Diétne diéty a chudnutie

Naplánujte si stravu

z ShrugBro »3. augusta 2012 14:13

každé týždne

Budúci mesiac som chcel začať s diétou po 9 mesiacoch tréningu. Je tu veľa hmoty, ale je maskovaná početnými vrstvami tuku. Chcem sa stravovať, pretože sa už necítim dobre.
Tu je niekoľko dátumov:

Vek 19
Váha 86
KFA 15%
Veľkosť 180 cm

Tréningové dni: 2700
Tréningové dni voľna: 2 500

Prvý by bol štart. Znížte požiadavku o 10% každé 2 týždne, kým nedosiahnem 1 900 Kcal.
3 - 4 g bielkovín na telesnú hmotnosť. Teda nejakých 260

okolo
Sacharidy na 2 jedlá (ovos, hrianky atď.)

Názory? Neskôr predložím plán výživy.

Re: naplánuj si stravu

z Sysics »3. augusta 2012 14:19

600 kcal spotrebovaných tréningom. Prečo neprešli na NTT?
Nájdenie NTT je pre mňa ešte jednoduchšie, pretože som z tréningu extrémne unavený a môžem potom jesť ako mláťačka!

Urobil som to aj s kcal, každé 4 týždne o 100 kcal.

Vyskúšajte to s IF a stlačenie Kcal je také ľahké, nemyslím si to

Re: naplánuj si stravu

z ShrugBro »3. augusta 2012 15:43

Vyskúšate AK? Čo to teda je? Myslíš FDDB.info?
Mimochodom, bude sledovať váš denník.

Nerozumiem tomu so 600kcl na NTT.: F

Re: naplánuj si stravu

z FreakyG »3. augusta 2012 15:45

jinbeiyo napísal: jedlo

Budúci mesiac som chcel začať s diétou po 9 mesiacoch tréningu. Je tu veľa hmoty, ale je maskovaná početnými vrstvami tuku. Chcem sa stravovať, pretože sa už necítim dobre.
Tu je niekoľko dátumov:

Vek 19
Váha 86
KFA 15%
Veľkosť 180 cm

Tréningové dni: 2700
Tréningové dni voľna: 2 500

Prvý by bol štart. Znížte požiadavku o 10% každé 2 týždne, kým nedosiahnem 1 900 Kcal.
3 - 4 g bielkovín na telesnú hmotnosť. Teda nejakých 260

okolo
Sacharidy (ovos, hrianky atď.) S 2 jedlami

Názory? Neskôr predložím plán výživy.

a naozaj to chceš, pretože TY sa už necítiš dobre, alebo to robíš pre ostatných? Leto už aj tak skončilo. Môj tip . jazdite na ľahkom kcal + (dôraz je kladený tiež na SVETLO, žiadne zmesi) a skúste načerpať silu do jari 2013.

Ak stále chcete začať.

Toast má relatívne vysoký GI? Iba zvýši hladinu inzulínu. Správne by som načasoval 2 sacharidy, inými slovami najlepšie rýchle sacharidy v podobe malta/dextra v PWO šejkri a ryžu, zemiaky alebo rezance v PWO jedle. Inak ráno na raňajky.

Ako ste sa doteraz dostali k svojim kalóriám? 2700/2500 neznie s vašimi údajmi zle . ale neredukoval by som podľa pevnej schémy, skôr keď stagnujete.