Obezita, diéty sú rozumné a efektívne PDF na stiahnutie zadarmo

K.M. Seidler GmbH Obezita je diéta užitočná a efektívna? 27. októbra 2016 1

rozumné

1. Obchod 2. Podpora stravovania 3. Strava 4. Cvičenie 5. Záver Obsah 2

K.M. Seidler GmbH Ilustrácie pre - osobnú (projektovú) poznámku - pridanú hodnotu projektov Obrázky pre intelektuálnu slobodu a pre zóny oddychu Pohybujete sa dosť? Pravidelne trénujete svalovú silu a rovnováhu? Zlepšujete svoje koordinačné schopnosti? Poznáte ten pocit neprimeraného stresu alebo príliš jednostranného stresu? Je vaša energetická bilancia správna? 1 Spoločnosť 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 3

Sieť 1 Spoločnosť 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 4

Čas na cvičenie proti obezite 1 Aktivita 2 Reklama 3 Diéta 4 Cvičenie 5 Záver 5

Je reklama iba ošiaľ? 1 Podnikanie 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 6.

Mylné predstavy o reklame Jeme príliš veľa tuku, je to na vine. Hlavnou príčinou obezity zvyčajne nie je nadmerný príjem tukov, ale nadmerný príjem potravy. 1 Podnikanie 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 7.

Chyby v reklame Existujú agenti, ktorí sa správajú ako jedáci tukov. Zázračná pilulka je droga a vyžaduje si lekársky predpis s príslušným plánom výživy. Po vysadení lieku (Belviq) sa telesná hmotnosť opäť zvyšuje. 1 Podnikanie 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 8.

Chyby v reklame L-karnitín sa môže použiť na odbúravanie tukov. L-karnitín je látka, ktorú si naše telo vyrába samo. Účinok dodatočne požitého L-karnitínu na zníženie tuku nemožno vedecky dokázať. 1 Podnikanie 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 9.

Reklama Fallacies Stres odbúrava tuk. Neustály psychický stres, ktorý sa nedá fyzicky odbúrať, spôsobuje uvoľňovanie stresového hormónu kortizónu a vedie k zvýšenému ukladaniu tukov. 1 Podnikanie 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 10.

Dezinformačné denné noviny 15% časopisy o zdraví 17% všeobecné časopisy 21% časopisy o životnom štýle 23% časopisy pre ženy 25% noviny zdarma 55% 1 spoločnosť 2 reklama 3 výživa 4 cvičenie 5 záver 11

nesprávne výživové tvrdenia Diéta podľa Dr. Liečba Bruker Humplik/Dr. H. Humplik Max Planck Diéta Atkinsova diéta/R. C. Atkinsova diéta na spaľovanie tukov Foreyer young/Dr. Diéta pre krvné skupiny U. Strunz/Dr. P. D Adamo 1 Podnikanie 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 12.

Nadváhu ukazuje aj index telesnej hmotnosti (BMI) Normálne hodnoty Muži BMI 20 25 kg/m² Ženy BMI 19 25 kg/m² 1 Aktivita 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 13

Obezita (obezita) je výživové a metabolické ochorenie s výraznou nadváhou. 1 Podnikanie 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 14.

WHO definuje obezitu z kategórie (podľa WHO) indexu telesnej hmotnosti (BMI) 30 kg/m²! BMI (kg/m²) normálna hmotnosť 19 24,9 nadváha 25 29,9 stupeň obezity I 30 34,9 stupeň obezity II 35 39,9,9 stupeň obezity III 40 1 spoločnosť 2 reklama 3 výživa 4 cvičenie 5 záver 15

Rozhodujúcim faktorom pre riziko kardiovaskulárnych ochorení nie je BMI, ale schéma distribúcie tukov. Tukové usadeniny v bruchu a na vnútorných orgánoch sú zvlášť škodlivé pre ľudské zdravie. 1 Podnikanie 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 16.

