Diétne pravidlá pre chudnutie - Fitnesspark Limburg
1. Únavné váženie
Ako často sa vážite? Raz denne a potom celý deň tlačiť frustráciu, keď je na nej opäť 200 g, hoci ste nejedli „nič“? Alebo raz za mesiac? Neodporúčam vážiť viac alebo menej ako raz týždenne, napr. B. v nedeľu ráno pred raňajkami. Potom môžete pokojne zvážiť, čo ste za posledný týždeň urobili zle alebo správne. Zadajte hmotnosť do tabuľky alebo ešte lepšie ako „teplotný graf“ na výpočtovom alebo milimetrovom papieri. Ak zavesíte túto krivku na chladničku, môže vás to odradiť od jednej alebo druhej „chyby“. Ak teta Erna mala v piatok narodeniny s niekoľkými stovkami gramov, potom je nedeľa predurčená na úľavový deň (pozri nižšie), keď konzumujete iba džúsy alebo ovocie.
Kontrola je dobrá, ale prílišná kontrola iba škodí. Nie nadarmo sa výživové poradenstvo opäť vzdalo namáhavého počítania kalórií. Jednoducho nič neurobilo. Časté váženie vás neurobí ľahšími, ale zvyčajne iba viac frustrovanými.
2. Pite vodu
Ak si pred každým jedlom dúšok pohára vlažnej vody, váš žalúdok už bude mať určitú základnú náplň. Nasledujúce jedlo zvyčajne nebude také štedré ako pri úplne prázdnom žalúdku. Môžete tiež vmiešať lyžicu jablčného octu a trochu medu. Robte to pravidelne a vyplatí sa vám to.
3. Surová zelenina alebo ovocie
Ak to tolerujete - nie každý dobre znáša surovú zeleninu - každé jedlo začnite šalátovým tanierom alebo kúskom ovocia. Ak ste sa už trochu uspokojili, už nepotrebujete toľko následného syrového suflé alebo pečeného bravčového mäsa.
4. Môžete mihotať?
Fletscher bol významným prírodným liečiteľom v Amerike 19. storočia. Tvrdil, že všetky choroby je možné ovplyvniť dobrým jedlom a predovšetkým správnym žuvaním. Každé sústo by malo byť „zobnuté“ v ústach najmenej 50-krát, aby bolo možné ho prehltnúť. Európsky prírodní liečitelia ako Bircher-Benner, Kollath alebo Schnitzer tiež prikladali veľký význam predtráveniu v ústach. Vyskúšajte: každé sústo prežúvajte dôsledne najmenej 30-krát (zvyčajne to stačí) a prehltnite ho, až sa stane úplne tekutým. Až potom si môžete dať ďalšie sústo do úst. Budete prekvapení, ako dlho to trvá, ako náhle jedlo chutí a ako rôzne a intenzívnejšie a ako rýchlo budete sýti!
5. Kedy sa jedlo skončí?
Všetci sme sa dozvedeli, že vstávať smieme iba vtedy, keď je tanier prázdny! U mnohých ľudí s nadváhou bol zárodok neskoršej obezity napadnutý už v detstve. Zastavte, keď ste plní! Aj keď je to ťažké: Nechajte niečo za sebou. Žiaden hladujúci človek v rozvojovej krajine nebude mať úžitok z konzumácie tučného a tučného jedla len preto, že ste boli vyškolení, aby ste jedlo nevyhadzovali. Ešte lepšie: na prvom mieste nezaťažujte tanier tak naplno. Lepšie niečo zobrať, ak máte stále hlad. Na druhej strane by ste tiež nemali vstať od stola hladní. Potom už túžite po možno kalorickom občerstvení alebo si žalúdkom naplníte ďalšie hlavné jedlo.
6. Keď medzi tým dostanete hlad
Ak ste mali dostatok jedla s plnohodnotnými jedlami, ako je popísané vyššie, potom to zvyčajne stačí do nasledujúceho hlavného jedla. Ak ste konzumovali rýchlo vstrebateľné uhľohydráty (napr. Sladkosti), dochádza k silnému uvoľňovaniu inzulínu s následnou hypoglykémiou a tým k opätovnej túžbe - väčšinou opäť po sladkostiach. Celozrnné výrobky tomuto mechanizmu bránia.
Ak medzi tým trochu vyhladnete, určite by ste nemali používať inzerované občerstvenie, pretože zvyčajne obsahuje veľa cukru a predprogramuje ďalší hlad. Sladké džúsy by tiež neboli také vhodné. Siahnite po jablku, mrkve, celozrnnom krehkom chlebe alebo ryžovej oblátke. Pohár minerálky môže niekedy uspokojiť hlad.
7. Nemôžem už jesť vôbec sladkosti?
8. Alkohol - áno alebo nie?
Alkohol má tiež vysoký obsah „prázdnych kalórií“. Zatiaľ čo jeden gram cukru alebo bielkovín má zhruba štyri kalórie, tukov je deväť. Alkohol je ťažko horší ako čistý tuk a má okolo sedem kalórií na gram! Takže každý, kto vypije dve fľaše piva alebo pol fľaše vína denne, má malú šancu na úspešné chudnutie len kvôli príjmu kalórií. Má to aj háčik: keď sa trochu „dotknete“, všetky ostatné bariéry padajú oveľa rýchlejšie. Siahnuť po druhom pohári je potom oveľa jednoduchšie, rovnako ako túžba po arašidoch, zemiakových lupienkoch alebo pralinkách. Keď už sú všetky hrádze rozbité, môžete pri sledovaní filmu ľahko zjesť 500 až 1 000 kalórií.
Ak sa vo fáze chudnutia nechcete úplne vzdať alkoholu, zvládnite aspoň svoju konzumáciu kontrolovane: raz týždenne si doprajte konkrétnu fľašu piva alebo pohár vína. Pohľad na vašu týždennú váhovú krivku vám ukáže, či máte v tomto postupe pravdu.
9. Cvičenie - najlepší spaľovač tukov
Pohyb spotrebúva energiu, ale koľko? Bohužiaľ nie tak veľmi, ako by ste si mysleli. „Ľudský stroj“ pracuje obzvlášť ekonomicky. Aj keď tie najlepšie ekologické automobily spotrebujú sotva menej ako 3 litre benzínu na 100 km, ľudia môžu vystačiť s približne pol kila tuku na 100 km (rýchla chôdza alebo jogging). Oplatí sa vlastne kvôli chudnutiu ešte pohnúť?
Mal by vás presvedčiť jednoduchý výpočet: pri jednej chôdzi na 10 km sa spotrebuje „iba“ 50 g tuku. Ak sa však takto namáhate iba trikrát týždenne, je to už 150 g týždenne alebo 7,8 kg ročne! To sa nesmie opovrhovať.
Nie je lepší „spaľovač tukov“ ako cvičenie. Čo sľubuje reklama, tento šport dodržiava! Treba spomenúť ešte jednu obrovskú výhodu: svalové bunky spaľujú podstatne viac energie ako tukové bunky, aj keď odpočívajú. Ak sa vám podarilo pravidelným cvičením stratiť tuk a nabudiť svalovú hmotu, významne sa zvyšuje aj spotreba energie v pokoji, takzvaný bazálny metabolizmus. Sen každého človeka s nadváhou - spáliť energiu pri spánku - sa cvičením stáva realitou!