Diétne menu Kim Protasov

Kim Protasov je známy ako autor systému chudnutia na konci minulého storočia - v roku 1999. Svoju pozíciu okamžite ukázal celkom živo a vyzval ľudí, aby nerobili kult jedla. Strava doktora Protasova však nie je prísna a prenáša sa oveľa ľahšie ako iné.

Podstata Protasovovej stravy

Diéta v ponuke Protasov je zostavená tak, aby obnovila metabolizmus zničený pravidelným dodávaním. Budete prekvapení, že do konca druhého týždňa už nebudete cítiť túžbu po sladkom a škodlivom.

Hlavná vec - základom stravy nie sú mliečne výrobky, a to zelenina! Ak predstavujú 70% vašej dennej stravy, potom budete v tomto systéme pri chudnutí oveľa efektívnejší, ako keď si dáte každý deň syr.

Je dôležité nezabudnúť na tri jablká denne - udržia jemnú rovnováhu a obohatia organizmus o pektíny a cukry.

Strava Kim Protasova: jedálny lístok

Kim Protasov navrhol diétu, ktorej jedálny lístok je zostavený na 5 týždňov a je rozdelený do dvoch etáp. Prekvapivo nebudete musieť počas žiadneho z týchto období trpieť hladom.

1. Prvý a druhý týždeň. Čerstvá (surová) zelenina je povolená v akomkoľvek množstve a kedykoľvek počas dňa. Okrem toho môžete jesť neobmedzene syr a jogurt s 5% tuku. Okrem stravy - 3 zelené jablká a jedno varené vajce denne. Okrem toho sa môžete kŕmiť čajom a kávou a tiež 2 litrami vody denne.
2. Tretí, štvrtý a piaty týždeň. V tejto fáze musíte nakrájať mliečne výrobky - syr a jogurt, ale denne pridať kúsok mäsa, hydiny a rýb. Zelenina je tiež povolená v neobmedzenom množstve, môžete však mať 1 vajce a 3 jablká.

Toto je celé menu. Môžete jesť kedykoľvek - skutočná, iba zelenina a jogurty. Ale - nie špinavý riad a žiadne kilá navyše!

Je pozoruhodné, že strava a alkohol Kim Protasova sú nezlučiteľné. V extrémnych prípadoch si môžete dovoliť pohár suchého červeného vína.

Vypadnite z Protasovovej stravy

Diéta Protasova poskytuje skutočne pôsobivé výsledky (môžete schudnúť 5-10 kg hmotnosti), ale na ich udržanie potrebujete najlepšiu cestu zo stravy:

• polovica dennej normy mliečnych výrobkov, nahradiť nízkotučné (až 1%) a pridať zeleninu do zeleniny - alebo zahrnúť do stravy orechy (až 30 gramov denne);
• 2 z 3 jabĺk sú nahradené iným ovocím (hoci to nebude banán a mango);
• na raňajky namiesto zeleniny jedzte kašu (do 250 ml). Môžete pridať tvaroh a bežný zeleninový šalát v kaši;
• v ďalšom kroku nahraďte polovicu mliečnych výrobkov chudým mäsom.

Inovácie sa zavádzajú postupne - diéta musí zostať minimálne týždeň.

Strava Kima Protasova: recepty

Z produktov ponúkaných Protasovom môžete pripraviť niekoľko jedál. Napr .:

1. Šalát: 2 paradajky, 1 uhorka, 1 reďkovka, 1 cibuľa, soľ, korenie, bylinky. Všetky sa nakrájajú náhodne a ochutia sa octom.
2. Zalejeme zelenou kapustou, pridáme nakrájané uvarené vajce, ochutíme osladeným bielym jogurtom.
3. Nakrájajte ružičkový kel, pridajte čerstvý zelený hrášok, dochuťte jogurtom.
4. Zmiešajte mletý syr, cesnak a paradajky, podávajte s citrónovou šťavou.
5. Ochlaďte strúhanú mrkvu a jablko - šalát je hotový!

Zelenina sa však môže konzumovať vo voľnej prírode.

Diéta Kim Protasov: kontraindikácie

Samozrejme, ako každý systém chudnutia, ani diétne menu Kim Protasova nie je vhodné pre každého.

Veľké množstvo čerstvej zeleniny nebude prospešné pre ľudí trpiacich chorobami horného gastrointestinálneho traktu:

• chronická gastritída;
• dvanástnikové vredy;
• Žalúdočný vred;
• dvanástnik
• pažeráka.

Aby sa zabránilo exacerbácii ľudí s takýmito chorobami, diéta sa neodporúča.

---