Tuk v brušnej dutine má obzvlášť nepriaznivý vplyv na metabolizmus tukov a sacharidov (metabolizmus cukrov) a vedie k poruchám metabolizmu tukov a cukrovke. 1 Podnikanie 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 17.

Kritický obvod pása (tvar jablka): - ženy od 88 cm - muži od 102 cm Čím viac distribúcie tuku v bokoch a stehnách (typ hruška) sa považuje za nižšie riziko. 1 Podnikanie 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 18.

Účinky stravy Najprv stratíme vodu, potom svalovú hmotu a prípadne trochu telesného tuku. Vyprázdnené tukové bunky sa najskôr doplnia, keď je diéta uvoľnená. 1 Podnikanie 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 19.

Bazálny metabolizmus = výdaj energie na udržanie všetkých funkcií tela. Bazálny metabolizmus závisí od pohlavia, veku, čistej telesnej hmotnosti a vnútorných orgánov. 1 Spoločnosť 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 20.

Zmena stravy redukovaná energiou (striedma s tukmi, chlebom, pizzou atď.), S vysokým obsahom sacharidov a skôr s vysokým obsahom vlákniny (východné, zeleninové) - minimálne 1 200 kcal/deň Prestaňte jesť, keď ste sýti! Nie je rozhodujúce, kedy a ako často jete, ale to, čo a koľko (na základe energetickej hustoty). 1 Podnikanie 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 21.

Jedzte a pite zdravé jedlo Desať pravidiel DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu) 1. Jedzte všestranne 2. Obilné výrobky niekoľkokrát denne a veľa zemiakov 3. Berte zeleninu a ovocie 5 denne 4. Mlieko/mliečne výrobky každý deň, ryby raz týždenne 5 . málo tučných a tučných jedál 6. kontrolované cukrom a soľou 7. veľa nesladených tekutín 8. chutná a šetrná príprava 9. doprajte si čas a vychutnajte si jedlo 10. sledujte svoju váhu a neustále sa hýbajte 1 aktivita 2 reklama 3 výživa 4 cvičenie 5 Dodatok 22

Zvyšovanie fyzickej aktivity je dôležitým faktorom energetickej rovnováhy. Energetická bilancia = dodávka energie Obrat energie potrebný na zníženie hmotnosti je negatívna energetická bilancia: obrat energie> dodávka energie 1 spoločnosť 2 reklama 3 výživa 4 cvičenie 5 záver 23

Fyzická aktivita zvyšuje výdaj energie v závislosti od úrovne kondície a dĺžky, typu a intenzity záťaže. 1 Podnikanie 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 24.

Vytrvalostné športy, ako je cyklistika, plávanie, chôdza, turistika, jogging (aqua), korčuľovanie a beh na lyžiach, podporujú chudnutie, ak sa dôsledne a nepretržite cvičí. 1 Spoločnosť 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 25.

Beh zaujme svojou jednoduchosťou. Ktokoľvek to zvládne bez veľkého tréningu a predovšetkým kdekoľvek. Pre začiatočníkov a pre tých, ktorí sa vracajú k tomuto športu, je chôdza alternatívou k joggingu. 1 Spoločnosť 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 26.

Turistika je preventívny tréning v súlade s krajinou. Bicyklovanie je pre kĺby ľahké. Začiatočníci už absolvujú dlhšie (tréningové) jednotky v prírode. 1 Spoločnosť 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 27.

Svalstvo je najväčší orgán, ktorý absorbuje glukózu a spaľuje tuky. Pravidelné silové tréningy vedú k (dlhodobému) vyššiemu výdaju energie! 1 Podnikanie 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 28.

