Diétne programy pod kontrolou
Rýchla strava alebo hladovky sú zbytočné. Ak chcete schudnúť alebo udržať svoju váhu, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Pokyny na chudnutie sú desiatok a niekedy je ťažké sledovať veci.
Nespočetné množstvo programov pre Stratiť váhu usilovať o priazeň tých, ktorí vážia príliš veľa kilogramov. Ktorá strava je správna? Pšenicu oddeľujeme od pliev: v mnohých prípadoch ľudia nerobia len chyby v strave, ale držia diétu nesprávne. Testovali sme päť typov:
„Jedzte polovicu“ - alebo 1 000 kalórií
Tieto diéty preprogramujú telo hladomor. Znižuje svoje energetické nároky a nespáli tuky, ale bielkoviny - teda svaly. Ak na konci diéty zjeme opäť viac ako 1 000 kalórií, cítime sa ako obžerstvo.
Je to preto, že telo sa prispôsobuje menšia potreba zvykol si. Kým sa metabolizmus nezmení, telo premieňa príjem kalórií na tuk - a potom často vážime viac ako pred diétou. To vysvetľuje povestný „jo-jo efekt“. Vyhýbajte sa takýmto chudnúcim programom!
Nízkotučné diéty
Jedlo umožňujú iba s jedným Obsah tuku menej ako 30 percent. Jeden gram tuku poskytuje dvakrát toľko kalórií ako jeden gram sacharidov. Táto diéta preto uprednostňuje celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu. Nechýba nedostatok vitamínov, minerálov a vlákniny.
Problém: príliš málo tuku je rovnako nezdravé ako príliš veľa z neho. Týmto riskujete výživa nedostatok životne dôležitých vitamínov A a E. Namiesto toho si nechajte iba tuky živočíšneho pôvodu - s výnimkou rýb (losos, makrela, sleď). Tento výživový plán odporúčame iba v obmedzenej miere.
Nízkosacharidové diéty
Počas tejto diéty ich redukujeme sacharidy. Tuk a bielkoviny tvoria väčšinu vašej stravy. Atkinsova diéta (pomenovaná podľa amerického lekára) uprednostňuje hovädzie, bravčové, ryby, vajcia, syry a vyhýba sa chlebu, ryži, cestovinám a zemiakom. Teória, ktorá stojí za tým, je diskutabilná: Na trávenie tukov používa telo veľa kalórií. Taktiež si ťukne do tukových zásob, keď sacharidy nedodávajú energiu.
Kritici nesúhlasia. Veria, že tuky a bielkoviny vás pravdepodobne zasýtia skôr, takže budete jesť menej - a v dôsledku toho môžete schudnúť. Cena je vysoká: hrozí Nedostatok vitamínov a príliš vysoké hladiny lipidov v krvi. Zlomené varianty s nízkym obsahom sacharidov nájdete u stravy South Beach a Glyx. Dôraz sa kladie na rastlinné oleje a živočíšne bielkoviny - živočíšne tuky sú menej časté.
Súčasťou stravovacieho plánu je aj zelenina, celozrnné pečivo a ovocie. To znamená: telu trvá dlhšie, kým prijme sacharidy Glukóza premeniť. Takto sa pomaly dostávajú do krvi. Neodporúčame používať Atkinsovu diétu a odporúčame ďalšie dve varianty s obmedzeniami.
Vyvážená zmiešaná strava
Táto diéta otvára cestu pre výživový tréning nízkokalorické zmiešané jedlo. Táto strava sa spolieha na zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky. Mali by ste sa vyhýbať nasýteným tukom živočíšneho pôvodu a sacharidom s vysokým glykemickým indexom. Neexistujú žiadne zákazy - sloboda výberu je veľmi dôležitá, s 1 200 kalóriami denne.
Cieľ je: nejesť menej, jesť inak! Ide o vybudovanie jedného Stravovacie návyky, ktorú bez námahy udržujeme po diéte. Tým sa zabráni obávanému jo-jo efektu. Najväčšia nevýhoda: Prepracovaná príprava jedla trvá veľa času. Túto formu stravovania stále odporúčame bez výhrad.
Diéty s receptom
Tento typ stravovania závisí od hotového nápoja Instantné jedlá z lekárne. Uľahčujú ľuďom s nadváhou začatie diéty a podporujú ich vo vyváženej strave. To im bráni v opätovnom priberaní. Regulácia stravovania reguluje zloženie nápojov. To zaručuje, že obsahujú všetky základné výživné látky. Pred užitím sa opýtajte svojho lekára a lekárnika.