Diétne dezerty
Ako trávia čas obyvatelia najizolovanejšieho ostrova na svete. Nie sú prípady COVID-19
Neuveriteľné účinky, ktoré sa vyskytujú v tele, ak často používate éterické oleje
FOTO Pred a po. Ako a koľko sa dvaja manželia spoločne rozhodli schudnúť za menej ako rok
FOTO Neodpustiteľné chyby v slávnych hollywoodskych filmoch
Keď chcete schudnúť, zaobídete sa bez všetkého, ale najťažšie je vzdať sa lahodných sladkostí, ktoré si cez deň stále doprajete? Máme pre vás dobrú správu! Nemali by ste vylúčiť dezerty zo svojej stravy, ale mali by ste sa rozhodnúť pre zdravé, pokiaľ možno s nízkym obsahom kalórií. Tu je niekoľko diétnych dezertov.
1. Diétne dezerty - Jahodová zmrzlina upokojuje túžbu po sladkom
Z času na čas si môžete vychutnať jednu alebo dve šálky domácej zmrzliny. Nielenže zvládnete potrebu dávať jamu na stojane na cukrovinky, ale poteší vaše chuťové poháriky a ochladí vás v horúčave. Uistite sa, že máte po ruke 100 ml rastlinnej smotany, žĺtok, 50 gramov čerstvých jahôd a lyžicu hnedého cukru. Zmes nechajte niekoľko hodín v mrazničke.
Dve šálky zmrzliny obsahujú 210 kalórií.
POSLEDNÁ HODINA! Cătălin Botezatu, pohotovost v nemocnici! Oznámenie, ktoré nikto nechcel počuť! Lekári sú vyhradení
Vyšla jedna z najobľúbenejších hviezd PRO TV! Kto zaujal jeho miesto v šou
PONDELOK menu
Raňajky (200 - 250 kalórií): 50 g celozrnného chleba, šálka odtučneného syra a šálka odstredeného mlieka.
Diétne dezerty - Snack (210 kalórií): jahodová zmrzlina
Obed (300 kalórií): 150 g hnedej ryže, zdobené varenou brokolicou a ochutené trochou olivového oleja alebo sójovej omáčky.
Večera (200 - 250 kalórií): čerstvý šalát z paradajok, uhoriek, zeleru, mrkvy, cvikly atď.
2. Mliečna ryža je nízkokalorická
Okrem toho, že je ryžový nákyp vynikajúci, je tiež zdravý a dodáva vám pocit sýtosti, ktorý vydrží dlho. Na prípravu potrebujete 40 gramov ryže, 150 ml odstredeného mlieka, čajovú lyžičku medu a trochu škorice. Zmes varíme na miernom ohni asi 40 minút.
Jedna porcia obsahuje 175 kalórií.
UTOROK menu
Raňajky (200 - 250 kalórií): ovsené vločky s mliekom a pár kúskami čerstvého ovocia.
Diétne dezerty - Snack (175 kalórií): porcia ryžového pudingu
Obed (300 kalórií): 150 gramov celozrnných cestovín s trochou paradajkovej omáčky, varené na miernom ohni a s veľmi malým množstvom oleja. Podľa chuti môžete pridať aj 10 gramov strúhaného syra.
Večera (200 - 250 kalórií): časť zemiakovej kaše so zelenými listami.
Diétne dezerty - 3. Ovocný šalát stimuluje metabolizmus
Je osviežujúci, ľahko sa pripravuje a má nízky obsah kalórií. Inými slovami, ovocný šalát je ideálnym dezertom pre dni, keď máte chuť na niečo dobré. Rozhodnite sa pre ovocie ako ananás, jablko, grapefruit a marhuľa, pretože zvyšujú spaľovanie toxínov a zlepšujú črevný priechod. Šalát môžete doplniť niekoľkými kockami banánu, kivi a melónu, tromi alebo štyrmi orieškami a trochou zeleninovej smotany.
Priemerná porcia obsahuje asi 250 kalórií.
STREDOVÉ menu
Raňajky (200 - 250 kalórií): dobre uvarené vajíčko, stredne veľká paradajka a pohár zeleného čaju.
Diétne dezerty - Snack (250 kalórií): ovocný šalát
Obed (300 kalórií): pečená zelenina (dva zemiaky správnej veľkosti, paprika, cuketa nakrájaná na kocky a cibuľa, ochutená podľa možnosti pol polievkovou lyžicou oleja a korením).
