ÚČINKY KROKU SÚ VIDENÉ PO MESIACI POUŽITIA
Stepper je malý, lacný a ľahko použiteľný predmet v kategórii športových potrieb na domáce cvičenie, ktorý dokáže spaľovať kalórie a pomáha vám chudnúť. Stepper pomáha simulovať činnosť lezenia po schodoch, pričom spaľuje kalórie, čo vedie k chudnutiu. Stepper sa skladá z dvoch platforiem, ktoré sa pri vstupe striedavo zdvíhajú a klesajú, má displeje, ktoré okrem iného zobrazujú vykonané kroky, srdcovú frekvenciu, vzdialenosť a čas. Aj keď sa pri chudnutí nemôžete spoliehať na jediné zariadenie, môže poskytnúť efektívny aeróbny tréning, ktorý zase môže zvýšiť metabolizmus a spaľovať tuky. Stepper nie je len cvičebný stroj na domáce použitie, v telocvičniach a fitnes kluboch zvyčajne existuje niekoľko profesionálnych verzií, a to kvôli vysokej cene - hodnota takéhoto vybavenia dosahuje niekoľko tisíc PLN. Stepper je tiež známy ako horolezec.
Ako správne používať stepper?
Či už používate a steper site v telocvični alebo sa rozhodnete kúpiť si zariadenie na použitie doma, oboznámte sa s charakteristikami stroja pred prvým tréningom. Keď ste pripravení ísť ďalej, nasadnite do auta a začnite trénovať pomalým tempom. Po tréningu postupne znižujte rýchlosť, až kým nebudete môcť bezpečne zosadnúť zo stroja.
Pri cvičení sa vyhnite preťaženiu rukovätí prístroja, pretože to môže znížiť rýchlosť spaľovania kalórií až o 50%. Namiesto toho zľahka uchopte rukoväte, aby ste dosiahli rovnováhu. Odporúča sa zaujať vertikálnu polohu tela.
Ak si nie ste istí, či krokové cvičenia sú pre vás to pravé, prediskutujte svoje možnosti so svojím lekárom. Týka sa to najmä ľudí, ktorí majú zdravotné problémy s kolenami - sú pri výkone najviac zaťažení pasívny tréning.
Tu je krátky podrobný návod, ako ho správne používať steper site:
Pred použitím si ľahnite na 5 minút steper site. Typy úsekov, ktoré vykonávate, sú irelevantné; strečing zahreje vaše svaly skôr, ako začnete s aeróbnym cvičením, čo zníži riziko zranenia a nepohodlia.
Upravte odpor stepper na jednej z najnižších hodnôt skôr, ako sa naučíte, ako správne používať zariadenie. Ak si nie ste istí, ako zariadenie používať, obráťte sa na certifikovaného inštruktora fitnes, ktorý vám pomôže zvoliť správne nastavenie, intenzitu a dĺžku prvého tréningu.
Sedieť s oboma nohami stepper. Niektoré spotrebiče Stepper sa dá použiť zo sedu, ale v stoji spálite viac kalórií.
Pohyb na stepperi malo by to vyzerať, akoby ste išli po schodoch. Počas kroku pohybujte rukami normálne.
Zmeňte svoje cvičenie napríklad občasnými šprintmi s nízkou intenzitou. Z tohto dôvodu nebudete upadať do rutiny a zapojíte tiež rôzne svalové skupiny.
použitie steper site po dobu 15 až 30 minút, zvyšuje sa vytrvalosť, ak si myslíte, že sú cviky príliš ľahké a na konci tréningu sa necítite unavení. Pätnásť minút používania stepper spáliť 90 kalórií.
Pre pokročilejších: držte v rukách malé činky alebo si položte závažie na zápästia, aby ste spálili ešte viac kalórií a pomohli tak svalom vašich rúk a ramien.
Zaraďte do tréningu aj ďalšie aeróbne cvičenia. Dlhodobá štúdia ľudí, ktorí úspešne schudli a udržali si váhu, zistila, že 90% z nich cvičí denne asi 1 hodinu.
Výhody použitia steppera
Práca na stepperi, môžete zvýšiť fyzický výkon. To zase môže uľahčiť každodenné cvičenie. Stepperová stránka spaľuje značné množstvo kalórií. Ak máte nadváhu a jednu užijete stepper Pravidelne môžete znižovať hmotnosť a znižovať rizikové faktory pre rôzne choroby. Cvičenie na stepperi nie sú komplikované. Dajte nohy na pedále, naštartujte auto a začnite chodiť s väčšou alebo menšou intenzitou, podľa toho, ako ste prístroj nastavili. Ak chcete zvýšiť alebo znížiť odpor, stačí stlačiť tlačidlo. Stepperová stránka môže pomôcť znížiť stres, pretože fyzická aktivita stimuluje rôzne chemické látky v mozgu, vďaka čomu sa budete cítiť šťastnejší a uvoľnenejší ako pred tréningom, je však dôležité, aby tréning trval najmenej 30 minút.
Spaľovanie kalórií - účinky môžete vidieť po mesiaci používania steppera?
Pomocou steppera spaľuje značné množstvo kalórií. V priemere môže človek, ktorý trénuje 30 minút, spáliť 180 kalórií. Vďaka tomu si po mesiaci pravidelného cvičenia všimneme účinky na kilogramy, ale iba ak spojíme tréning so správnou stravou. Nezačínajte cvičebný plán bez konzultácie s lekárom. Iba lekár dokáže posúdiť váš fyzický stav a určiť, či je pre vás vhodný určitý pohybový režim. Spojte zdravé stravovanie a tréningový plán, aby ste zhodili čo najviac kilogramov.