sa pred začatím diéty poradili s odborníkom. Aj keby sa susedovi alebo najlepšiemu kamarátovi podarilo zbaviť, neviem koľko kilogramov za rekordný čas po príslušnom režime.
Je potrebné poznamenať, že najvyššiu spotrebu energie určuje fyzická aktivita.
Ak je pri vysokej fyzickej práci potrebný vysoký alebo dokonca veľmi vysoký príjem kalórií, zníženie fyzickej námahy bez úpravy stravy povedie k výkrmu.
To je asi najľahšie vidieť pre tých, ktorí sa venujú výkonnostnému športu. Pri absencii aktívneho životného štýlu a pokračovaní vo fyzickom cvičení, pri znižovaní kalorického príjmu, je nepravdepodobné, že si budú schopní udržať rovnakú telesnú hmotnosť.
Ďalším veľmi dôležitým faktorom, ktorý treba brať do úvahy, je vek. Takže pri 35-45 rokoch sa kalorická potreba zníži o 3% v porovnaní s vekom 25 rokov. A medzi 45-65 rokmi sa kalorická potreba zníži o 7,5% za každé desaťročie v porovnaní s 25 rokmi.
Je tiež dobre známe, že muži všeobecne potrebujú viac kalórií ako ženy rovnakého veku.
Odporúčané dávky potravín v závislosti od veku a pohlavia:
Ľahké fyzické aktivity (30 - 35 kalórií/kg/deň) vykonávané tými, ktorí pracujú ako právnici, lekári, štátni zamestnanci, učitelia, informatici, architekti.
Vysoké fyzické aktivity určujú spotrebu 40 - 45 kalórií/kg /, vrátane tanečníkov, výkonnostných športovcov, baníkov, oceliarov a nemechanizovaných poľnohospodárskych prác.
Ďalším dôležitým aspektom zdravej výživy je jej rytmickosť.
Pozorovalo sa, že rovnaká strava s rovnakou kalorickou hodnotou môže viesť k priberaniu, ak sa konzumuje raz alebo dvakrát denne, zatiaľ čo pokiaľ sa užíva 3-4 jedlá, hmotnosť zostáva normálna. Je to tak preto, lebo hladné telo si zadržiava a veľkú časť energie z potravy využíva na uskladnenie.
Aj preto, že najvyššia energetická náročnosť je hlavne v prvej časti dňa, a hlavne v tomto období sa musí venovať výživa. Preto bude ranné jedlo predstavovať 15-20% z celkového množstva kalórií za deň, občerstvenie od 11.00 bude obsahovať 5-10% a obed 40-45%. Zvyšok kalórií bude venovaný večeri.