Diétne raňajky 7 nápadov na nízkokalorický štart do nového dňa

Ľahké a málo sacharidové

nízkokalorický

Skutočnosť, že raňajky by mali byť najluxusnejším jedlom dňa, už dávno neplatí - naopak: veľa moderných diét začína deň ľahkým jedlom. To však neznamená, že musíte hladovať až do obeda. Ukážeme vám sedem jednoduchých nápadov na vaše výdatné alebo sladké raňajky s nízkym obsahom kalórií, ktoré vás napriek tomu zasýtia.

Kaša s nízkym obsahom sacharidov # 1

Pri mnohých diétach s nízkym obsahom sacharidov, ako je Keto alebo Glow 15, sa odporúča vyhýbať sa ráno sacharidom, aby ste nezvýšili hladinu cukru v krvi ihneď po vstávaní. Ak zvyčajne máte radi granolu alebo kašu, táto nízkosacharidová kaša vyrobená z konope, chia a ľanových semiačok je najlepšou voľbou pre diétne raňajky. Kaša bez zrna je navyše vegánska a vhodná aj pre paleo stravu.

  • 3/4 šálky vody
  • 1 čajová lyžička kokosového oleja alebo kokosového masla
  • 3 lyžice mletých olúpaných mandlí
  • 3 lyžice sušeného kokosu
  • 1 polievková lyžica lúpaných konopných semien
  • 1 polievková lyžica chia semiačok
  • 1 polievková lyžica mletého ľanového semena
  • voliteľné: niekoľko kvapiek stévie s príchuťou vanilky

  • štipka škorice
  • 2 lyžice bobúľ
  • voliteľné: 1 čajová lyžička tahini alebo orechového masla

Príprava:

  1. Zmiešajte všetky ingrediencie okrem zálievok večer predtým v miske alebo zaváracej nádobe a vložte ich do chladničky.
  2. Nasledujúce ráno všetko raz premiešajte - hotovo! Tí, ktorí si radšej dajú teplú kašu, ju môžu krátko zohriať v mikrovlnnej rúre. Vychutnajte si kašu s polevou podľa vášho výberu!

Tip: Škoricu by ste nemali vynechať, pretože korenie funguje ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla.

Bez obilnín: 3 nápady na bezlepkové raňajky

# 2 Nepriestrelná káva

Klasická káva samozrejme nie je vhodná ako náhrada jedla. Vďaka kokosovému oleju alebo MCT oleju a maslu je Bulletproof Coffee bohatá na zdravé tuky, má mimoriadne plniaci účinok a dodáva vám viac energie ako mliečna káva. Mnoho fitnes blogerov prisahá na túto krémovú kávu, ktorá vám dodá dostatok sily a naštartuje metabolizmus už pred ranným tréningom.

  • šálka čiernej kávy
  • 2 lyžice MCT oleja
  • 2 lyžice masla (najlepšie z pasienkov)
  • voliteľné: štipka škorice

Príprava:

  1. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a nápoj rozmixujte pekne a spenene. Prípadne môžete použiť vysoký mixér a tyčový mixér. Potom štipka škorice - hotovo!

MCT olej: Toto je za magickou guľkou na spaľovanie tukov

# 3 Zrnitý krémový syr s bobuľami

Na tieto rýchle diétne raňajky nie je potrebná žiadna príprava. Potrebujete iba zrnitý krémový syr s vysokým obsahom bielkovín a bobule podľa vášho výberu. Na rozdiel od mnohých iných druhov ovocia majú bobule nízky obsah fruktózy a sú k dispozícii zmrazené po celý rok.

  • hrnček zrnitého krémového syra
  • hrsť čerstvých alebo rozmrazených mrazených bobúľ

Príprava:

  1. Vložte zrnitý krémový syr do misy a bobule na vrch, a môžete začať lyžiť!

# 4 Vanilkový nízkotučný tvaroh bez ovocia bez ovocia

V porovnaní s jogurtom má nízkotučný tvaroh podstatne viac bielkovín, a preto vás udrží dlhšie sýty. Silnú kyslú chuť kvarku môžete pokryť aromatickými kvapkami bez kalórií s vanilkovou príchuťou.

  • 200 - 250 g nízkotučného tvarohu
  • niekoľko kvapiek vanilky Flav-Drops
  • hrsť ovocia s nízkym obsahom fruktózy, ako sú ríbezle alebo jahody
  • voliteľné: 1 polievková lyžica lúpaných konopných semien

Príprava:

  1. Nízkotučný tvaroh dôkladne zmiešajte s príchuťou kvapiek v miske.
  2. Na vrch poukladáme bobule a konopné semiačka - hotovo!

Ovocie s malým obsahom fruktózy: 8 prostriedkov na chudnutie

# 5 proteínový chlieb s avokádom

Ak držíte diétu, nemusíte sa zaobísť bez milovaného raňajkového chlebíčka. Namiesto chleba Nutella je tu však nízkokarbohydrátový chlieb s avokádom, ktorý je plný plnky a zdravých tukov.

  • 2 plátky bielkovinového/nízkosacharidového chleba
  • 1/2 zrelého avokáda
  • 2 štipky soli
  • korenie
  • voliteľné na ozdobu: reďkovky, čerstvé klíčky alebo konopné semiačka

Príprava:

  1. Na oba krajce chleba natrieme avokádo.
  2. Chlieb ochutíme soľou, korením a ozdobíme podľa vlastného výberu.

# 6 Zeleninové tyčinky s humusom

Hummus je plný zdravých rastlinných bielkovín a vlákniny. Bohužiaľ sa to nezmení na zdravé jedlo s bielym plochým chlebom alebo falafelom, ale s chrumkavou čerstvou zeleninou áno!

  • 1/2 balenia humusu
  • Surová strava podľa vášho výberu: napríklad detská mrkva, uhorka, koktailové paradajky, paprika alebo zeler

Príprava:

  • Umyte a nakrájajte zeleninu na tyčinky alebo kúsky veľkosti sústa.
  • Zeleninu poukladajte na tanier okolo hummusu. Teraz môžete tyčinky surovej potravy ponoriť do hummusu.

# 7 Miešané vajcia so švajčiarskym mangoldom a hubami

Vajcia sú povolené v diétnych raňajkách, pokiaľ nie sú súčasťou veľkých anglických raňajok. Namiesto toho sa tu zameriavajú na dodávateľa bielkovín. Zelená listová zelenina poskytuje plniace vlákno. Namiesto švajčiarskeho mangoldu môžete použiť aj špenát.

  • 2 vajcia
  • 5 čerstvých rozpolených húb
  • o hrsť nasekaného švajčiarskeho mangoldu
  • soľ
  • korenie
  • 1 polievková lyžica slnečnicového alebo repkového oleja

Príprava:

  1. V miske rozšľaháme vajcia vidličkou do krémova a pridáme soľ a korenie.
  2. Na panvici rozohrejeme olej a pridáme huby. Nechajte ich niekoľko minút zhnednúť.
  3. Potom pridáme mangold. Len čo niečo zapadlo na svoje miesto, vajcia sa dostanú do panvice.
  4. Vaječnú zmes nahrubo premiešame drevenou alebo plastovou stierkou. Zmes necháme ešte 2 minúty povrieť. Nakoniec dochutíme.

Aby ste sa počas obedňajšej prestávky nerozišli so svojimi dobrými úmyslami, ukážeme vám, ako naplniť obedár nízkokalorickými jedlami:

Low Carb Lunchbox: 19 skutočne jednoduchých jedál na každý deň