Diétne chudnutie žalúdka a bokov - Eco Slim
Vyčnievajúce boky a brucho, hoci aj v malom množstve, sú schopné pokaziť náladu a prinútiť vás dať si svoje obľúbené oblečenie tesné pre pokožku. Ale problém sa dá vždy vyriešiť dodržiavaním stravovacích zásad stravovania pravidelným cvičením na spaľovanie tukov v brušnej oblasti a takzvaných ušiach. Tento prístup predovšetkým napraví tvar po niekoľkých týždňoch intenzívneho vyučovania, ale tiež zachová pružnosť a pružnosť pokožky a zabráni vzniku strií, a to aj takmer nepostrehnuteľne.
Sen o krásnom plochom bruchu je oveľa bližšie, ako by ste si na prvý pohľad mohli myslieť, a nevyžaduje si špeciálne výdavky v podobe služieb plastického chirurga a drahých masáží.
Hlavné princípy a fázy stravovania
Ako ukazujú skúsenosti aktívnych zástupcov spravodlivého sexu, najlepšie pomáha zbaviť sa hroziacej bočnej a brušnej zásady odmietania výrobkov s vysokým obsahom tuku. Diéta musí byť naplnená väčšinou bielkovinovými jedlami, ale aj dostatočným množstvom zeleniny a ovocia. Nápojmi by mal byť prednostne zelený čaj bez cukru.
Celý proces boja proti nežiaducim usadeninám po stranách a brušnej oblasti pozostáva z niekoľkých etáp:
Prípravné
Trvanie trvá sedem dní a je založené na postupnom znižovaní množstva použitých škodlivých a veľmi kalorických výrobkov, napríklad do obľúbenej rannej kávy si môžete dať najskôr dvakrát menej cukru a až neskôr si začnete zvykať na pravú chuť osviežujúceho nápoja bez vysokokalorické sladidlá. Po týchto siedmich dňoch úplného vylúčenia všetkých zakázaných potravín z potravy sa telo samo začne psychicky pripravovať na absolútne nové fungujúce pravidlá. Úžasná, ale už základná výnimka z cukru a zrieknutie sa sladkých sýtených nápojov podporuje stratu nadváhy 1 - 3 kg.
hlava
Jeho trvanie závisí od počtu kilogramov a kritickosti situácie s bruchom a bokmi ohnutými dozadu. Primárna fáza chudnutia v takýchto prípadoch zvyčajne trvá sedem až dvadsať dní (tri týždne). Ak je hmotnosť vyššia ako 80 kg, potom musí hlavný stupeň trvať najmenej tri týždne a úprava stravy na správnu stravu sa vykonáva postupne. Je to nevyhnutné pre maximálnu udržanie pružnosti pokožky, ktorá vám po spálení pod telesným tukom poklesne.
Posledný
Tento krok je nevyhnutný na stanovenie výsledku. Podrobne si vypracujte plán výživy iba s povolenými potravinami a potom sa ho držte najmenej pol roka. Podľa pozorovaní, že veľa žien schudne, sa zručnosti nadobudnuté v tomto období pri výbere výrobkov a príprave jedál už stávajú zvykmi, a preto už nie je potrebné neustále sebakontroly.
Ak na začiatku práce na bruchu a bokoch iba pravidelným cvičením, bez formovania nových užitočných chuťových návykov, špeciálny výsledok sa nedosiahne. Je to spôsobené tým, že štíhla krása a pohoda v procese zbavovania sa nadbytočných tukových zásob na 80 percent v závislosti od kvality jedla.
Zoznam povolených potravín pri diéte
Zoznam povolených produktov v túžbe schudnúť v žalúdku a bokoch môže byť stále pomenovaný a potrebný. Pretože je nesmierne dôležité zasýtiť sa, zoštíhliť telo širokým spektrom užitočných stopových prvkov, minerálov a vitamínov. Vďaka tomu je odbúravanie prebytočného telesného tuku oveľa rýchlejšie a pokožka si zachováva svoju pružnosť, hebkosť a krásu po mnoho ďalších rokov. Odporúčané výrobky sú stále dôležité na posilnenie cvikov, aby sa znížil objem pokožky zavesenej na páse.
Na dodržiavanie správnej výživy je potrebné dbať na použitie:
zeleninu
Každý deň. Lepšie, ak sú čerstvé uhorky, paradajky, kapusta a mrkva. K tomu by sa malo pridať aj mladý zelený hrášok, paprika, reďkovka a špargľa. Na čerstvom druhu môžete získať vynikajúce šaláty bez úpravy rastlinného oleja alebo varenia polievok bez toho, aby ste vyprážali na panvici s maslom.
V prvom rade máte jablká, slivky, čerešne, broskyne, hrušky a slivky, ktoré sú bohaté na vlákninu. Práve táto zložka vyváženej stravy môže pomôcť rýchlejšie a efektívnejšie znížiť hromadenie telesného tuku v páse a bokoch.
