Diétna pomôcka pre vytrvalostné cvičenie

Práve som začal cvičiť a myslím si, že potrebujem pomôcť so stravou. Momentálne budem pracovať, potom deň voľna a potom v deň, keď plánujem opäť cvičiť, sú moje svaly konečne v intenzívnych bolestiach a liečia sa dni. Myslím, že to je problém s mojou stravou (ktorá je momentálne dysmálna).

diétna

Mojimi cieľmi je udržať si váhu (pokiaľ je to možné)

Zvýšiť moju celkovú úroveň kondície

zvyšuje pohyby pushup/pullup/situp a vzdialenosť behu/šprintu.

Hneď potom som skúsil pridať do stravy bielkovinový prášok, ale zdá sa, že to nepomohlo.

Potrebujem teda pomoc s tým, čo a kedy by som mal jesť, alebo z nejakých dobrých zdrojov, kde by som sám zistil, ako na to. Momentálne som v strate a zdá sa, že internet je plný stravovacích plánov a vôbec netuším, čo je „dobré“.

  • 24/B
  • 5'10 "
  • 175 - 185 (Nemáte stupnicu, ale kolísal som medzi ňou a podobnou fyzickou aktivitou a diétou asi 5 rokov)

  • Beh 2 míle
  • Push Ups - na trase 21 push up
  • Sit-upy - urobte toľko, koľko dokážem visieť na vyťahovacej tyči, skôr ako môj stisk zhasne
  • Príťahy - Práca na rutine, ktorú som našiel na youtube a ktorá ma zahŕňa tým, že najskôr začnem s držaním váhy tela na tyči a robím negatívy

Je to dosť ľahká rutina, len ma chytili motýle, keď som skončil, nemohol som urobiť ani jedno stlačenie kolena.

1 odpovedí

Dobrá správa je, že súčasná strava potrebuje priestor na zlepšenie.

Kvalita jedla

Pravdepodobne jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prispôsobili svoje stravovacie návyky cvičeniu, je jednoducho práca na zlepšení kvality položiek v ňom obsiahnutých. Bez ohľadu na to, aké jedlá sa rozhodnete jesť, zvyčajne je možné jesť ich lepšie verzie. Napríklad, hovorím najbežnejšie:

  • V spracovaných potravinách (napr. Biely chlieb) sú pravdepodobnejšie veci, ktoré sú problematické ako v nespracovaných potravinách (napr. Čerstvý chlieb).
  • Mäso z mäsa z voľného chovu, ktoré sa chová voľne, má väčšiu pravdepodobnosť zdravej rovnováhy omega-3 až omega-6 mastných kyselín (a navyše je etickejšie!)
  • Sendviče alebo vopred pripravené jedlá v obchode s väčšou pravdepodobnosťou obsahujú veci, ktoré pre váš výber jedál nedávajú zmysel, ako jedlo, ktoré pripravujete.
  • Organické, miestne alebo staršie ovocie a zelenina sú náchylnejšie na pesticídy a pestujú sa kvôli chuti namiesto tvrdosti

Okrem toho zameranie na kvalitu jedla môže zahŕňať zvýšenie vášho povedomia o tom, čo jete, čo môže viesť k premýšľaniu o tom, prečo ho jete, čo môže viesť k lepšiemu plánovaniu jedla atď., V dobrom cykle.

Čo by som jedol, keby si to bol ty

Zelenina, výživné mäso, kurčatá z voľného chovu, divé ryby, zelenina, dobré tuky, ako napríklad maslo, kokosový olej a olivový olej. Ak dobre znášate mlieko, môže byť vysoké aj tučné mlieko a jogurt.

Ak budete jesť skutočné, dobré mäso, pravý tuk a veľa zeleniny, urobíte chyby len ťažko.