Diétne chudnutie
Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť pomocou cieleného fitnes tréningu alebo chcete budovať svalstvo: Medzi vašou stravou a fitnes alebo vašim zdravím vždy existuje priama súvislosť. To, čo jete, je rozhodujúce pre úspech, ktorý dosiahnete pri chudnutí alebo budovaní svalov. Tieto opatrenia následne ovplyvňujú stupeň vášho zdravia, takže jedna vec vždy prekáža druhej!
Zaujímavé fakty o výžive
Ak sa budete stravovať správne, v kombinácii s vhodným kondičným tréningom získate trvalé pozitívne výsledky pri budovaní svalov aj chudnutí. Toto je vzorec absolútnej sily na zvýšenie kondície prostredníctvom správnej výživy: Päťdesiatpäť percent vašej celkovej energetickej potreby, ktorá u aktívnych ľudí predstavuje 2 500 až 4 000 kilokalórií denne, by malo pochádzať zo sacharidov, tridsať percent z tukov a 15 percent z potravy bohatej na bielkoviny, t.j., obal. (Informácie podľa pokynov „Nemeckej spoločnosti pre výživu“). Výnimky sa týkajú iba výkonných športovcov.
„Dobré“ sacharidy sa nachádzajú hlavne v pripravených rezancoch z tvrdej pšenice, pretože sa trávia pomaly a zaisťujú stálu hladinu cukru v krvi. Týmto spôsobom sa udržiava konštantná úroveň výkonu vášho tela. K správnej strave patria aj všetky celozrnné výrobky, zelenina varená na zahryznutie, ryža basmati a sušené ovocie, ako aj čerstvé ovocie. Mastné jedlá bohaté na bielkoviny, ako napríklad tučné mäso s výdatnými a výdatnými omáčkami, sú ťažké na žalúdok! Mali by ste si tiež všeobecne dávať pozor na „nesprávne“ diéty, ktoré sú príliš tučné, a vyhýbať sa príznakom nedostatku!
Predovšetkým nezabudnite piť veľa. Podľa odborníkov je to minimálne 1,5 litra denne! Jedzte pestro, to znamená jedlá bohaté na základné živiny! Žiadne jedlo neobsahuje všetky výživné látky, ktoré vaše telo potrebuje. Iba kombinácia rôznych poživatín môže dokonale vyhovieť vašim potrebám.
Vitamíny
Vitamíny sú pre nás ľudí nevyhnutné. A nielen to. Tiež nás nesmierne podporujú pri chudnutí a udržiavaní kondície. Tí, ktorí konzumujú veľa vitamínov, sa stávajú zdravými, silnými a fit. Počas dňa sa tiež budete cítiť oveľa ostražitejší a plní energie. Neunavíte sa a zvládnete oveľa viac úloh. Na nasledujúcej stránke si môžete prečítať, ktoré vitamíny sú pre vaše telo dôležité a ktoré potraviny musíte konzumovať, aby ste ich získali.
Minerály a stopové prvky
Rovnako ako vitamíny, aj minerály a stopové prvky sú pre telo veľmi dôležité. Aj vy nám pomáhate dosiahnuť optimálne zdravie a zostať štíhli a fit. Na nasledujúcej stránke sa dozviete, ktoré minerály a stopové prvky sú pre vaše telo dôležité a pomáhajú vám pri chudnutí. Naučte sa tiež, aké jedlá máte jesť, aby ste získali všetky dôležité minerály a stopové prvky.
Všeobecné tipy pre vašu stravu
Neviete, kde začať na ceste k dobrej a zdravej strave? Potom má Peter Juhle pre vás veľa užitočných tipov, ktoré vám pomôžu zdravo sa stravovať. Na nasledujúcej stránke nájdete okrem iného tipy, kedy jesť. Nájdete tiež užitočné informácie o zdravom pití a stravovacích návykoch.
Rastlinná výživa vo forme obilnín, zeleniny a ovocia je obzvlášť dôležitá, pretože tieto výrobky poskytujú cenné vlákniny, sacharidy, minerály a vitamíny. Vaše telo získava ďalšie dôležité vitamíny a minerály zo živočíšnych potravín, ktoré by ste mali konzumovať s čo najmenším obsahom tuku. Tuky a oleje používajte s mierou. Bylinné produkty majú veľký fyziologický význam!
Iba ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní týkajúcich sa vašej stravy, budete obzvlášť dobrí vo fyzickej kondícii, aby ste mohli budovať svaly a chudnúť. Pretože strava má rozhodujúci vplyv na váš kondičný tréning a teda aj na vaše zdravie!