Čerstvé bylinky
Pravidelné pridávanie čerstvých bylín do jedla, aby sa telo nasýtilo užitočnými mikroelementmi, rozdelenými tukovými zlúčeninami. Osobitná pozornosť by sa mala venovať zeleru (listy, stonky, korene), ako aj bazalke, kôpru a petržlenovej vňati. Nevynechajte príležitosť pridať do jedálnička rukolu a koriander.
Chudé hovädzie mäso alebo mäso z vtákov
Tiež miesto pre hovädzie, kuracie alebo mäso (morčacie) v správnej strave. Produkt sa ale nemôže konzumovať viac ako raz týždenne a s obmedzením až na 300 G na dávku. Je dôležité pochopiť, že mäso môže byť iba varené alebo dusené s prídavkom prírodného korenia. Dusenie alebo pečenie (aj bez pridania oleja) sa neodporúča. Hotové mäso jedzte lepšie s čerstvou zeleninou.
Tvrdý syr
Najdôležitejšie predpoklady pre výber tvrdých syrov sú ich kvalita a prírodnosť. Používajte ako produkt nesmie viac ako dvakrát týždenne do 80 g. Môžete pridať rozpustené ovocie alebo šalát potrieť čerstvou zeleninou.
Sušené ovocie, semiačka, orechy
Tieto výrobky slúžia ako chutné výživné občerstvenie, ale nie viac ako dvakrát týždenne a v množstve malej hrsti. Je dôležité si uvedomiť, že orechy musia byť surové. Z arašidov (v akejkoľvek podobe) to stojí úplne za to. Zo sušeného ovocia sa dajú pripraviť slivky, marhule a ďatle. Na všetky druhy kandizovaného ovocia, hrozienok a fíg sa naďalej vzťahuje prísny zákaz.
Mliečne výrobky
Reč je o jogurte, mlieku a tvarohu. Prvé dva výrobky, ak je to potrebné na zníženie hmotnosti v oblasti brucha a bokov, sa môžu používať nie viac ako trikrát týždenne (nie viac ako jeden pohár denne). Napríklad čerstvé mlieko si môžete dať kávu alebo čaj a jogurtové nápoje skoro ráno alebo neskoro večer pred spaním. Quark sa môže jesť iba v čistej forme bez pridania korenia alebo bobúľ.
Zoznam zakázaných produktov
Dokonca aj veľký fyzický stres, ktorý spočíva v práci svalov na bruchu a na boku, nebude schopný dosiahnuť požadovaný výsledok, ak je na mieste diéta:
- Chlieb a všetko pečené.
- Ovocie s vysokým obsahom cukru (figy, hrozno, banány).
- Škrobová zelenina (zemiaky).
- Mastné mäso a ryby (bravčové, jahňacie).
- Vermicelli.
- krúpy.
- Vajcia.
- Akýkoľvek druh rastlinného oleja.
- Cukrovinky a iné sladkosti.
- cukor.
- Údené.
- Majonéza, horčica, kečup, omáčky z rôznych obchodov.
- Zachováva.
- Plnotučné mlieko.
- Tvrdý syr so zvýšeným obsahom tuku.
- Alkoholické nápoje a sladká sýtená voda.
Odporúčania pre vytvorenie diétneho menu
Realizujte sen o tom, že budete môcť nosiť obtiahnuté šaty a cítiť sa štíhlou krásou, ak je spotreba výrobkov zo zoznamu schválených zostavená takto:
Veľkosť porcie by nemala presiahnuť 250 - 300 gramov naraz. Okrem stravovania a pohybu je nesmierne dôležité obnoviť vodnú rovnováhu v tele, a preto musíte počas dňa vypiť asi 1,5 - 2 litre čistej vody. Ich použitie by sa malo natiahnuť na celý deň a piť nevyhnutne malé lastovičky.
Skúsení odborníci na výživu a tréneri neodporúčajú navrhovanú diétu na liečbu dočasného obmedzenia stravovania, po ktorom bude možné vrátiť sa k početným sladkostiam a škodlivým produktom. Mal by nastať nový životný štýl s povinným nákupom nových zdravých návykov. V opačnom prípade si dlho očakávaná jemná línia pásu znovu kúpi boky a ovisnuté brucho, ale boj s vami už bude oveľa ťažší.
Výsledok práce sa dá vylepšiť pomocou koordinovaného komplexu cvičení určených na pumpovanie svalov tlače a odstránenie tukových usadenín po stranách.
Osvedčené spôsoby, ako urýchliť metabolické procesy
Urobiť si poriadok v postave je možné, ak sa staráte o zrýchlenie metabolizmu v tele. Týmto skúseným trénerom a odborníkom na výživu odporúčajú:
- Zvýšte množstvo skonzumovaných bielkovín.
- Pokračujte v užívaní iba užitočných sacharidov.