V silovom tréningu sú pred izolovanými pohybmi vhodnejšie komplexné cvičenia! Dôraz sa kladie na použitie niekoľkých svalových skupín (svalové slučky), ktoré sa spoločne podieľajú na pohybe! 1 Spoločnosť 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 29.

hlboký drep: hamstringy štvorhlavý sval, gluteus maximus, chrbtové svaly podbradník so zovretým hrebeňovým úchopom: biceps, latissimus bench press: pectoralis, predný deltoid, triceps 1 aktivita 2 reklama 3 výživa 4 cvičenie 5 záver 30

Odporúčanie tréningu mesiac Osoba: muž, 110 kg, výška 1,72 cm Cieľ: Chudnutie športom 6 8 kg za 7 mesiacov Spotreba energie športom: 6 000-6 500 kcal/mesiac spotreba kcal za týždeň Aktivita za týždeň 1 1 200 2 x 45 min Chôdza + sila 2 x 45 min. (Stabi) 2 1 300 2 x 45 min. Chôdza/klus + sila 2 x 45 min. (Stabi) 3 1 400 2 x 40 min. Jogging + 2 x 45 min. Výdrž sily 4 1 500 2 x 45 min. Jogging + 2 x 45 min silová vytrvalosť 5 1 600 2 x 50 min jogging + 2 x 45 min silová vytrvalosť 6 1 700 2 x 55 min jogging + 2 x 45 min silová vytrvalosť (kruh) 7 1 800 2 x 60 min jogging + 2 x 45 min sila (kruh) 1 spoločnosť 2 reklama 3 výživa 4 cvičenie 5 záver 31

Vplyv na vytrvalostný tréning telesného tuku môže iba zmenšiť veľkosť tukových buniek, ale nie ich počet! Vytrvalosť so silovým tréningom aktivuje metabolizmus pre dlhodobé zníženie hmotnosti. 1 Spoločnosť 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 32.

Hlavnými príčinami obezity sú prejedanie sa a nedostatok pohybu! Príliš veľa nesprávnej výživy a príliš málo pohybu vedie k prebytku individuálnej energetickej rovnováhy človeka! 1 Podnikanie 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 33.

Pri všetkých produktoch je potrebné dodržiavať malé písmená! 1 Spoločnosť 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 34.

úspešné chudnutie = chudnutie bez stresu 1 kg tukového tkaniva zodpovedá energetickému obsahu cca 7 000 kcal úspora/dodatočná spotreba (šport):

7 000 kcal/mesiac 1 kg tuku odstráneného mesačne = 12 kg ročne! Energetická rovnováha určuje percento telesného tuku! 1 Spoločnosť 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 35.

Bez cvičenia sa nestratí ani gram telesného tuku! Zázračná pilulka alebo najrozumnejšia a na cieľ zameraná strava znamená: Dôsledne meňte stravovacie správanie a životný štýl! 1 Podnikanie 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 36.

stav techniky Akákoľvek forma fyzickej aktivity je na dosiahnutie negatívnej energetickej rovnováhy lepšia ako žiadna. Pravidelné silové tréningy zabraňujú úbytku svalov a obnovujú stratenú svalovú hmotu. 1 Podnikanie 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 37.

stav techniky Silovým tréningom je možné účinnejšie znižovanie percenta telesného tuku (dlhodobé). Výdrž - aj silový tréning - zlepšujú reguláciu cukru v krvi. 1 Spoločnosť 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 38

najmodernejšie silové a vytrvalostné tréningy zlepšujú metabolizmus cukrov a lipidov (cukor v krvi, HDL cholesterol, triglyceridy). 1 Podnikanie 2 Reklama 3 Výživa 4 Cvičenie 5 Záver 39.

Katrin Seidler K.M. Seidler GmbH Zinggenstrasse 2, CH-9434 Au SG M +41 76 803 91 31 [email protected] www.kmseidler.com Kontakt 41

Bibliografia: ELMADFA IBRAHIM: Nutrition, Stuttgart, Eugen Ulmer KG, 2015 KONOPKA PETER: Športová výživa, Mníchov, BLV Verlagsgesellschaft mbh, 1996 WEINECK JÜRGEN: Optimales Training, Erlangen, perimed Fachbuch-Verlagsgesellschaft, 1996 WEINECK JÜRGEN:, 2000 Literatúra 42