Diéta vo veku 20 rokov
Sloboda, ktorú prináša tento vek (po prvýkrát už nežijete so svojimi rodičmi), existuje problémy so stravovaním. Príčiny sú rôzne, od spotreby výrobky rýchleho občerstvenia (pizza, hamburger, sendvič), ktoré nemajú povesť nutrične vyváženého nápoja prebytok z cestoviny, zemiaky, ryža, lupienky a až nedostatok čerstvej zeleniny a ovocia.
V 20 rokoch musíte niekedy zhodiť pár kíl alebo sa v dospievaní vzdať nevhodných stravovacích návykov. V tomto veku chudnúť sa dá ľahko, musíte sa však za každú cenu vyhnúť chybám, ktoré môžu mať dopad na vaše zdravie.
Mnoho mladých žien má dojem, že sú tučné, keď si všimnú, že sa im už nehodí oblečenie veľkosti S alebo 36.
Ak sa nehráte so svojím zdravím, môžete zhodiť pár kíl, aby ste sa cítili dobre a boli si sebavedomí. Ale skôr ako začnete s diétou, vypočítajte index telesnej hmotnosti, aby ste zistili, či skutočne potrebujete režim chudnutia.
Vaše hlavné silné stránky sú motivácia, nasledovaný schopnosť tela ľahko chudnúť.
Tipy na jedlo pre 20-ročných
Zastavte výrobky rýchleho občerstvenia
Obmedzte časti pizza raz týždenne (najlepšie Four Seasons, Napolitana) a výrobky rýchleho občerstvenia - raz za dva týždne (jednoduchý hamburger, zelenina, džús bez cukru). Pokiaľ ide o alkohol, snažte sa neprekročiť 3 poháre, raz týždenne.
Prijať vyváženú stravu
- Neskáčte cez plné raňajky.
- Obed musí byť dôsledný (porcia mäsa alebo rýb, zeleniny a chleba).
- Na večeru môžete vyvážiť denný výživový príjem. Ak je to potrebné, môžete sa vzdať chleba v prospech zeleniny a bielkovín.
Venujte pozornosť nakupovaniu
čítať vôbec nutričné informácie na obaloch výrobkov, najmä polotovarov: množstvo lipidov nesmie prekročiť 5% a pomer bielkovín/lipidov musí byť väčší ako 1.
Nesnažte sa okamžite schudnúť
Aj keď veľmi ľahko podporujete veľmi prísnu diétu, existuje veľká šanca, že po jej ukončení opäť priberiete. Okrem toho existuje riziko nedostatku výživy, ktorý môže viesť k zníženiu odolnosti tela.
Nepotláčajte mäso ani výrobky z tejto skupiny
Aj keď dávate prednosť vegetariánskej strave, vo svojej strave si môžete nechať ryby a morské plody - najlepšie zdroje ľahko vstrebateľného železa. Konzumácia týchto potravín je o to dôležitejšia, že podľa niektorých štúdií trpí nedostatkom železa a s ním spojenými 10 až 15% žien.
Jedálny lístok na 20 rokov
Tu to je návrh ponuky pre tento vek:
Upozorňujeme, že potraviny označené oranžovou farbou sú povolené iba raz týždenne.
Raňajky
1 miska obilnín (40 g) -vločky z kukurice alebo ovsa; 150 ml mlieka; 1 ovocie
alebo
Chlieb, 30 g nutelly, 1 jogurt, 1 ovocie alebo 1 pohár ovocnej šťavy bez cukru
Obed
100 g chudého mäsa alebo 130 g rýb
15 g olivového, repkového alebo orechového oleja
200 g varenej alebo surovej zeleniny
60 g chleba
1 jogurt
1 ovocie
alebo sendvič vyrobený z: 80 g chleba; 2 plátky šunky; 30 g syra s maximálnym obsahom tuku 30%
1 ovocie
Snack
40 g chleba, 20 g tmavej čokolády
alebo
5 cukrových sušienok
Večera
150 g surovej alebo pripravenej zeleniny; 1 lyžica oleja; 30 g syra; 1 ovocie
alebo
1 koláč alebo zmrzlinu
Za normálnych okolností by mladý muž vo veku 20 rokov nemal myslieť ani na kilá navyše, ale mal by si užívať zdravie, elán, metabolizmus, ktorý „zomelie“ všetky chyby: cukríky, občerstvenie, alkoholické nápoje. alebo sýtené oxidom uhličitým.