Diéta z vaječných bielkov Ako čisté bielkoviny vám pomôžu mať bezesnú postavu bez bolesti! Stránka AMP

Vaječné bielko je zdrojom bielkovín (ale s nulovým obsahom tuku), zatiaľ čo vaječné žĺtky obsahujú vitamíny, tuky a esenciálne aminokyseliny. Proteíny nachádzajúce sa vo vaječných bielkovách robia s vašou postavou zázraky a rozvíjajú vaše svaly. Okrem toho vám pomôžu po športovaní spáliť viac kalórií.

bielkoviny

Diéta z vaječných bielkov vám dodá dennú dávku zdravých bielkovín, ktoré zabezpečia chudnutie a rýchle tonizáciu tela.

Ako zahrnúť vaječný bielok do vašej stravy

Našťastie je vaječný bielok veľmi všestranné jedlo a môžete ho použiť v rozmanitých a chutných receptoch: omelety, sendviče alebo šaláty. Najjednoduchší spôsob, ako začleniť vaječné bielkoviny do vašej stravy, je nahradiť každé celé vajce vo vašich obľúbených sieťach dvoma vaječnými bielkami. Znížite tak hladinu cholesterolu a kalórií v jedlách.

Ranné párky nahraďte vaječným bielkom v tvare pŕs, čerstvými bylinkami a odtučneným syrom. Konzumujte sendvič s vareným bielkom alebo šalát s touto ingredienciou po cvičení v posilňovni (60 - 80 minút). To zintenzívni syntézu bielkovín vo svaloch a získate rýchlejší fyzický tvar, o akom snívate.

Nové štúdie ukazujú, že omeleta z vaječných bielkov pomáha každé ráno tráveniu, pomáha udržiavať pocit sýtosti a tým pomáha pri chudnutí.

Ďalšou nespochybniteľnou kvalitou bielkovín, ktoré poskytujú vaječné bielka, je to, že ich telo ľahko vstrebáva, na rozdiel napríklad od mäsových bielkovín (ktoré sa pri trávení stratia v podiele 30%).

Pripravte si šalát, v ktorom nahradíte syr bielkom z 3 vajec uvarených na tvrdo. Zatiaľ čo plátok syra môže mať niekoľko stoviek kalórií, z ktorých je viac ako polovica tukov, použitie vaječných bielkov drasticky zníži počet kalórií a tukov. Ďalšou vynikajúcou možnosťou na obed je spojiť tri vaječné bielkoviny (predtým uvarené natvrdo) s trochou horčice a zmesou surovej zeleniny.
Pri použití vaječných bielkov do pečených jedál môžete pridať lyžicu rastlinného oleja, aby zmes mala jemnejšiu a nadýchanejšiu konzistenciu.

Na večeru je vhodné nahradiť vaječný bielok inými zdrojmi bielkovín. 85 gramov chudého, grilovaného hovädzieho mäsa sa rovná trom veľkým bielkam.
Spárujte bielok so zemiakmi a obilninami, ovocím a zeleninou: bielok spolu s komplexnými sacharidmi sú vynikajúcim kokteilom pre vysnívanú postavu.!