- Naučiť sa správne počítať spálené kalórie.
- Doprajte si pokojný spánok a odpočinok.
- Dennú dávku si rozdeľte na malé dávky (5 - 6 krát počas dňa) na častejšie jedlá.
Zvýšený príjem bielkovín priamo ovplyvňuje metabolické procesy, takže ich počet nesmie byť nižší ako 35% dennej stravy. Schudnite aj kvôli tomu, že na úplné odbúranie bielkovín strávi organizmus asi 150 - 200 ďalších kalórií. Ak je napájací zdroj rozdelený do štyroch stupňov, tri z nich musia obsahovať bielkovinovú zložku.
Pokiaľ ide o užitočné sacharidy, potom sa úzko zamerajte na čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré dlhšie zasýtia telo potrebnou energiou a dodajú silu na cvičenie. Potreba počítať spálené kalórie je spojená so skutočnosťou, že jednoduché obmedzenie v potravinách môže byť príliš prísne, a to zase spomalí metabolické procesy v tele. Minimálny počet kalórií je 500 - 800 kcal.
Jedzte lepšie menšie porcie, ale častejšie. Vďaka tomuto zrýchlenému metabolickému procesu telo netrpí nedostatkom spotrebovaných živín a stopových prvkov, a preto existujú všetky podmienky na odbúravanie nahromadených tukových zásob v oblasti brucha a bokov.
Nemenej dôležité pri chudnutí je bruško po bokoch a zdravý pokojný spánok. Je to spôsobené tým, že telo počas spánku produkuje hormóny, ktoré sa priamo podieľajú na odbúravaní prebytočného telesného tuku. Ľudia, ktorí uprednostňujú spánok po 3 - 4 hodinách, majú vyššiu pravdepodobnosť nadváhy ako ostatní a potrebujú pomoc pri chudnutí.
Schudnite osvedčenou stravou
Každé telo je iné, takže výber stravy, ako sa zbaviť uší po stranách a ovisnutého brucha, treba zvoliť s prihliadnutím na:
- individuálne vlastnosti organizmu;
- existujúci zdravotný stav;
- počet libier, ktorých sa chcete zbaviť;
- schopnosť stanovovať a dosahovať ciele;
- osobné preferencie vkusu.
Najobľúbenejšie diéty, ktoré sú vhodné na boj proti nežiaducemu hromadeniu v oblasti pása, zvýrazňujú kefír, pohánku a ryžu, ale ani zďaleka nie sú v celom zozname spôsobov, ako úspešne schudnúť. Existujú však individuálne tipy na výživu pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl, napríklad keď celý deň pracujú na počítači a večer pozerajú televíziu.
Pohanková diéta
Najdôležitejšou vlastnosťou stravy je výnimočná konzumácia varenej pohánky, čistej vody bez akýchkoľvek prísad a čistého zeleného čaju. Do zoznamu schválených výrobkov je tiež možné pridať nízkotučný jogurt (maximálne 1,5 litra). Diéta sa ukáže ako lacná, cenovo dostupná a ľahko sa pripravuje. Ich trvanie trvá 3 - 5 dní a môžu znateľne schudnúť v oblasti brucha a bokov.
Zvláštnosťou pohánkovej stravy je schopnosť čistiť tráviaci trakt od nahromadených škodlivých toxínov a odpadových látok, odhaľovať prebytočnú tekutinu z tela, ale tiež ho výrazne zúžiť po línii. Ak nie, existujú problémy s prácou gastrointestinálneho traktu a akékoľvek chronické ochorenia orgánov, ktoré diéta môže trvať 1,5 - 2 týždne. Pri výbere kefíru pre takúto stravu by ste mali vziať do úvahy, že:
- v prítomnosti prekyslenia tráviaceho traktu a najbežnejších prejavov pálenia záhy, lepšie s jednodňovým kefírom;
- ak máte tendenciu k zvýšenej tvorbe plynov, kefír by mal byť tri dni.
Nemôže poškodiť diétna výživa a čerstvé bylinky. Množstvo spotrebovaného zrna je neobmedzené, mali by ste však vypiť minimálne 2 - 2,5 litra vody denne. Ďalšia dôležitá vlastnosť sa týka spôsobu prípravy pohánky: na 1 diel obilnín je potrebné 2 diely vriacej vody a zaparivat po dobu 7 - 8 hodín. Je lepšie v termoske, varenie pohánky cez noc na konzumáciu nasledujúci deň.
V procese dodržiavania pohánkovej stravy je údržba a pravidelná fyzická aktivita. Ak splníte požiadavky, môžete očakávať denný úbytok 1 kg nadváhy, čo sa vizuálne prejaví 0,5 cm v páse.
Pohánková strava nie je vhodná pre ľudí, ktorí majú problémy s fungovaním zažívacieho traktu, ako aj s možnými alergickými reakciami na samotný výrobok (individuálna zvláštnosť organizmu).