Diétne jedlá na chudnutie; so zoznamom a tabuľkou
Čo sú vlastne klasické Diétne jedlá na chudnutie? Väčšina diét zahŕňa jedlá, ktoré neobsahujú sacharidy. Vlastne - pretože bude ťažké nájsť výrobky, ktoré vôbec neobsahujú žiadne z týchto živín.
To platí aj pre potraviny ako mäso alebo ryby - ak sú priemyselne spracované. Ako je však možné stále implementovať diétu s nízkym obsahom sacharidov?
Je strava bez sacharidov skutočne zdravá?
Diéty ako Atkinsova diéta sú na perách každého - a to doslova. Pretože čoraz viac ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa spolieha na nízkosacharidové diéty, aby si konečne získali svoju ideálnu postavu. Špeciálne na tom je, že sa vo veľkej miere zaobídete bez sacharidov.
Odborníci sa na tieto diéty dlho dívali skepticky a obávali sa, že by pripravili ľudské telo o množstvo výživných látok. V skutočnosti jedálniček stále obsahuje veľké množstvo potravín, ktoré obsahujú dôležité vitamíny, minerály a ďalšie živiny.
Je strava bez sacharidov vôbec možná?
Napriek tomu by sa to samozrejme nemalo preháňať a nevzdávajte sa úplne sacharidovn. Mali by ste však obmedziť príjem - a nielen, že budete niekoľko týždňov jesť mäso alebo ryby. Pretože v takom prípade môže skutočne dôjsť k fyzickému následnému poškodeniu.
Najmä preto, ako už bolo spomenuté, ťažko Diétne jedlá ktoré nemajú žiadne sacharidy. Preto bolo v tejto súvislosti stanovené usmernenie: Ak 100 g produktu obsahuje menej ako 10 g sacharidov, potom hovoríme o potravine bez sacharidov.
Určité výrobky samozrejme nemôžu spĺňať toto kritérium. Platí to najmä pre chlieb, cestoviny a ryžu. A samozrejme by malo Sladkosti a koláče zmizli z jedálneho lístka.
To samozrejme môže vyvolať jednu alebo druhú chuť k jedlu. Preto existuje niekoľko možností, napríklad bielkovinový chlieb alebo koláče s nasekanými a strúhanými orechmi a so sušeným ovocím.
Vegetariáni majú tiež široký výber. Do jedálnička by ste však určite mali zahrnúť rôzne sójové produkty, aby vaše telo dostávalo potrebné bielkoviny
Pri tomto všetkom platí toto: Nebuďte na seba príliš prísni. Pretože ak si všetko zakážete, musíte rátať s pažravým útokom hladu - a zničiť všetky stravovacie úspechy. Je lepšie si zámerne každú chvíľu dopriať krajec celozrnného chleba alebo si uvariť celozrnné cestoviny. Skladajú sa z viacerých sacharidov a sú oveľa lepšie na trávenie - najmä preto, že vás zasýtia oveľa dlhšie.
Nápoje a sacharidy
Ak sa chcete vyhnúť sacharidom, nemali by ste používať med ani cukor. Ak sa bez toho nezaobídete, mali by ste prejsť na sladidlo. A samozrejme džúsy, kola a limonády sú pre stravu s nízkym obsahom sacharidov tiež tabu. Ľahké výrobky sú výnimkou - za predpokladu, že skutočne neobsahujú žiadny cukor. To je možné zistiť z indikácie „0“ pre sacharidy v nutričnej tabuľke.
Zoznam všetkých diétnych jedál bez sacharidov
Ako už bolo spomenuté skôr, je ťažké nájsť jedlá na chudnutie, ktoré by úplne neobsahovali sacharidy. Zaradili sme preto vybrané potraviny s obsahom menej ako 5 g a potraviny s menej ako 10 g sacharidov na 100 g výrobku a zoradili ich podľa skupín potravín.