Diétna kalkulačka Počet kalórií, ktoré môžete zjesť pri chudnutí
Ak sa nechcete spoliehať na elektronické počítadlo kalórií, môžete si jednoducho vypočítať svoju vlastnú spotrebu a počet potrebných kalórií.
Stanovte potrebu kalórií v troch krokoch
1. Individuálny obrat kalórií
Najskôr je potrebné vypočítať individuálny obrat kalórií, to znamená, koľko kalórií telo spáli počas dňa bez cvičenia? Harrisova Benediktova rovnica sa používa na výpočet bazálneho metabolizmu kalórií, ktoré telo potrebuje v kľudovom režime na udržanie všetkých životne dôležitých funkcií.
Pre ženy:
655,1 + (9,6 x telesná hmotnosť v kg) + 1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch) = bazálny metabolizmus
2. Pohybové aktivity
V bežnej dennej rutine sa však spáli viac kalórií ako je bazálny metabolizmus. Koľko kalórií telo spáli, závisí od úrovne fyzickej aktivity. Ak to chcete zistiť, vynásobte hodnotu PAL (úroveň fyzickej aktivity) vašou predtým vypočítanou bazálnou metabolickou rýchlosťou.
Úroveň PAL (Nemecká spoločnosť pre výživu):
Stres tela Hodnota PAL
- Sedenie/ležanie 1,2 až 1,3
- Sedavá práca s malou alebo žiadnou fyzickou aktivitou 1,4 až 1,5
- Sedavá práca s občasnou prácou v chôdzi/státí 1,6 až 1,7
- Prevažná aktivita v chôdzi alebo v stoji 1,8 až 1,9
- fyzicky náročná práca 2,0 až 2,4
3. Znížte príjem kalórií
Jednoduché pravidlo chudnutia je: Ak chcete schudnúť, musíte prijať menej kalórií, ako telo spáli. Takže podľa toho, ako veľmi chcete schudnúť, môžete znížiť množstvo kalórií. Napríklad ak sa vzdáte 500 kalórií denne, dokáže za týždeň spáliť asi pol kila telesného tuku. Ak však cvičíte pravidelne, zo stravy by ste nemali znížiť viac ako 250 kalórií.
Nebezpečenstvo: Uvedené hodnoty zodpovedajú všeobecným smerniciam, ale pri chudnutí záleží aj na individuálnom metabolizme. Starajte sa preto o svoje telo a nepoužívajte iba čísla ako pomôcku!
Vo videu: Daniela Katzenberger - Po úspešnej diéte: s chudnutím to preháňa?