Diétna menopauza - chudnutie počas menopauzy
Chceš jednu Diéta v období menopauzy (Climacteric) robiť? Neviete, ktorá strava je vhodná a ktorá je najlepšia na vyrovnanie prírastku hmotnosti alebo zmeny postavy? Tiež by ste sa chceli dozvedieť viac o nebezpečenstvách a na čo si dať pozor?
V tomto príspevku vám vysvetlíme presne, na čo si treba dať pozor a čo je dôležité, ak chcete počas menopauzy držať diétu.
Úloha estrogénu počas menopauzálnej diéty
Počas takzvanej menopauzy alebo menopauzy dochádza k zmene hormónov. Patria sem návaly horúčavy, únava, zmeny nálady, nespavosť alebo znateľne suchá pokožka. Estrogén klesá a hmotnosť sa často zvyšuje. A najhoršie: tento zvrat je taký silný, že môžete pribrať aj v pôstnych dňoch. Primárne za to môže metabolizmus a estrogén.
Pretože ak je ich k dispozícii menej, potom klesá telesná teplota. Vďaka tomu sa spotrebuje menej energie. To tiež znamená, že sa spotrebuje menej kalórií. Úbytok svalovej hmoty tiež klesá. Energetická bilancia sa teda posúva. Vďaka tomu sa tuková podložka naďalej hromadí.
Úloha metabolizmu v menopauze
Prírastok hmotnosti v zásade produkuje energetická bilancia. Ženy potom nepripadajú atraktívne a priberajú. V dôsledku tejto depresie sa často konzumujú nezdravé jedlá. Napríklad rýchle občerstvenie alebo hotové jedlá. To znamená, že sa absorbuje viac kalórií, ako je možné spotrebovať.
Dôležité tipy na chudnutie počas menopauzy
Šport je veľmi dôležitý. Na jednej strane by sa malo cvičiť silové cvičenie a na druhej strane vytrvalostné športy. Energetická bilancia by sa mala vyvážiť aj prostredníctvom plánu výživy. Mali by ste sa uistiť, že sa konzumuje len málo tuku, veľa ovocia a zeleniny.
Dôležitú úlohu zohrávajú najmä zeleninové jedlá. Ďalej je potrebné poznamenať, že nedostatok estrogénu robí črevnú flóru rozhodne citlivou. Preto sú výživné látky s vysokým obsahom vlákniny nevyhnutné. Týmto spôsobom je vyrovnaná energetická rovnováha a je možné predchádzať zápche a citlivá črevná flóra je menej namáhaná.
Kompenzujte nedostatok estrogénu
Samozrejme, že môžete pracovať s takzvanými pytoestrogénmi. Bohužiaľ sa preukázalo, že takáto kompenzácia má iba malý účinok. Môžete teda jesť chmeľ, sóju alebo strukoviny. Existuje však veľmi vysoká pravdepodobnosť, že účinok by sa neuskutočnil alebo by bol iba malý.
Existujú však aj pozitívne veci: v menopauze nemusíte chodiť bez kávy alebo trochy alkoholu. Naopak: káva môže dokonca stimulovať metabolizmus. Tu by sa malo brať do úvahy iba to, že štandardizované nevýhody sa určite ujímajú. Napríklad káva môže narušiť kardiovaskulárny systém. A alkohol napáda pečeň.
Je potrebné zvýšiť bazálny metabolizmus
Tento princíp platí pre každú stravu a menopauza nie je výnimkou. Musí sa zvýšiť bazálny metabolizmus. Tu sa veľmi odporúča strava bohatá na bielkoviny. A samozrejme rozsiahly športový program, ktorý je čo najviac vyvážený. A životný štýl by mal byť tiež pri vedomí.
Zameranie by malo byť vždy na vaše zdravie. Najmä riziko zranenia je v starobe pomerne vysoké. Preto sa odporúča, aby sa niektoré športy nevykonávali. Užitočné sú cvičenia na strojoch Cartio.
Ktoré jedlo?
Je dôležité, aby ste jedli veľa ovocia a zeleniny. Malo by sa zabezpečiť, aby obsahovalo čo najmenej sacharidov a tukov. Odporúčajú sa tiež potraviny obsahujúce bielkoviny.
Strava by mala byť vždy dôsledná a pomalá. Platí to najmä pre zmenu stravovania.
Ako by mohol vyzerať plán výživy?
Stravovací plán počas menopauzálnej diéty môže vyzerať napríklad takto:
raňajky
Obedovať
- Na obed je podávaná brokolica ako občerstvenie alebo predjedlo.
- Ako hlavné jedlo odporúčame 200 g zemiakov so zeleninovým vývarom.
večera
- Na večeru stačí jogurt a dve polievkové lyžice nízkotučného tvarohu. Zároveň by sa malo počas celého dňa piť veľa vody. Najlepšie do 2 l. Je dôležité, aby sa dosiahol obsah vápniku približne 1 200 mg.
S pribúdajúcim vekom je málo tuku čoraz dôležitejšie
Početné srdcovo-cievne ochorenia vznikajú v dôsledku nevedomej stravy. Je možné veľa, od infarktu až po mŕtvicu. Najmä brušný tuk môže veľmi rýchlo viesť k kardiovaskulárnym poruchám. Preto je dôležité a priam nevyhnutné, aby sa správna strava pripravovala od nuly. A uvedomelá strava, pri ktorej sa tukom špeciálne vyhýbame.
Záver o diéte pre menopauzu
Takáto strava sa dá urobiť. Vždy však treba mať na pamäti, že ak nedôjde k včasnej reakcii, môže dôjsť k vážnemu poškodeniu zdravia. V období menopauzy alebo klimakterických zmien nálady sa ukladá depresia, tuk, odbúrava sa svalové tkanivo a často sa vyskytujú poruchy spánku.
Preto je vhodné čo najskôr sa poradiť s odborníkom na výživu a pripraviť si vhodný športový program. Týmto spôsobom môže dobrý diétny program udržať obezitu pod kontrolou a pohybový program urobí zvyšok.