Pravda o diétach
Výstrelok diét
Ak by nám takéto diéty skutočne pomohli, využili by sme ich všetci, ale bohužiaľ nám nepomáhajú pri chudnutí ani pri neskoršej kondícii.
V čom nám teda nakoniec pomáha? Spáliť viac kalórií, ako použijeme? Bez ohľadu na to, čo čítate v časopisoch, najlepším spôsobom, ako schudnúť, je jesť čo najzdravšie, cvičiť a starostlivo zmerať porcie jedla, ktoré jeme.
Odroda je kľúčom k zdravej výžive
Rovnako ako auto potrebuje správne palivo, aby fungovalo, potrebuje aj naše telo správnu stravu - správnu rovnováhu bielkovín, sacharidov, tukov a správny vývoj, ako aj množstvo ďalších výživných látok.
Ak použijete takúto nesprávnu stravu, vylúčia sa z nej potrebné živiny a potom existuje možnosť ochorenia.
Porcie jedla:
Vedci dospeli k záveru, že nielen obezita je v Amerike príčinou obezity, ale aj skonzumované porcie. Rokmi sa zväčšujú a zväčšujú. Aj rýchle občerstvenie v Amerike pomáha obezite rásť s obrovskými porciami, ktoré ľuďom ponúka.
V štúdii publikovanej v časopise Journal of the American Medical Association sa vedci zaoberali potravinami, ako sú hamburgery, hranolky, džúsy, zmrzlina, koláče, sušienky a slané občerstvenie. Zistili, že v rokoch 1970 až 1990 sa veľkosť porcií zväčšila - či už ľudia konzumovali tieto jedlá doma alebo v reštauráciách.
Tu je niekoľko rád, ako by mala vyzerať normálna porcia:
- Porcia ovocia by nemala byť väčšia ako päsť.
- Veľkosť kusa mäsa alebo syra je približne dĺžka palca od špičky po základňu.
- Bežná porcia mäsa sa skladá z 2 kusov veľkej veľkosti.
Tu je niekoľko rád, ako sa stravovať zdravo a zároveň znižovať počet kalórií:
- Jedlá podávajte na rôznych šalátových „tanieroch“ namiesto veľkých tanierov.
- Jedzte vrecká s čipmi čo najmenšie, aby ste znížili ich póry, alebo vôbec.
- Pre deti požiadajte o menšie porcie.
- Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny namiesto tučných jedál, chleba, cestovín a pod.
Najlepšie diéty nie sú úplne diétou. Doprajte si zdravé jedlá, ktoré konzumujete, pretože „jete preto, aby ste žili“ a cvičili čo najviac.
Ak si myslíte, že potrebujete schudnúť, poraďte sa so svojím lekárom o vašej ideálnej váhe.
Tu je niekoľko tipov na chudnutie:
- Jedzte rôzne jedlá - s nízkym obsahom bielkovín, komplexných sacharidov, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, a „dobrých“ tukov, ako sú omega-3 mastné kyseliny z rýb a tuky z avokáda, orechov, olív a olivového oleja.
- Jedzte najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne. Aby ste zabezpečili optimálnu výživu, vyberte si rôzne farby ovocia a zeleniny.
- Povedzte NIE zlým tukom, ako sú napríklad živočíšne zdroje, a trans-tukom z vyprážaných jedál, občerstvenia a rýchleho občerstvenia.
- Cvičte najmenej 150 minút týždenne. Napríklad môžete kráčať 10 minút každý deň po dobu 5 dní, aby ste dosiahli 150 minút.
- „Vyčistite“ si kuchyňu, zbavte sa všetkých nezdravých jedál a potom ju naplňte množstvom čerstvého ovocia a zeleniny.
- Jedzte malé porcie jedla, ale tak často, ako je to možné. Najlepšie je 5-6 jedál denne.
- Ak chcete mať na tanieri čo najviac jedla, naplňte misku toľkými zeleninami, ktoré obsahujú málo kalórií.
- Jedzte bobule. Bobule (černice, černice, čerešne, maliny) sú bohaté na zdravé antioxidanty. Majú tiež nízky obsah kalórií a tukov a vysoký obsah vlákniny.
Ak potrebujete ďalšie informácie o strave, chudnutí a diéte, poraďte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietetikom. Môžete sa tiež porozprávať s priateľmi, rodinou alebo kolegami, aby vám pomohli zmeniť vaše stravovacie návyky a znížiť množstvo jedla, ktoré konzumujete. Dodržiavanie plánu chudnutia je oveľa jednoduchšie, keď máte niekoho, kto vás podporí.