Večera (200 - 250 kalórií): zeleninová polievka, do ktorej sa pridá polievková lyžica celozrnných cestovín.
4. Pečené jablko vám pomôže stráviť
Ak už nemáte chuť na zelené jablká, môžete vyskúšať oveľa chutnejšiu variantu. Potrebujete štyri alebo päť jabĺk, ktoré sa očistia a potom položia na tácku, na ktorú neskôr dáte plech na pečenie. Jablká sú naplnené medom a škoricou, potom sa držia v rúre do mäkka.
Stredne veľké zrelé jablko vám poskytne okolo 200 kalórií.
ŠTVRTOK menu
Raňajky (200 - 250 kalórií): 40 gramov odstredeného syra s 50 gramami toastu a pohárom domáceho pomarančového džúsu.
Diétne dezerty - Snack (200 kalórií): pečené jablko s medom a škoricou
Obed (300 kalórií): 150 gramov grilovaných rýb s gratinovanou zeleninou (baklažán, paradajky, cuketa, paprika atď.).
Večera (200 - 250 kalórií): časť diétneho vareného hrášku a stredná šálka repného džúsu.
Diétne dezerty - 5. Čokoládový puding vás nabije energiou
Čokoládový puding, ktorý sa ľahko pripravuje a poskytuje telu množstvo vitamínov a minerálov, vám pomôže zostať v kondícii, aj keď držíte diétu. V mixéri rozmixujte kiwi, banán, štvrtinu jablka, trochu vody, kakaový prášok (dve alebo tri čajové lyžičky) a škoricu (podľa preferencie).
100 gramov tohto dezertu obsahuje 136 kalórií.
PIATOK menu
Raňajky (200 - 250 kalórií): 100 gramov nízkotučného jogurtu s polievkovou lyžicou obilnín (ovsené vločky, pšenica, jačmeň alebo raž).
Diétne dezerty - Snack (136 kalórií): čokoládový puding
Obed (300 kalórií): omeleta s vareným špenátom.
Večera (200 - 250 kalórií): polievka (jedna porcia) pripravená zo štvrtiny kuracích pŕs, malého zemiaka, cibule, póru a mrkvy.
3 triky, ako odolať pokušeniam
-Z času na čas sa nezdržujte konzumácie niečoho sladkého, v malom množstve, pretože presne vtedy, keď to vložíte, nakoniec skonzumujete kalorické dezerty.
-Ak cítite potrebu jesť sladkosti, nahraďte časť tohto prípravku zdravým jedlom. Napríklad, ak máte chuť na čokoládu, zjedzte banán v troške čokoládovej omáčky alebo ak uvažujete o oblátkach, zjedzte ich len zopár, potom sa rozhodnite pre hrsť orechov.
-Kedykoľvek cítite potrebu jesť sladké, rozhodnite sa pre dve alebo tri marhule, jablko alebo banán. Opatrne! Je lepšie zvoliť zelenšie banány, pretože cukor v ich zložení sa v krvi uvoľňuje pomalšie. Takto nebudete mať potrebu tak rýchlo zjesť niečo sladké.
Diétne dezerty - poradenstvo špecialistu
Dr. Andrei Laslău, lekár Záchrannej klinickej nemocnice „St. Ioan „Bukurešť, www.andreilaslau.ro
Každý, kto chce schudnúť, musí byť vzdelaný, pokiaľ ide o jedlá, ktoré konzumujú, inak je akýkoľvek liek odsúdený na neúspech. Najlepším spôsobom, ako správne sledovať vývoj počas diéty, je vytvoriť si potravinový denník, do ktorého si budete môcť zapisovať potraviny a množstvá, v ktorých sa konzumovali atď. Spravidla je potrebné vylúčiť konzumáciu sýtených džúsov, ovocných jogurtov, pretože majú viac cukru ako zmrzliny, a konzumovať sacharidy (zemiaky, ryžu atď.), Iba ak je diéta dodržaná. fyzická námaha (vykonávaná neustále). Je tiež lepšie obmedziť konzumáciu obilnín a nejesť prebytočné sladké alebo sušené ovocie. Najbezpečnejším sladidlom na cukor je Stevia.